50 najlepších diétnych trikov

Odborníci na výživu sa rozchádzajú v otázke, či je pravdepodobnejšie, že nárazové diéty alebo dlhodobé zmeny stravovania povedú k zníženiu hmotnosti. Ako ukázala štúdia melbournskej univerzity, nárazová diéta je minimálne taká účinná ako zmena stravy podľa plánu.

Napriek tomu odborníci na výživu odporúčajú namiesto krátkodobých diét zmeniť z dlhodobého hľadiska výživový plán na vyváženú stravu a venovať sa veľa športu. Z dlhodobého hľadiska je táto metóda pre organizmus zdravšia a riziko jojo efektu je nižšie.

32. Stravovanie nie je povinnosťou

Malo by sa zabudnúť na babičkino oznámenie „Čo je na tanieri, to sa bude jesť“. Nikto by nemal jesť stále, keď je sýty. To platí aj pre reštauráciu. To, že ste za to zaplatili, ešte neznamená, že musíte všetko zjesť!
Trik pre tých, pre ktorých je nesmierne ťažké nechať ich ležať: kúpte alebo uvarte menšie porcie, aby vás ani len nelákalo.

33. Ak sladkosti, tak okamžite po jedle

Dezert hneď po hlavnom jedle ťažko zvyšuje hladinu cukru v krvi. To je dôvod, prečo sladkosti v tejto chvíli neovplyvňujú chuť do jedla. Tí, ktorí papajú sladkosti ako občerstvenie, na druhej strane skutočne stimulujú chuť k jedlu.

A ešte jedna vec: ak už okusuješ, tak si tiež užívaj hriech. Kto zje čokoládovú tyčinku pomaly a vedome, cíti sa s ňou lepšie ako niekto, kto si do seba plní výčitiek a frustrácie vloží tabuľku čokolády.

34. Šunka namiesto salámy

Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez klobásy. Je však dôležité jesť ten správny. Týmto spôsobom šunka namiesto salámy šetrí veľa tuku na chlebe a tým pádom aj nespočetné množstvo kalórií. 100 gramov varenej šunky obsahuje okolo 125 kalórií, 100 gramov salámy má 340 kalórií, čo je takmer trikrát viac.

Čajová klobása má ohromných 403 kalórií na 100 gramov. Rovnaké množstvo hovädzieho mäsa z konzervy obsahuje naopak iba 140 kalórií.

So 100 kalóriami na 100 gramov sú kuracie prsia možnosťou úspory chleba. Kasseler má dobrý dvojnásobný počet kalórií.

35. Čaj namiesto sódy

Správny nápoj je pre úspech rovnako dôležitý ako správne jedlo. Cukrová limonáda nie je jedným z nich. Ak je voda pre vás príliš nevýrazná, môžete si pripraviť odrodu nesladeným nízkokalorickým čajom. A už teraz opäť ušetril veľa kalórií.

36. Zmeňte spôsob nakupovania

Nemali by ste ísť nakupovať nalačno. Tí, ktorí majú hlad, bývajú nadmerní. Príliš veľa končí v nákupnom košíku, ktorý momentálne nepotrebujete ani by ste nemali jesť. Je teda lepšie ísť hneď po jedle do supermarketu.

Určite si so sebou zoberte nákupný zoznam, ktorý hovorí o všetkom, čo chcete jesť, v najbližších dňoch. Držte sa toho striktne a nenechajte sa nalákať špeciálnymi ponukami.

37. Nejedzte ihneď po cvičení

Telo horí ďalej. Vypne sa len pomaly po tréningu a nejaký čas po cvičení pokračuje v odbúravaní kyseliny mliečnej vo svaloch. Potrebuje na to energiu, ktorú si v tejto dobe berie hlavne z tukových zásob.

Ak si uhasíte smäd vysokokalorickým nápojom alebo dokonca niečo zjete, dodáte telu rýchlejšie dostupnú energiu - a vaše tukové zásoby zostanú nedotknuté. Radšej teda počkajte dve hodiny, kým uspokojíte hlad!

Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.

38. Vyhýbajte sa tabletkám na chudnutie

Schudnite bez zmeny stravovania, to je prísľub mnohých tabletiek na chudnutie. Radšej to nerob! Samotné zázračné pilulky a prášok na zasýtenie zvyčajne aj tak nestačia na to, aby ste skutočne schudli. Okrem toho sú mnohé z nich spojené aj s vedľajšími účinkami: gastrointestinálne ťažkosti a bolesti hlavy nie sú nezvyčajné.

Odborníci varujú, že výhody tabletiek na chudnutie sú zvyčajne neprimerané rizikám, niekedy závažným vedľajším účinkom a cene.