50 najlepších diétnych trikov - denník o jedle
"Ak som úprimná, neviem, prečo priberám - toľko toho nejem!"
Presne takto sa ku mne za posledný týždeň správal zákazník duševná základňa predložené.
Dosť zúfalá a zmätená. Popísala a vymenovala typickú dennú rutinu a to, čo zje celý deň a áno, musím súhlasiť, spočiatku to tak neznelo. Ako to však často býva, problém spočíva v detailoch.
Po intenzívne predbežné rozhovory Mám tvoje Potravinový denník rozdáva a vysvetľuje, ako ho vyplniť.
Nasledujúcich 7 dní by ste si mali čestne a spravodlivo zapísať všetko, čo počas dňa zjete, pre seba.
Bolo pre mňa dôležité mať zaznamenané všetko, vrátane šálky kávy s mliekom, všetkých nápojov a tiež sušienky s kávou, pretože problémy s váhou musia odniekiaľ pochádzať.
Po 7 dňoch som dostal späť vyplnené denníky jedla a pustil som sa do práce.
A takto vyzerá bežný deň pre môjho zákazníka:
duševne založený denník o jedle bez informácií o kalóriách
Keď tam preletíte tak rýchlo, nevyzerá to príliš dramaticky.
Každú chvíľu sušienka s kávou, niekedy špeciálna, pretože viete, že to nie je ideálne. Ak sa však pozriete na celú vec podrobnejšie, uvedomíte si, že sa toho tu deje veľa, a rýchlo vyjasníte, odkiaľ pochádza nadváha. Vypočítal som jednotlivé jedlá a nápoje a spočítal som ich na konci tabuľky, to, čo odtiaľ vyšlo, je dosť strašidelné.
denník o jedle mentalbasi s informáciami o kalóriách
Môj klient je 45 rokov, je vysoký 1,75 m a momentálne váži 105 kg (čo je zjavne príliš veľa).
Ak to spočítate celé, získate bazálny metabolizmus takmer 1 800 kcal. Von.
To znamená, že telo potrebuje toto množstvo energie na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií a na fungovanie (na základe úplného odpočinku, triezveho a 28 stupňov okolitej teploty). Moja klientka má kancelárske zamestnanie, kde väčšinou iba sedí, cvičenie momentálne nie je súčasťou vášho denného ani týždenného rozvrhu.
Ak si doplníte fyzické cvičenie v každodennom kancelárskom živote, získate dennú potrebu kalórií približne 2120 kcal.
2120 kcal, to by bolo v skutočnosti v poriadku a ani by ste nepriberali ani nechudli.
Denník s jedlom v deň ukážky však hodí zaznamenaný Množstvo kalórií 3528 kcal. na.
To znamená, že môj klient má v ten deň 1408 kcal. prijaté viac, ako vaše telo spotrebovalo, čo má za následok enormný prebytok kalórií, ktoré si telo úhľadne ukladá, aby boli pripravené na núdzové situácie. Z dnešného pohľadu to nie je potrebné a tiež nie veľmi žiaduce, ale naše gény sú na to naprogramované presne.
Deň, ktorý som si vybral, bol nepochybne „najhorší“ zo 7 kontrolovaných dní.
Každý deň však bol jeden Prebytočné kalórie od 300 - 1408 kcal. k dispozícii.
Ak sa pozriete na 1 kg telesného tuku zo 7000 kcal. potom sa rýchlo ukáže, odkiaľ pochádza nadváha. Môj klient jedáva VŠETCI Deň nad ich možnosti a zaisťuje tak extrémny prebytok, ktorý vaše telo prehľadne hromadí.
Tu sme museli konať a zmeniť svoje stravovacie návyky a jedlo.
Samotná káva s mliekom produkuje viac ako 250 kcal. najedený.
Sušienky Oreo dosiahli v deň vzorky necelých 470 kcal. rezervovať.
Ak by sme potom pridali špeci, ktorý 215 kcal. už ich máme spolu 935 kcal. spolu, čo zodpovedá takmer polovici celkovej kalorickej požiadavky.
Spolu s klientom sme vypracovali plán výživy, ktorý je možné ľahko implementovať do každodenného života, a tiež vaše preferencie v oblasti riadenia stravovania a času.