50 najlepších jedál pre ženy; Výživa, poradenstvo v oblasti hormonálnej rovnováhy a fytoterapia
Zaobchádzať s výkyvmi nálady, kŕčmi, únikmi energie a bolesťami hlavy - nehovoriac o tom mať prácu, riadiť domácnosť, udržiavať vzťahy a vyzerať bezchybne - je veľa. práca pre veľa žien.
Možno sa to niekedy zdá byť príliš náročné, ale existuje jednoduchý spôsob, ako zmierniť niektoré z týchto stresov: vaša strava. Všetko, čo si vložíte do tela, môže byť nástrojom vo vašom arzenáli zdravia a výber najlepších zbraní je zásadný. Nasledujúce zdravé jedlá si nárokujú veľké práva na chválu tým, že chránia vašu budúcnosť pred rôznymi zdravotnými problémami žien: Môžu predchádzať chorobám, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina prsníka; posilniť svoje kosti; posilniť imunitný systém; chrániť a vyhladzovať pokožku.
Väčšina z týchto zdravých jedál už môže byť v špajzi - ale ak nie, je správny čas naložiť nákupný košík a preťažiť zdravie. Vzhľadom na to, že v regáloch supermarketov je veľa výživných kandidátov, sme sa prehrabali vedou, aby sme zistili, čo dáva ženám túto výhodu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môže byť týchto 50 vynikajúcich jedál silnými spojencami pre vaše zdravie.
Mastné ryby, ako je divoký losos, makrela a sleď, podporujú zdravie vďaka vysokému obsahu omega 3
Čierna čokoláda
Vedci pripisujú zdravotné výhody vysokej koncentrácii polyfenolov a flavanolov, protizápalových látok, ktoré pomáhajú chrániť srdce.
Olivový olej
Zahŕňa zdravé tuky, ako je olivový olej, zabraňuje asi 30 percentám infarktu, mŕtvici a úmrtiam na srdcové choroby u ľudí s vysokým kardiovaskulárnym rizikom. Znižuje „zlý“ LDL cholesterol a zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol, čo pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
sú najsilnejším zdrojom dôležitej a ťažko získateľnej živiny, ktorá sa nazýva cholín. Táto stavebná jednotka neurotransmiteru je nevyhnutná pre štruktúru a funkciu všetkých buniek a nedostatok tejto zlúčeniny súvisí s neurologickými poruchami a znížením kognitívnych funkcií.
Mandľové maslo
Mandle obsahujú vysoké hladiny vitamínu E (trikrát viac ako arašidové maslo), o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať riziko kognitívneho deficitu. A niektoré štúdie naznačujú, že živina môže spomaliť pokles spôsobený Alzheimerovou chorobou.
kyselina ellagová z granátového jablka by mohla pomôcť chrániť pred rakovinou potlačením produkcie estrogénu a zabránením rastu buniek rakoviny prsníka. Aj keď sú potrebné ďalšie štúdie, vedci tvrdia, že ľudia môžu uvažovať o konzumácii väčšieho množstva granátových jabĺk na ochranu pred rakovinou.
Čaj rooibos
Výskum ukazuje, že táto zlúčenina môže znižovať stresové hormóny, čo môže viesť k depresiám, ako aj k nástupu hladu a ukladania tukov.
Brazílske orechy
Ak chcete znížiť množstvo protilátok proti štítnej žľaze, zvážte pridanie brazílskych orechov do svojej stravy. Tieto orechy sú bohaté na selén, minerál, ktorý prospieva štítnej žľaze.
Repa
silný antioxidant, protizápalový a protinádorový. Jedným z týchto pigmentov, repným betaínom, je živina, ktorá nielen bojuje proti zápalom, ale je tiež známa tým, že naštartuje váš metabolizmus, pozitívne ovplyvňuje mechanizmus inzulínovej rezistencie.
Podporuje detoxikáciu a pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy, ktoré sa zvyknú skrývať v tukových bunkách. Tieto ťažké kovy môžu narušiť normálne fungovanie tkanív a v dôsledku toho zabrániť telu v hojení a správnom fungovaní. Znížením množstva toxínov v tele môžete pomôcť zbaviť sa nadbytočného uloženého tuku.
Sladký zemiak
Tieto hľuzy sú bohaté na beta-karotén, predchodca vitamínu A - základnej živiny, ktorá chráni a udržuje zdravie očí
Enzymatická voda
Nakrájajte niektoré citrusové plody (vrátane kôry), namočte ich do džbánu s čistou vodou a vypite. Vitamín C v citrusoch pomôže vyrovnať hladinu elektrolytov a vylúčiť nadbytočné toxíny, ale tiež pôsobí ako silný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha pečeni vyplavovať toxíny z tela.
Ashwaghanda prášok
ashwagandha je adaptogén, uznávaný ako neuroprotektívny, upokojujúci pre nervový systém a hormonálny regulátor. Používa sa už viac ako 5 000 rokov v ajurvédskej medicíne, Ashwagandha podporuje telo v situáciách stresu, únavy a úzkosti. Odporúča sa pre ľudí s moderným a stresujúcim životným štýlom a pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, úzkosťou, nadmerným obsahom kortizolu a/alebo plodnosťou.
Žihľavový čaj
Lieči anémiu a tiež obsahuje vitamín K, ktorý pomáha predchádzať krvným zrazeninám, takže je skvelým liekom, ak máte tendenciu byť trochu anemický kvôli bolestivým obdobiam. Pripravte čaj pridaním lyžice sušenej žihľavovej vody a ochlaďte ho najmenej 30 minút.
Ustrice sú plné zinku. iba 200 g ustrice vám dá 33 mg zinku
Protizápalové, protinádorové, prospešné pri menštruačných kŕčoch, syndróme polycystických ovárií a maternicových fibroidoch.
Fazuľa, šošovica, cícer, čím viac budete jesť, tým lepšie ... môžete zmierniť príznaky PMS, ako je hlad 24 hodín denne, 7 dní v týždni, zmeny nálady a zadržiavanie vody. Je to pravda! A to všetko kvôli vysokej hladine horčíka. Minerál pomáha telu zvyšovať hladinu serotonínu - hormónu, ktorý udržuje náladu a chuť do jedla. Ale to nie je všetko! Šošovica je bohatá na vlákninu, živinu zodpovednú za znižovanie cholesterolu.
Má vysoký obsah folátov, horčíka, fosforu a mangánu, čo z neho robí zdroj sacharidov nabitých výživnými látkami pre dlhodobú energetickú hladinu a pre výživu tela. Okrem toho je to kompletný proteín - čo znamená, že obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín -, čo ho robí obzvlášť prospešným pre tých, ktorí nejedia živočíšne produkty, ani pre matky.
Kokosový cukor
Pretože nie je chemicky ošetrený, má pre telo neporušené základné vitamíny a minerály, najmä vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú bunkovému metabolizmu a dodávajú energiu. Najvyššou úrovňou vitamínov B v kokosovom cukre je inozitol (vitamín B8), ktorý je potrebný pre zdravú tvorbu buniek a tiež sa používa na liečbu úzkosti a depresie. Kokosový cukor má tiež vysoký obsah tiamínu, riboflavínu, kyseliny listovej, cholínu, pyridoxalu, para-B12, ktoré sa často nachádzajú v rastlinách.
Iba polovica šálky varenej brokolice má 85% vitamínu C. Vitamín C je rozhodujúci pre produkciu kolagénu: štrukturálny proteín potrebný na stavbu kostí, chrupaviek, šliach a pokožky (čo je dôvod, prečo ho potrebujete počas tehotenstva) a tiež na udržanie vzhľadu a pružnosti pokožky.
Je bohatý na kyselinu listovú - vitamín B, ktorý si telo každý deň používa na výrobu DNA. Je možné zabrániť až 70% potratov, ak ženy konzumujú iba 0,4 mg kyseliny listovej denne a dve tretiny tohto odporúčania vám poskytne šálka varenej špargle.
IThore
Je vynikajúcim zdrojom omega-3 a má nízky obsah ortuti, vďaka čomu je táto ryba veľmi priateľská k tehotenstvu. Je to preto, lebo omega-3 nachádzajúce sa v rybách sú nevyhnutné pre vývoj správnej funkcie mozgu u detí.
Salvia sa tiež používala v starších kultúrach na elimináciu negatívnej energie, takže môže pomôcť zmierniť klimakterické príznaky, návaly horúčavy, studený pot.
Avokádo obsahuje aj tryptofán, predchodca antistresových hormónov a regulátorov spánku - serotonínu a melatonínu.
Zistilo sa, že 50 percent z tých, ktorí pili džús Goji každý deň počas dvoch týždňov, hlásilo menšiu únavu, viac energie počas dňa a zvýšený športový výkon v porovnaní s obdobím predtým, ako začali piť džús goji.
Už viete, že kale šalát je superpotravina, ale v strave žien získava status superhviezdy vďaka prítomnosti vitamínu K, silného tvorcu kostí. Odborníci pripisujú výhody vitamínu K zvyšovaniu pevnosti kostí
Surový včelí peľ má viac antioxidačných vlastností, obsahuje veľa vitamínov a minerálov, esenciálnych mastných kyselín a prírodných hormónov, všetky tieto prospešné zlúčeniny z neho robia nesmierne dôležitú potravinu pre každého z nás.