5-denná strava - popis - zdravo sa stravujte
Uverejnil Joerg Kunkel 30. apríla 2020 Kategórie: Diaet Značky: 5-dňová strava Žiadne komentáre
The 5-denná strava: Veľa vody, takmer žiadny tuk a plné sacharidy robia z ovocia a zeleniny perfektnú stravu! Odborníci ako Antje Gahl z DGE preto odporúčajú 5 denne. To znamená: 5 krát denne zelenina a ovocie! Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky. Jednoducho zdravé!
Ako funguje diéta 5 dní?
Stručne povedané, diéta 5 dní znamená jesť ovocie alebo zeleninu päťkrát denne. Podľa toho by to malo byť 3-krát zelenina a 2-krát ovocie. Táto diéta je skôr výživovým konceptom ako diétou.
Existuje preto niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné pri tejto diéte dodržiavať.
Pravidlá diéty 5 denne
Pravidlo číslo 1: Veľa ovocia a zeleniny!
Napríklad raňajky môžu byť vynikajúce musli. Medzi raňajkami a obedom by ste mali jesť občerstvenie vo forme mrkvy alebo jablka.
Na obed môže byť súčasťou dňa zdravý zeleninový guláš, šalát, polievka alebo kompót. Tiež v kombinácii s jogurtom alebo nízkotučným tvarohom.
Pravidlo číslo 2: užívajte si!
Pri stravovaní s touto diétou je možné osloviť všetky zmysly. Uži si to. Existuje takmer nekonečné množstvo možností, ako sa mäsa vzdať a pripraviť si chutné jedlá zo zeleniny.
Pravidlo číslo 3: nezdravé veci jednoducho vynechajte!
Ak je to možné, vymeňte všetky výrobky z obilia za výrobky z celých zŕn.
Pravidlo číslo 4: veľa pite!
Toto pravidlo platí aj pre každého z nás a je súčasťou zdravého životného štýlu. My ľudia potrebujeme 1,5 až 2 litre vody denne. Ak to chutí príliš nevýrazne, môžete pre zmenu použiť aj ovocné alebo zeleninové šťavy. Pomer by potom mal byť 2 diely vody a 1 diel šťavy.
Pravidlo číslo 5: použite málo tuku!
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať tukom. Nielen počas diéty. Ak tuk, tak aspoň rastlinný tuk, ako je repkový, orechový alebo olivový olej.
Pravidlo číslo 6: vždy sa stravujte zdravo!
Aj po skončení diéty platí pravidlo pokračovať v zdravom stravovaní. Zdravá strava je pestrá. Niekedy to môže byť trochu viac a niekedy to môže byť hriech. Vždy však nezabudnite robiť všetko s mierou.
Pravidlo číslo 7: Denné cvičenie je na dennom poriadku!
Počas diéty 5 dní by ste mali každý deň cvičiť aj minimálne 20 minút. To je dostatočné pri redukčnej diéte. Ale po diéte môže byť cvičenie trochu intenzívnejšie. Cvičenie, šport je veľmi dôležitá súčasť zdravého života.
Ďalšie články od Joerga Kunkela. Web Joerga Kunkela.