5-dielne tréningové plány pre skúsených športovcov - NXTFIT

skúsených

Muži profesionáli raz týždenne

Cvičenie podľa 5-rozdeleného tréningového plánu je špeciálne navrhnuté pre veľmi pokročilých športovcov najmenej dva roky odbornej prípravy vhodné. Začiatočníci by s týmto typom tréningu mohli rýchlo skončiť pretrénovaním, pretože plán je veľmi časovo náročný a necháva málo času na regeneráciu.

V 5-split tréningu sú všetky svaly cielene a izolované. Vďaka tomu je obzvlášť vhodný na budovanie svalov, budovanie sily a budovanie hmoty.

Medzi jednotlivými tréningovými dňami by mal byť naplánovaný deň regenerácie.

  • Pred tréningom by ste sa mali zahriať. To znamená robiť obvyklé cvičenie s hmotnosťou nižšou ako je pracovná váha. Mali by ste sa vyhnúť výslovnému strečingu a strečingu, pretože to môže skutočne zvýšiť riziko zranenia!
  • Maximálna prestávka medzi sériami by mala byť 1,5 minúty byť.
  • Cvičenie by malo trvať maximálne 70 minút. Čokoľvek nad tým je pretrénovanie.

Možné varianty rozdelenia:

Tu uvedené cvičenia sú iba príkladmi, ktoré sa v minulosti osvedčili ako najefektívnejšie. Alternatívne cviky nájdete v našej databáze cvičení.

Aké sú vaše skúsenosti s 5-dielnymi tréningovými plánmi? Dajte nám vedieť a zanechajte komentár!

Tréningový plán 5 × 5 na zvýšenie maximálnej sily

MužiŽenyPokročilé raz týždenneV tréningovom pláne 5x5 sa trénujú hlavne tri základné cviky: tlak na lavičke, drep a mŕtvy ťah. 5x5 to znamená.

Plány tréningu celého tela pre začiatočníkov

MenWomenBeginners2 krát týždenne Celotelový tréningový plán je vhodný najmä pre všetkých nováčikov. Intenzita tréningu je pomerne nízka.

Čo je pre mňa najlepší tréningový plán?

Aký tréningový plán mi vyhovuje? Pomocou nasledujúcich otázok môžete zistiť, ktorý tréningový plán vám vyhovuje. Muž.

Tréningový plán najmä pre ženy

Ženy začiatočníčky/pokročilé 1 - 2 krát týždenne Má zmysel tréningový plán špeciálne pre ženy? Vlastne nie, pretože ženy všeobecne.

Trojdielne rozdelené tréningové plány pre nadšených športovcov

Muži Ženy Začiatočníci/Pokročilí raz týždenne V tréningovom pláne rozdelenom na 3 časti sú svalové partie, ktoré sa majú trénovať, rozdelené do troch samostatných tréningových dní. Prostredníctvom tohto.

4-rozdelený tréningový plán pre pokročilých športovcov

Muži, pokročilí/profesionálni, raz týždenne S tréningovým plánom rozdeleným na 4 časti sú rozdelené svalové partie rozdelené do štyroch samostatných tréningových dní. O.

Striedavý tréningový plán push & pull

MužiŽenyPokročilé 2 krát týždenneAko poznáte podľa názvu „Push & Pull“, je to všetko o pohyboch tlačenia a ťahania.