5-faktorová výživa 5 x 5 štíhlych potravín - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Vaša 5-faktorová strava vás rýchlo priblíži k vašej ideálnej váhe. Dnes poznáte 5 x 5 štíhlych jedál od Harley Pasternak.
Moja 5-faktorová strava obsahuje päť kategórií potravín, z ktorých každá obsahuje päť dôležitých potravín. Kategórie sú: Bielkoviny, Sacharidy, Nápoje, Občerstvenie a Korenie. Ak si vyberiete päť lahodných vecí z každej z týchto kategórií, uspokojíte svoje chuťové bunky a zároveň získate svoje telo v kondícii - za predpokladu, že budete trénovať aj podľa 5-faktorovej stravy. Tu je výber:
| 2. Sacharidy | 3. Nápoje | 4. Korenie | 5. Občerstvenie |
| Fazuľa | voda | Majonéza bez tuku | Trhané mäso |
| Zrná | káva | Omáčky | ovsené vločky |
| bochník | Čaj čierny/zelený | horčica | Diéta/bielkovinové nápoje |
| zeleninu | Nealkoholické nápoje alebo cukor | Korenie bez tuku | Vegetariánske mäso |
| ovocie | Džúsy alebo cukor | Zmesi korenia | Celozrnné sušienky |
5-faktorová strava a bielkoviny
V Amerike si už môžete kúpiť čistý pasterizovaný proteín. V Nemecku to oddelíte sami. Hydina by mala byť biela a bez kože. Morské plody sú dôležité, pretože sú bohaté na zložky zvyšujúce náladu. Nízkotučné mliečne výrobky sú súčasťou 5-faktorovej stravy, pretože obsahujú veľa vápnika. A mäso z diviny (pštros, bizón, los, jeleň, zajac, diviak) má podstatne menej tuku ako hovädzie alebo bravčové mäso a varí sa rýchlejšie.
5 faktorová strava a sacharidy
Čerstvá alebo konzervovaná, biela, červená alebo zelená fazuľa má nízky glykemický index a veľa vlákniny. Medzi zrná patrí divá ryža, obilniny, šošovica a quinoa. Pre mňa je chlieb tortilla, krekry a flatbread bez múky. Obľúbenou zeleninou je brokolica, tekvica, karfiol, špenát a sladké zemiaky. A ovocie by malo spĺňať aspoň jedno z troch kritérií: jedlá šupka, jedlé semená, citrusové ovocie.
5 faktorová strava a nápoje
Voda je číra, najlepšie neperlivá. Káva zvyšuje vytrvalostný výkon počas tréningu a podporuje spaľovanie tukov. Podobný účinok má aj čaj. Nealkoholické nápoje a džúsy spestria a verzia bez cukru je tiež priateľská k figúram.
5 faktorová strava a korenie
Majonéza bez tuku sa tiež niekedy nazýva šalátová smotana. Omáčky sú salsy, najlepšie na báze paradajok. Horčica je vždy dobrá, pozor však na obsah cukru. Moje obľúbené pochutiny sú sójová omáčka a tabasco. A zmesi korenia sú teraz k dispozícii aj pre Harissa, provensálske atď.
5-faktorová strava a občerstvenie
Na rýchle občerstvenie medzitým milujem trhané mäso, ktoré je v Nemecku čoraz bežnejšie. Pozor na pridané cukry, nie sú také dobré. Ovsené vločky sú číre. Vegetariánske mäso sa zvyčajne skladá zo zeleniny, ktorá je pripravená tak, aby chutila ako mäso. Dôležitý prvok v 5-faktorovej strave