5-minútová pomoc proti bolestiam chrbta
Vyskúšajte tieto päťminútové opatrenia. Prinesú rýchlu úľavu.
- teplo
Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Pomôcť môže aj fľaša s teplou vodou alebo vyhrievacia podložka. Teplo zlepšuje krvný obeh v chrbte, tlmia sa stimuly bolesti a chrbtové svaly sa môžu uvoľniť.
prikrčiť
Keď sa predkloníte, napríklad aby ste niečo zdvihli, pretiahnete svaly chrbta a chrbát oslabíte. Lepšie sa prikrčíte, to posilní vaše svaly chrbta a stehien. Okrem toho získate pevnejšie dno.
Uvoľnite chrbtové svaly
Ľahnite si na brucho na zem, opierajte sa o lakte a zdvihnite hornú časť tela nahor. Boky majte na podlahe. Pomáha to proti kŕčom chrbtových svalov.
Lepšie držanie tela
Sedenie na stoličke tak tuhé ako metla nie je dobré pre váš chrbát. Ale ani hrbenie nie je riešením. Niekoľkokrát denne položte nohy rovno na podlahu a posaďte sa s mierne zakriveným chrbtom. Táto poloha zmierňuje tlak na chrbticu.
Prejdite sa miestnosťou
Sedíte veľa? Potom by ste mali meniť svoju polohu asi každú pol hodinu tým, že vstanete zo stoličky, päť minút chodíte tam a späť alebo stojíte na telefóne.
Tenisová loptička
Niekoľko minút si ľahnite na loptu tak, aby tlačila na bolestivé miesto. Tlak vytvára mierne natiahnutie a uvoľnenie svalov.
Ak chcete zmierniť akútnu bolesť, ľahnite si na pár minút a relaxujte. Pokojne dýchajte.
Tu uverejnené lekárske informácie nenahrádzajú lekársku diagnostiku a liečbu. Všetkým pacientom s príznakmi ochorenia alebo bolesti odporúčame poradiť sa s lekárom.