6 chýb v jedle, ktoré robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali
Nedostatok dokumentácie bohužiaľ vedie k tomu, že každý deň robíte chyby, bez toho, aby ste si to uvedomovali, a ktoré môžu mať dlhodobé negatívne účinky, ktoré ovplyvnia vaše zdravie aj vašu postavu. Aj keď ste neustále zaneprázdnení alebo na úteku, existujú riešenia, vďaka ktorým budete môcť dodržiavať niektoré jednoduché, ale mimoriadne užitočné pravidlá zdravého stravovania.
NEZNÁMY POTRAVINOVÝ SPRIEVODCA: tajomstvá na vašom tanieri
6 chýb v jedle, ktoré robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali:
1. Vynechajte raňajky
Štúdia uskutočnená v roku 2016 v Rumunsku, ktorú citovala agentúra Mediafax, ukazuje, že 56% žien, ktoré sa zúčastnili prieskumu, vynecháva raňajky takmer každý deň a 9 z 10 Rumunov raňajkuje doma, na cestách alebo v práci až do 11. hodiny: 00. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a odborníci na výživu odporúčajú, aby ich nikdy nevynechávali. Ponáhľate sa do práce a nemáte trpezlivosť na varenie, existujú však rýchle a zdravé riešenia. Niekoľko krajcov celozrnného chleba vyrobených za pár minút v takom hriankovač, spolu s ľahkým šalátom je dokonalým začiatkom dňa, v ktorom nebudete strácať čas a budete môcť získať potrebnú porciu vlákniny a vitamínov.
2. Nakúpte čerstvé jedlo na celý týždeň
Mnoho žien sa rozhodne, že ušetrí čas v supermarkete, zásobiť sa celý týždeň. Ale ovocie a zelenina časom strácajú svoje výživové vlastnosti. Zvyknite si nakupovať aspoň tieto produkty za pár dní, presne pre vašu spotrebu za 48 hodín. Takto si vždy vychutnáte ich sviežosť.
3. Jete častejšie v meste ako doma
4. Utekajte pred tukmi, ktoré vám robia dobre
Na druhej strane, keď sa snažíte nejesť tuky zo strachu, že priberiete, riskujete vylúčenie tých dobrých tukov z denného menu, ktoré nájdete v lososoch, avokáde, orechoch, lieskových orechoch a semenách. Samozrejme, je dôležité udržiavať priemernú veľkosť porcie a pamätajte, že aj jedlo považované za zdravé môže spôsobiť, že budete tuční, ak ich budete konzumovať v príliš veľkom množstve.
5. Vylúčte zdravú časť potravy
Šupka ovocia a zeleniny je ich najdôležitejšou časťou, píše americká publikácia WebMD. Bohužiaľ, často sa stáva, že jablká, uhorky alebo paradajky sa podávajú až po odstránení ich šupky, v prípade ovocia najmä tých najdôležitejších živín, ktoré sa nachádzajú práve tam. Aj keď sa rozhodnete pripraviť si smoothie alebo ovocný džús, dužinu si nechajte vždy, pretože inak budete konzumovať iba kalórie, vďaka ktorým budete tučný.
6. Príliš sa spoliehate na spracované jedlo
Čím ľahšie sú mliečne výrobky bez tuku, tým viac sú spracované, čo znamená, že sa výrazne znížila ich výživová hodnota a kvalita. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám čo najviac a skúste si kúpiť čerstvé výrobky, ktoré si môžete uvariť.