6 CVIČENÍ na chudnutie stehien iba za pár dní
6 CVIČENÍ na chudnutie stehien iba za pár dní. Číslo 4 poskytuje OKAMŽITÉ výsledky!
Cieľom tohto článku nie je pomôcť vám získať slávnu a často nemožnú „medzeru medzi stehnami“, ale vyrezať niekoľko skvelých nôh, vďaka ktorým sa budete cítiť čo najlepšie. Pri cvičení nôh sa ľudia často zameriavajú na stehná a spodok, ale vlastne nevedia, ako posilniť svoje vnútorné stehná, čo vám pomôže efektívnejšie behať a dvíhať činky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa zameriavajú hlavne na oblasť vnútorných stehien, ale tiež posilňujú váš zadok a na ktoré nepotrebujete príliš veľa vybavenia:
1. Bočné závažia so závažiami
Fandings sú výborné na tonizáciu a posilnenie, takže sa chyťte činky a pustite sa do práce. Sedte s chodidlami pri sebe a obidve ruky držte činku vystretú dole. Urobte veľký ľavý krok ľavou nohou a držte telo otočené dopredu. Ohnite ľavé koleno a trochu sa zakloňte dozadu, kým sa nedostanete do polohy pre bočný ohyb. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte to isté pre pravú stranu a potom opakujte.
2. Žabie stehienka
Toto cvičenie je skvelé, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie a je rýchle a ľahké. Sadnite si na chrbát, s nohami rovno vo vzduchu, pätami blízko pri sebe a prstami von. Pokrčte kolená do strany a pritiahnite ich bližšie k telu. Vydržte v tejto polohe na chvíľu, potom narovnajte nohy a opakujte.
3. Zdvihnite nohy pomocou lopty
Toto cvičenie je účinné, pretože posilňuje slabé stehenné svaly. Držte malú guľku medzi členkami a postavte sa nabok. Jednou rukou si podopierajte hlavu a druhou ju ohýbajte, aby ste mali rovnováhu. Utiahnite vnútorné stehná, aby ste dobre držali loptu, a potom narovnajte nohy. Stále držte loptu, zdvihnite nohy asi na 15 cm od zeme. Opakujte 10-krát, potom prejdite na druhú stranu.
4. Sumo drepy s použitím váh
Zaujmite polohu sumo s nohami od seba (nie však príliš ďaleko od seba, pretože sa vám nechce pracovať zadkom, ale stehnami). S nohami otočenými v 45-stupňovom uhle k telu držte pred sebou činku a posaďte sa chrbtom rovno. Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu, aby sa telo čo najviac sklonilo, chrbát držte vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte.
5. Sumo skáče
Sú dobré pre vaše stehná, ale aj pre vaše srdce. Stojte s chodidlami mierne od bedier, prsty na nohách smerujú von. Pokrčte kolená a znížte telo ako ohyby sumo. Vyskočte, vystrite nohy do vzduchu a dopadnite dozadu s chodidlami od seba, potom to opakujte.
6. Bočné ohyby
Toto cvičenie posilňuje vaše vnútorné stehná, ale je to vynikajúci cvik na celé telo, pretože spaľuje veľa kalórií. V stoji vykročí pravou nohou do strany s vybočenými prstami na nohách. Roztopte sa doprava, zatlačte zadok dozadu a opierajte sa o pätu, akoby ste kľačali alebo sedeli. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte pre druhú stranu.
Prečítajte si tiež 5 DÔVODOV, prečo športovať práve TERAZ
Hlavným účelom cvičenia je spáliť kalórie alebo schudnúť, ale málokto vie, že šport má mnoho ďalších výhod.
Samozrejme, vždy budeme obdivovať tých, ktorí vyzerajú dobre vo všetkých outfitoch, ktoré nosia, ale až na čisto fyzickú stránku a stránku spojenú s aspektom tu sú ďalšie výhody, ktoré vám šport prináša do života.
1. Pomáha kontrolovať závislosti
Keď cítime potešenie, náš mozog vylučuje dopamín. Niektorí ľudia závisia od tejto látky a začnú sa prejedať, ako je alkohol, tabak, drogy atď.
Cvičenie vás môže od týchto vecí odvrátiť a zabudnúť na svoje potreby. Odporúča sa vyvinúť fyzické úsilie aj vo chvíľach, keď ste mimoriadne smutní alebo rozladení.
2. Znižuje riziko cukrovky
Už po jednom týždni pravidelného cvičenia sa citlivosť vášho tela na inzulín zvýši, čo zníži hladinu cukru v krvi a zníži riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Cvičenie môže tiež znížiť riziko mozgovej príhody; Vzhľadom na to, že dva z najväčších rizikových faktorov mozgovej mŕtvice sú krvný tlak a srdcové choroby, môžete športom posilniť svoje srdce a zlepšiť krvný obeh.
3. Zbavte sa brušného tuku
Po mesiaci pravidelného cvičenia začne vaše telo chudnúť a naberať svaly. Ukázalo sa, že ľudia s nadváhou, ktorí sa zúčastnili štvortýždňového cvičebného programu, znižovali tuk v bruchu o 12%.
4. Znižuje riziko rakoviny
Štúdia zistila, že ženy, ktoré trénujú a sú fit, majú o 55% menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou prsníka, ako ženy, ktoré necvičia.
Ženy, ktoré cvičia s mierou, majú o 33% nižšie riziko vzniku ochorenia. Cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť pravdepodobnosti rakoviny vaječníkov, pľúc alebo endometria.
Okrem týchto vecí šport zlepšuje imunitný systém ako celok, pomáha odhaliť a zničiť rakovinové bunky a zlepšuje váš kardio-respiračný systém.
5. Spomaľte proces starnutia
Ako starneme, telo začne strácať množstvo svalov, ktoré má, a môže dokonca zasahovať do svalovej atrofie. V tejto chvíli je mimoriadne dôležité udržiavať si percentuálny podiel svalovej hmoty, pretože si tak udržíte tvar dlhšie.