6 CVIČENÍ na chudnutie stehien iba za pár dní
Cieľom tohto článku nie je pomôcť vám získať slávnu a často nemožnú „medzeru medzi stehnami“, ale vyrezať niekoľko skvelých nôh, vďaka ktorým sa budete cítiť čo najlepšie. Pri cvičení nôh sa ľudia často zameriavajú na stehná a spodok, ale vlastne nevedia, ako posilniť svoje vnútorné stehná, čo vám pomôže efektívnejšie behať a dvíhať činky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa zameriavajú hlavne na oblasť vnútorných stehien, ale tiež posilňujú váš zadok a na ktoré nepotrebujete príliš veľa vybavenia:
1. Bočné závažia so závažiami
Fandings sú výborné na tonizáciu a posilnenie, takže sa chyťte činky a pustite sa do práce. Sedte s chodidlami pri sebe a obidve ruky držte činku vystretú dole. Urobte veľký ľavý krok ľavou nohou a držte telo otočené dopredu. Ohnite ľavé koleno a trochu sa zakloňte dozadu, kým sa nedostanete do polohy pre bočný ohyb. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte to isté pre pravú stranu a potom opakujte.
2. Žabie stehienka
Toto cvičenie je skvelé, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie a je rýchle a ľahké. Sadnite si na chrbát, s nohami rovno vo vzduchu, pätami blízko pri sebe a prstami von. Pokrčte kolená do strany a pritiahnite ich bližšie k telu. Vydržte v tejto polohe na chvíľu, potom narovnajte nohy a opakujte.
3. Zdvihnite nohy pomocou lopty
Toto cvičenie je účinné, pretože posilňuje slabé stehenné svaly. Držte malú guľku medzi členkami a postavte sa nabok. Jednou rukou si podopierajte hlavu a druhou ju ohýbajte, aby ste mali rovnováhu. Utiahnite vnútorné stehná, aby ste dobre držali loptu, a potom narovnajte nohy. Stále držte loptu, zdvihnite nohy asi na 15 cm od zeme. Opakujte 10-krát, potom prejdite na druhú stranu.
4. Sumo drepy s použitím váh
Zaujmite polohu sumo s nohami od seba (nie však príliš ďaleko od seba, pretože sa vám nechce pracovať zadkom, ale stehnami). S nohami otočenými v 45-stupňovom uhle k telu držte pred sebou činku a posaďte sa chrbtom rovno. Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu, aby sa telo čo najviac sklonilo, chrbát držte vystretý. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte.
5. Sumo skáče
Sú dobré pre vaše stehná, ale aj pre vaše srdce. Stojte s chodidlami mierne od bedier, prsty na nohách smerujú von. Pokrčte kolená a znížte telo ako ohyby sumo. Vyskočte, vystrite nohy do vzduchu a dopadnite dozadu s chodidlami od seba, potom to opakujte.
6. Bočné ohyby
Toto cvičenie posilňuje vaše vnútorné stehná, ale je to vynikajúci cvik na celé telo, pretože spaľuje veľa kalórií. V stoji vykročí pravou nohou do strany s vybočenými prstami na nohách. Roztopte sa doprava, zatlačte zadok dozadu a opierajte sa o pätu, akoby ste kľačali alebo sedeli. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte pre druhú stranu.