6 cvičení na rýchle získanie dokonalého tricepsu - Victor Diaconescu
7 najlepších cvikov na rameno
5 cvikov na chrbát pre viac svalovej hmoty
Victor Diaconescu osobný tréner
Pozerali ste sa niekedy na ruky človeka a chceli by ste, aby boli vaše paže definované týmto spôsobom? Perfektný triceps, ktorý vyzerá ako dokonalá stopa podkovy vyrytej v koži. Nemusíte byť víťazom súťaží v kulturistike ako Arnold Schwarzenegger alebo Miss Physique, aby ste mali veľmi pekné ruky. Všetko, čo potrebujete, je odhodlanie dostať sa do formy a cvičiť.
Vedeli ste, že bez cvičenia sa strácajú svaly a ukladá sa tuk po celom tele? Okrem toho sú narušené tráviace a metabolické funkcie vášho tela a znížená schopnosť vašich pľúc dýchať. Vaše telo nie je predurčené na dobrú metabolizáciu tukov, pokiaľ nevyviniete určité fyzické úsilie.
Cvičenie je v podstate prostriedok na naťahovanie rôznych svalových skupín v tele tak, aby zosilneli.
Triceps je dôležitý sval, ktorý umožňuje zdvíhanie a spúšťanie paží a zdvíhanie hmotnosti, preto je triceps dôležitý. Je tiež prekvapivo jednoduché, že musíte iba cvičiť každý deň. Tu je šesť cvikov na rýchle získanie požadovaného tricepsu:
Na lavičke robte príťahy tak, že si vyložíte chodidlá na jednu lavicu a na druhej sa budete pomaly ohýbať. Začnite s 8 až 10 opakovaniami a so zvyšujúcim sa výkonom by mali pribúdať aj opakovaní. Môžete si tiež vziať disk a položiť si ho na brucho pre väčší odpor. Toto cvičenie je bezpečný spôsob, ako zničiť triceps a zapáliť zásadné zvýšenie, aby bol váš chrbát viac tónovaný.
- Zatlačené s uzavretou zásuvkou:
Ležať na lavičke musíte položiť ruky na hrazdu s rukami vzdialenými asi 6 až 7 palcov, aby ste sa sústredili na triceps. Pomaly spúšťajte závažia na hrudi a lakte držte pri tele. Vráťte sa na začiatok a opakujte. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
- Predĺženie tricepsu (zlomené čelo):
V stojacej polohe na lavičke by ste mali držať tyč nad hlavou a dávať pozor, aby ste si nezapreli lakte. Ohýbaním lakťov pomaly spúšťajte ruky za hlavu a dávajte pozor, aby ste lakte držali zafixované tak, aby sa na vašich tricepsoch objavilo napätie, potom pomaly zdvihnite tyč späť do východiskovej polohy. Opakujte 15 až 20 krát, kým nepocítite, že vás triceps horí.
TIP: Tento cvik je možné vykonávať buď v ľahu alebo v stoji s činkou alebo činkami.
- Predĺženie kábla Triceps:
Pomocou stredne dlhej rovnej tyče a udržania tela v rovnej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, zdvihnite lakte a pomaly tlačte tyčinku smerom dole od hrudníka so zameraním na triceps. Každé opakovanie je prísne kontrolované a zamerané. V dolnej polohe triceps na chvíľu alebo dva dotiahnite. Urobte 3 série po 15 až 20 opakovaní. Keď si zvyknete na pôvodné súpravy, môžete ich zväčšiť. Medzi sériami si dajte 30-sekundovú prestávku.
TIP: Tento cvik je možné vykonať aj v stoji na podlahe a bude pracovať na špičke tricepsu alebo v sede spoza hlavy.
- Predĺženie tricepsu s činkami:
Sadnite si na chrbát s 2 činkami nad hlavou, oboma rukami s použitím kladivového tvaru. Teraz s lakťami nad hlavou natiahnite predlaktie rovno hore k stropu, lakte pokrčte a potom činky sklopte späť do východiskovej polohy. Dlane smerujú k sebe, činky by mali ísť dole okolo uší, potom dozadu. Opakujte medzi 15 a 20 opakovaniami.
- Predĺženie s činkou nad hlavou:
Musíte len sedieť na lavičke, ktorá poskytuje oporu vášmu chrbtu, zdvihnúť činky a zdvihnúť ruky nad hlavu a potom ich priviesť na úroveň ramien.
Tieto cviky sa môžu zdať komplikované a myšlienka na ich vykonávanie sa môže javiť ako skľučujúca. Pamätajte však na staré príslovie, že bez bolesti nejde o zisk. Takže ak chcete mať tie nádherné tricepsy a mať ten elegantný a tónovaný vzhľad, je čas dať si tú námahu. Ak teda budete dodržiavať týchto šesť cvikov, nebude to dlho trvať, kým budete mať triceps fitness modelu.