6 dôvodov (nikto vám nepovie), prečo by ste nemali chudnúť vo svojej telocvični! MAIKAI
1) Vyžaduje sa od vás príliš veľa vytrvalostného tréningu:
Väčšina tréningových plánov obsahuje 10 - 20 minútový zahrievací program na stepperi, bežiacom páse alebo na bicykli. Často sú zabudované ďalšie kardio jednotky 30-60 minút po tréningu, aby sa spálilo „ešte viac“ tukov. Jedinou otázkou je, koľko to prináša? Vytriezvajúca odpoveď, bohužiaľ, veľmi málo. Pozadie je v tom, že ľudia zvyčajne bežia príliš pomaly alebo, čo je ešte horšie, príliš dlho pomaly. Počkajte chvíľu, neznamená to, že najviac tukov spaľujú najmä pomalé vytrvalostné športy?
Áno, je to pravda, čím je moje plus nižšie, tým viac percent tuku sa spaľuje. To však neznamená, že je to efektívne pri chudnutí. Pri pomalej chôdzi mám dobrý pulz aj v „oblasti spaľovania tukov“, ale každý vie, že sa tu neskutočne nezchudne. Keď mám vyššiu srdcovú frekvenciu, spálim v relatívnom vyjadrení menej tukov, ale stále viac v absolútnom vyjadrení. 50% zo 100 je menej ako 30% z 500 - preto také pomalé sedenia nemajú zmysel.
Okrem toho musíte počas tréningu vždy vytvárať stimul, ktorý je pre tréning efektívny, inak v tele nedôjde k nijakej adaptácii. Môžete si to predstaviť pomocou pokožky: Ak je pokožka poranená, pravdepodobne dostanete. pľuzgier a neskôr kalus v dôsledku hojenia a pokožka je robustnejšia. To isté sa musí stať aj na tréningu, iba ak si poraníme telo, potom sa to zlepší (= tenšie, silnejšie atď.). To však bohužiaľ nie je prípad pomalého vytrvalostného tréningu. A veľa tu veľmi nepomáha, inak by neexistovali tuční poštári (ktorí bicyklujú 8 hodín denne) alebo majitelia tučných psov (ktorí venčia psa 1-2 hodiny denne). Preto by ste mali vyhľadať tréning alebo štúdio, kde je telo určite namáhané, inak len trávite veľa času na bicykli a defacto sa potíte do prázdna.
2) Výhody a výhody silového tréningu nie sú adekvátne komunikované:
Svalový tréning nám pomáha dosiahnuť perfektnú formu tromi spôsobmi:
1) Najskôr sa tu samozrejme spaľujú aj kalórie počas tréningu (podobne ako pri vytrvalostnom tréningu)
2) Okrem toho nastáva efekt dodatočného spaľovania, takže energia sa premieňa aj po tréningu - viac svalovej hmoty spáli viac kalórií natrvalo (aj keď necvičíte), takže chudneme aj vtedy, keď nič nerobíte
3) Svalová hmota nahromadí našu pokožku, takže sa zníži celulitída (pri vytrvalostných športoch je spojivové tkanivo nárazom ešte viac zničené)
A nebojte sa, ženy veľmi, veľmi zriedka dostanú veľké svalové hory kvôli svojej hormonálnej rovnováhe, ale jednoducho utiahnutá postava, ako je popísané, a to je presne to, čo chceme dosiahnuť. A tiež v silovom tréningu musíme vytvoriť záťaž alebo musí existovať stimul - príliš často je tréning nastavený tak, že jednoducho urobíte všetkých 10 - 12 opakovaní so strednou hmotnosťou. Ak na konci setu máte stále pocit, že zvládnete viac opakovaní, potom trénujete pomerne bezpečne pod limitom a ste niečo ako poštár, ktorý každý deň pohodlne jazdí na bicykli.
3) Zvyšujúce sa zaťaženie nie je zabezpečené:
Ako už bolo opísané vyššie, prvým krokom je namáhanie tela. Telo je však veľmi inteligentné a vždy sa stará o efektívnosť. To znamená, že chce vždy šetriť energiu (tiež dôvod, prečo napríklad každodenná jazda na bicykli nemá takmer žiadny vplyv na chudnutie po krátkom čase), a preto sa prispôsobuje. Ak ste si prakticky vytvorili rohovku, potom už telu tak ľahko neubližujete. Iba ak teraz trénujete tvrdšie, niečo sa stane znova. Jedinou otázkou je, kedy sa o koľko zvýšim. V prvom kroku je dôležité zvýšiť váhu.
Často nie je zabezpečené, že sa tu členovia ďalej rozvíjajú, a školenie tak nie je úspešné. Najlepšie je váhy zvyšovať každé 3 - 4 týždne na základe merania maximálnej sily. Bohužiaľ je veľmi zriedka také meranie vykonané vôbec, nieto opakované. Preto ako zjednodušenie môžete svoju váhu na výbave zvýšiť o jeden blok hmotnosti každé 4 týždne, takže z dlhodobého hľadiska budete mať slušnú záťaž. POZOR: Tu je dôležité, aby ste sa vždy cítili dobre, či sa váha cíti hneď po tréningu (napätie a bolesti kĺbov sú veľkým indikátorom toho, že ste sa zvýšili príliš skoro alebo príliš). Ak sa vaše štúdio spolieha na inteligentné zariadenia, stalo by sa to automaticky na základe merania, aby ste sa nezranili a stále dosiahli dobrý pokrok.
4) Nemáte dostatok regenerácie:
Ak sa nám podarilo získať telo, symbolicky povedané, močový mechúr, teda nastal stimul, ktorý je účinný pri tréningu, potom telu trvá nejaký čas, aby si tento močový mechúr opäť napravil. Na tréningu sú to slzy z mikrovlákien vo svaloch; zjednodušene povedané, tieto sa znova skladajú a sval sa stáva silnejším, pevnejším a silnejším. Ak ale nedáte svalu čas na nápravu, potom ranu stále trháte - pľuzgier sa zväčšuje a zväčšuje, až kým sa v určitom okamihu nedostanete na kosť a potom už nič nefunguje. Bohužiaľ, v štúdiách sa veľmi často odporúča, aby ste prišli 3-4 krát týždenne. Hobby a amatérski športovci potrebujú na to, aby tréning mohol pokročiť, najmenej 24-48 hodín zotavenia. Kto sa pripraví o prestávku, berie si aj úspech. Štúdiá, ktoré vám hovoria „príďte každý deň“, sa im radšej vyhnite. Do prestávky môžete samozrejme cvičiť mierne, ale nie s cieľom schudnúť, ale preto, že sa chcete pohybovať.
5) Periodizácia nie je zabezpečená:
Zvyčajne získate tréningový plán so 6 - 10 cvikmi. Každé cvičenie by sa malo potom vykonať trikrát, vždy s 10 - 15 opakovaniami. Nikoho teda neprekvapuje, že na jednej strane tréning veľmi rýchlo omrzí, ale na druhej strane (čo je oveľa horšie) nepomáha. Telo musí byť znovu a znovu prekvapené novými podnetmi (nielen so zvyšovaním hmotnosti), aby sa muselo znova prispôsobovať. Rozmanitosť v tréningu je kľúčom k úspechu. Vo väčšine štúdií bohužiaľ neexistujú pravidelné aktualizácie tréningových plánov, takže by ste sa mali uistiť, že každé 2-3 mesiace začleňujete nové cviky alebo s existujúcimi cvikmi cvičíte inú záťaž (napr. Výrazne znížite váhu a potom na 30 Opakovania v sade).
6) Žiadna individualizácia tréningu podľa vašich cieľov:
Ako je popísané vyššie, väčšina členov trénuje rovnakým spôsobom v posilňovni. To je však prekvapujúce, pretože nie každý má rovnaké ciele. Ak chcete schudnúť, potrebujete šikovné silové a vytrvalostné tréningy. K tomu sú primárne vhodné dva typy školení:
1) Cvičené silové cviky s veľmi nízkymi váhami, vysokým počtom opakovaní a napríklad záťažou 80 sekúnd naraz (napr. 30 opakovaní počas 80 sekúnd)
2) Ahoj tréning s cvikmi na váhu tela vrátane „pulzných cvikov“, ako je švihadlo alebo skákacie zdviháky.
Vyskúšajte MAIKAI teraz zadarmo a dohodnite si skúšobné školenie
Nakoniec: úspech vo fitnes bez trávenia hodín v štúdiu!
Využite koncept MAIKAI na rýchlejšie dosiahnutie SVÉHO CIEĽA pomocou šikovnej kombinácie fitness, výživy a biohackingu!
MAIKAI - viac ako fitnes
Najmodernejšie vybavenie, bezplatné osobné tréningové svetlo pre každého a vzrušujúci systém fitness. Zastávame blahobyt a zdravie - to je to, čo dosahujeme so svojimi členmi.
MAIKAI v Salzburgu
MAIKAI Juh (Aigen/Elsbethen)
Schießstandstrasse 68
5061 Elsbethen/Salzburg
+43 662 23 00 40
Centrum MAIKAI (Mülln/Aiglhof)
Strubergasse 28
5020 Salzburg
+43 662 26 50 50
OD JÚLA 2020
MAIKAI Sever (Bergheim)
Oberndorferstrasse 35
5101 Salzburg
+43 662 23 08 76
Otváracia doba
PO - PIA
07:00 - 15:00 | 16:00 - 21:00
SO - NE
08:00 - 14:00
VEREJNÉ PRÁZDNINY
8:00 - 14:00 alebo čiastočne zatvorené