6 efektívnych tipov na chudnutie
Existujú tipy na chudnutie, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života a nevyžadujú si ani veľa úsilia. Tu odhaľujeme 6 efektívnych tipov na chudnutie, vďaka ktorým budete zdravší, zdatnejší a ľahší a ktoré je možné implementovať s minimálnym úsilím. Tak, poďme!
Najlepšie tipy na chudnutie pre každodenný život:
1. Použite menšie taniere!
Ako ukázala štúdia na Cornellovej univerzite v Ithace, veľkosť taniera ovplyvňuje chuť do jedla. V zásade je to veľmi jednoduché: Keďže rovnaké množstvo jedla vyzerá na malom tanieri väčšie, účastníci štúdie zjedli až o 30% viac na veľkom tanieri ako na malom tanieri. Takže odteraz pripravujte jedlo na menšie (tortové) taniere! Nech žije optická ilúzia.
P.S. Mimochodom, ukázalo sa, že tí, ktorí jedia zo žltého taniera, jedia menej.
2. Nechajte niečo na svojom tanieri!
V zásade je to zrejmé. Keď ste sýti, mali by ste prestať jesť. Ale kto to nevie? Mnohí z nás jedia, kým nie je náš tanier prázdny. Pretože tak dobre chutí. Alebo len zo zvyku alebo zdvorilosti. Preto odporúčame jesť pomalšie, jedlo si vychutnávať svedomitejšie a (veľmi dôležité!) Počúvať seba, keď jete. Som stále hladný? Je moja potreba jedla uspokojená? Ak je to tak, potom nechajte niečo na tanieri - úplne revolučné - a potichu si potľapkajte po pleci. Výborne!
3. Pite dosť a správnu vec!
Správny výber nápojov môže byť rozhodujúci pre úspech zákazníka. Pretože kalórie a sacharidy, ktoré prijímame v tekutej forme, sa často konzumujú nevedomky, takmer bokom. Tekutina navyše menej zasýti ako tuhé jedlo. Pri nákupe nápojov teda majte oči otvorené!
Voda je na našom zozname obľúbených položiek stále vysoko. Je lacný, ľahko dostupný všade, napĺňa vás a udržuje naše bunky fit. Šťave, sladkým limonádam, ale aj alkoholu by ste sa mali v Novom roku vyhnúť alebo ich piť iba výnimočne.
4. Jedzte pravidelne energetické jedlá s nízkym obsahom sacharidov!
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov - to sú prírodné potraviny, ktoré majú vysoký podiel vitamínov, minerálov a antioxidantov a majú tak pozitívny vplyv na naše zdravie a robia nás krásnymi, štíhlymi a fit. Či už sú to chia semiačka, škorica alebo zázvor, väčšina superpotravín je lacno dostupná v supermarkete. Možno mnohí z nás už majú doma v skriniach výrobky z rodiny energetických potravín. Pravidelne (najlepšie každý deň) začleňujte do jedálnička potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Stojí to za to!
5. Veďte si potravinový denník!
Keď si budete mať vedený denník o jedle, možno neveríte tomu, čo do seba každý deň podvedome napchávate. Pár gumených medveďov, pomarančový džús alebo latte macchiato. Na konci dňa sa rýchlo pridá kalorická (a sacharidová) rovnováha, ktorá je vysoko nad tým, čo naše telo skutočne potrebuje. Potravinový denník vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi vlastnými stravovacími návykmi a kriticky preskúmať: Čo vlastne potrebujem? Čo do seba kŕmim zboku a celkom nevedome? Aké kalórie a sacharidy môžem ušetriť v budúcnosti? Bez čoho sa nezaobídem? Po dvoch týždňoch potravinového denníka urobíte inventúru a - aspoň sme sa tak cítili - budete viac ako prekvapení.
Ukážku potravinového denníka nájdete tu.
6. Urobte si čas pri jedle!
Kto to nevie? Po práci si rýchlo pripravíte niečo na zjedenie a potom to zjete stratené v myšlienkach pri sledovaní televízie. Keďže stravovanie v bezvedomí je jednou z hlavných príčin obezity a nadváhy, odporúčame jesť pomaly a hlavne vedome. Patrí sem jednoduché odloženie mobilného telefónu alebo novín pri jedle, vypnutie televízie a oslava jedla. Jedenie v stoji je minulosťou. Od dnešného dňa si budete jedlo vedome vychutnávať.