Proteínové šišky Kitchengirls

Milujete šišky, ale chcete si trochu postrážiť postavu? Potom je tento recept pre vás ideálny!

šišky

Na Nový rok máte vždy veľa predsavzatí, ale myslím si, že jedno z predsavzatí je takmer pre všetkých rovnaké: čisté stravovanie a veľa športu! Aby ste to mohli robiť so zdravšou stravou, je najlepšie vopred si naplánovať a vymyslieť veľa chutných a predovšetkým jednoduchých receptov. Zdravé jedlo je (na rozdiel od mnohých predsudkov) super chutné a často rýchlo pripravené. Je samozrejme dôležité prísť s vynikajúcimi alternatívami pre každý druh jedla - sladké až slané.

Dnes sa naučíte, ako si vyrobiť bezlepkový, vysokoproteínový a nízkosacharidový donut. Znie to celkom dobre, však? To vám umožní uspokojiť vaše chute na niečo sladké a stále dbať na zdravú výživu. Šiška je nielen s nízkym obsahom sacharidov, ale predovšetkým obsahuje veľkú časť bielkovín (14 g bielkovín na šišku) - a to bez akéhokoľvek proteínového prášku, ale iba s prírodným proteínom! Ďalším plusovým bodom je, že fritovanie nahradíte pečením, čo znamená, že použijete oveľa menej tuku.

Recept na proteínové šišky s čučoriedkami

Na 6 donutov potrebujete tieto ingrediencie:

  • 1 balíček suchého droždia
  • 1 ČL cukru
  • 220 g nízkotučného tvarohu
  • 12 vajec
  • 120 ml mandľového mlieka
  • 1 vanilkový struk
  • 150 g kokosovej múky
  • 60 g xylitolu (náhrada cukru)
  • 60 g erytritolu (náhrada cukru)
  • 1 balíček prášku do pečiva
  • 1 štipku soli
  • 100 g čučoriedok

Počas prípravy by ste mali zvážiť nasledujúce kroky:

  1. Najskôr predhrejte rúru na 160 ° C zhora/zdola. Droždie s cukrom rozpustíme v troche vlažnej vody a necháme na teplom mieste asi 15 minút kysnúť.

Kalórie: 208
Bielkoviny: 14
Tuk: 8.
Sacharidy: 19
Porcie: 6.

Pokiaľ ide o polevu, v skutočnosti neexistujú žiadne limity. Mám veľmi rada šišky s mandľovým maslom. Alebo len nejaké ovocie v pyré (mango alebo maliny) navrch. Skús to!