6 energizujúcich jedál k raňajkám - Andreea Raicu
Ak nie ste ten typ človeka, ktorý sa ráno zobudí, samozrejme viete, aké ťažké je vstať z postele a pripraviť sa na prácu.
Mysleli sme, že vám prídeme na pomoc so 6 zdravými a energizujúcimi potravinami, ktoré vám pomôžu začať silný deň.!
Nemusíte toho veľa robiť: stačí sa uistiť, že tieto jedlá vo vašej kuchyni existujú, a jesť ich. Týmto spôsobom budete mať výživné a plné energie raňajky, ktoré vás udrží a zažiaria vám včas.
Tu je 6 energizujúcich potravín, ktoré vám pomôžu začať ráno silným:
1. Zlato
Keď si spomeniete na rýchle zdroje energie, môžete si vybaviť muffin s priemyselne spracovanými cukrami alebo sýtený nápoj. Cukor je skutočne chutný, ale nebude vás zamestnávať príliš dlho.
Namiesto umelých alternatív si môžete zvoliť prírodnú variantu, ako je med, na osladenie ovsených vločiek, čaju, ovocného šalátu alebo jogurtu. Uistite sa, že je med čistý, surový a bez prísad.
2. Losos
Aj keď sa vám môže zdať čudné jesť na raňajky ryby, vyskúšali ste na hrianke jesť údeného lososa so smotanovým syrom? Toto je vynikajúce predjedlo. Bez ohľadu na spôsob prípravy vám losos dodá veľa energie vďaka obsahu vitamínu B, najmä B12. Skúste raňajkovú šunku nahradiť lososom a vajcami, môžete byť veľmi príjemne prekvapení.
3. Ouale
Vajcia sú perfektné raňajky bez ohľadu na to, ako sú pripravené. Sú veľmi bohaté na bielkoviny a vitamín B, musíte sa len ubezpečiť, že sú čerstvé a že pochádzajú zo zdroja ekologického poľnohospodárstva.
4. Ovsené vločky
Ovos obsahuje určitý druh vlákniny, beta-glukán, ktorý pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšuje pocit sýtosti. Okrem týchto výhod obsahuje ovos antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť kardiovaskulárny systém. A ak sa ich rozhodnete konzumovať s mliekom, množstvo bielkovín sa zvýši, pretože ovos nie je významným zdrojom bielkovín.
5. Quinoa
Ak nemáte radi ovos, potom by ste mohli vyskúšať semienka quinoa? Quinoa je vynikajúcim zdrojom výživných látok, ako je mangán, kyselina listová, horčík, a má nízky glykemický index regulujúci hladinu cukru v krvi.
6. grécky jogurt
Ak ste sa zobudili neskoro ráno a nachádzate sa v časovej kríze, najrýchlejšími a najpohodlnejšími raňajkami je pohár gréckeho jogurtu. Grécky jogurt je zdravým zdrojom sacharidov, tukov a bielkovín a každý dúšok je veľmi sýty a udrží vás hladný dlhšie. Grécky jogurt môže byť navyše dokonalým základom pre energizujúce raňajky. Môže sa jesť s bobuľami, orechmi, semenami, a tým sa menia na veľmi výživné a sýte raňajky.