6 jedál, ktoré by ste po športe NIKDY nemali jesť
Ak chcete mať krásne a zdravé telo, s najväčšou pravdepodobnosťou už navštevujete posilňovňu alebo sa venujete určitému športu. Ale nezabudnite, že šport prinesie najlepšie výsledky iba v kombinácii so správnou stravou. Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť po niekoľkých hodinách v posilňovni.
Čo NESMIE jesť po športe
1. Slané sušienky a praclíky
Aj keď po intenzívnom tréningu cítite potrebu jesť slané jedlo, najmä preto, že ste veľa solí vylúčili potením, pokúste sa odolať pokušeniu a slané občerstvenie nahraďte niektorým sušeným ovocím alebo banánmi, ktoré sú známe svojim vysokým obsahom draslíka.
2. Potraviny bohaté na cukor a sýtené šťavy
Presnejšie: hrozienka, ovocné jogurty, čokoláda, koláče. Nie je väčšia chyba, ako si potom tieto jedlá „vychutnať“. Nakoniec, v telocvični sa snažíme zbaviť sa nimi spôsobených katastrof, prečo by sme si opakovali históriu?
3. Vysoko tučné občerstvenie
Hranolky, pizza, hranolky, hranolky, hamburgery, párky v rožku. Našim cieľom je znížiť množstvo tuku v tele chodením do posilňovne, nie ho zvyšovať. Takže bez takýchto pochutín, ktoré zvýšia našu hladinu cholesterolu a zvýšia riziko vzniku srdcových chorôb.
4. Surová zelenina
Aj keď je zelenina dôležitá v každej strave, najmä ak sa konzumuje ako taká, ihneď po návšteve posilňovne je najlepšie sa jej vyhnúť. Majte na pamäti, že počas tréningu telo spotrebuje veľa energie, ktorú je potrebné vymeniť. Potrebujete teda čo najviac vlákniny a bielkovín.
5. Pečivo
Potrebujete kvalitné sacharidy a koláče, croissanty a iné špeciality môžu obsahovať vysoké množstvo sacharidov, ale nie sú dobrým zdrojom výživných látok. Vyberte si radšej celozrnné pečivo alebo sušené ovocie.
6. Tyče
Stále viac sú prítomné a chválené ako zdroje energie, ale proteínové tyčinky nie sú možnosťou. Boli vytvorené, aby vám poskytli energiu pred tréningom, nie aby pokryli požiadavky vášho tela po tréningu.
Čo jesť po športe
Na druhej strane existuje zoznam odporúčaných jedál po športovaní, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, ale bez sabotáže vašej postavy.
Celozrnný chlieb s arašidovým maslom a banánmi - komplexné sacharidy kombinované s draslíkom v banánoch dodávajú telu energiu, bez toho, aby zvyšovali hladinu cukru v krvi.
Kuracie mäso so zeleninou - bielkoviny a sacharidy vytvárajú pocit sýtosti bez toho, aby ste sa cítili nafúknutí.
Sendvič s celozrnným chlebom, humusom a špenátom - Humus obsahuje nízke množstvo kalórií, ale je tiež bohatý na bielkoviny a sacharidy. Takýto sendvič vám pomôže načerpať novú energiu bez toho, aby to ohrozilo vykonaný tréning.
Banán - Banány bohaté na kvalitné sacharidy pomáhajú budovať svalovú hmotu po tréningu, ktorý svaly intenzívne pracoval. Zároveň je vítaná aj hladina draslíka.