6 jednoduchých krokov k správnemu používaniu bežeckého pásu - Housefit Romania
Beh na bežiacom páse je mimoriadne efektívna forma cvičenia, ale často sa vykonáva nesprávne, čo bráni chudnutiu a kondícii. Ďalej sme pripravili užitočného sprievodcu, ktorý môže maximalizovať vaše výsledky!
Kroky, ktoré musíte dodržať, sú tieto:
- Nájdite vhodný bežecký pás, ktorý vám vyhovuje. Nie každého bavia bežecké pásy alebo výsledky, ktoré očakávajú, takže si ho nekupujte, kým si nebudete istí, že ho chcete mať, a nepoužívajte ho každý deň, pretože to môže byť veľká investícia.
Nájdete TU niekoľko modelov bežeckých pásov za dostupné ceny a veľkosti vhodné pre váš domov!
2. Rozhodnite sa, prečo chcete používať bežecký pás. Chcete spaľovať tuky, posilňovať svoje srdce, svaly a pľúca alebo oboje?
3. Potom, čo ste si ho kúpili, priniesli domov a nainštalovali, stačí nájsť vôľu začať ho pravidelne používať.
Začnite podľa pokynov na zariadení. Môžete si zvoliť jedno z prednastavených cvikov alebo si môžete tréning prispôsobiť podľa vlastného vkusu. Manuálny model vám umožňuje zvoliť si vlastné možnosti naklonenia a rýchlosti.
4. Stanovte si realistický, ale stále náročný časový limit a držte sa ho.
Ak neviete, ako dlho máte nastavovať alebo ako na to, nižšie je uvedený malý program, ktorý vám môže pomôcť (zdroj www.topfitness.ro):
Po dokončení všetkých krokov si môžete urobiť prestávku 2 závažia a popraviť 30 Kľaknutie a zdvihnutie ruky (obrázok 1).
Vystupuje 30 klikov používanie závaží pri push-upoch (obrázok 2)
Po dokončení sa vráťte na bežecký pás a postupujte podľa tohto programu:
5. Ak chcete spáliť tuk, behajte s miernou intenzitou; na zlepšenie kardiovaskulárneho rytmu a na získanie odporu behajte v intervaloch medzi vysokou a nižšou intenzitou (program vyššie). Kvalita je pre kardiovaskulárny rytmus dôležitejšia ako kvantita (v skutočnosti je oveľa dôležitejšie absolvovať náročnejšie tréningy po relatívne krátku dobu).
6. Na posúdenie pokroku má väčšina moderných bežeckých pásov tiež možnosti Testovania fitnes, ktoré merajú tep srdca, ako aj ďalšie faktory, ktoré vám dajú skóre. Môžete ich vyskúšať, aby ste videli pokrok, ale tiež aby ste si mohli zvoliť ten pravý program pre vás.
Tu je príklad, ako efektívne používať bežiaci pás!