6 jogových pozícií na spaľovanie tukov - dávka pre zdravie

jogových

V dnešnom článku si predstavíme tie jogové pozície, ktoré stimulujú spaľovanie nadbytočných kilogramov a eliminujú pocit váhy.

Hneď ako sa začnú venovať tejto disciplíne, veľa ľudí chce vedieť, aké sú najlepšie pozície jogy na spaľovanie tukov. Číslo, ktoré môžeme dosiahnuť pomocou týchto pozícií, je jedným z hlavných dôvodov, prečo nás láka jóga.

Keď si niekto osvojí lotosovú pozíciu, nerozjíma iba tak, aby upokojil svoju myseľ. Existuje aj fyzická výhoda. Telo sa stáva štíhlejším, pružnejším a tonizovanejším - teda zdravším.

Stojí za zmienku, že na to, aby ste mohli začať cvičiť jogu, nemusíte mať určitý typ postavy alebo byť veľmi slabí. Jóga sa odporúča každému, a každý z nás ho môže použiť na precvičenie tela a zlepšenie zdravia.

Jóga a chudnutie

Ak si zvykneme cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne, naše telo si na túto činnosť postupne zvykne. Okamžité výhody sú:

  • Stimulácia krvného obehu
  • Zvyšovanie energetickej hladiny a vitality
  • Zlepšenie kvality spánku
  • Zlepšenie psycho-emocionálneho zdravia
    • Eliminácia stresu
    • Zlepšenie nálady
  • Odľahčenie napätia
    • uvoľnenie

Ako však môžeme schudnúť cvičením jogy? Je to veľmi jednoduché: pomocou svalového úsilia, ktoré vyvíjame pri prijímaní rôznych asán alebo pozícií.

Keď cvičíte určitú jogovú pozíciu, určitým spôsobom polohujete svoje telo a udržujete toto držanie tela na krátky čas (od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút).

Udržiavanie jogovej pozície, telo je napäté a svaly sa sťahujú. Inými slovami, takmer všetky jogové pozície môžu stimulovať chudnutie. Ale opakovanie niektorých z nich nám môže pomôcť spáliť viac tukov.

Udržiavanie jogových pozícií po určitú dobu do istej miery uľahčuje spaľovanie tukov, aktivuje svaly a tonizuje konkrétne oblasti tela.

Samozrejme, všetko závisí od intenzity, s akou cvičenie cvičíme. V tejto súvislosti inštruktori jogy odporúčajú postupné zvyšovanie zložitosti aj trvania pozícií. Telo má teda príležitosť prispôsobiť sa a stať sa odolnejším.

Chudnutie, ktoré ponúka jóga, je progresívne. To však musíme spomenúť ako rýchlo chudneme cvičením jogy, závisí aj od prijatej stravy. Ak nemáme zdravý životný štýl, jóga nám nedokáže pomôcť pri chudnutí.

Najlepšie jogové pozície na spaľovanie tukov

Ak sa nechcete zúčastniť kurzu jogy alebo na to nemáte čas, nebojte sa. Túto prax si môžete vyskúšať doma. Potrebujete iba 30 voľných minút, málo miesta a pokoj. Pamätajte, že je dôležité správne zaujať pozíciu, nie mať po ruke celú miestnosť.

Tu sú najlepšie jogové pozície na spaľovanie tukov:

1. Poloha kobry

Toto je jedna z najefektívnejších jogových pozícií na spaľovanie tukov, pretože trénuje niekoľko svalov súčasne.

Poloha kobry sa realizuje veľmi ľahko. Musíte len ležať lícom nadol na podložke na jogu a dlane položiť na plecia. Potom narovnajte ruky a zdvihnite trup z podlahy. Namieri hlavu dopredu.

Môžete mať oči otvorené, sústredené na pevný bod alebo ich zavrieť. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Je nevyhnutné mať chrbát vystretý.

2. Pozícia bojovníka

Táto ásana sa cvičí v stoji a posilňuje končatiny. Dajte jednu nohu dopredu a druhú dozadu. Predné koleno mierne pokrčte.

Postavte sa na prsty. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte sa s dlaňami. Chrbát majte vystretý.

3. Poloha rýb

Poloha rýb je základným jogovým postojom. Bude veľmi užitočné, ak máte nízke ramená (kvôli tomu, že trávite veľa času pred počítačom) alebo máte bolesti krku.

Sadnite si na zem s vystretými nohami a pri sebe. Dlane si položte na boky. Trup posuňte vpred, vrátane hlavy, až kým sa lakte nedotknú podlahy.

Zadná strana je mierne zakrivená. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ju jemne vráťte do pôvodnej polohy (aby sa vám nezatočila hlava).

4. Poloha sviečky

Táto poloha je trochu komplikovanejšia, ale rovnako ako pozícia ryby, aj vy si ju budete môcť precvičiť. Postavenie sviečky stimuluje prietok krvi do mozgu, posilňuje nohy a trénuje brušné svaly.

Ľahnite si na chrbát, chodidlá držte pri sebe a ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite nohy tak, aby boli kolmo na podlahu.

Nohy vráťte čo najďalej (myšlienka je ísť cez hlavu tak, aby ste sa ich prstami dotkli podlahy). Držte držanie tela niekoľko sekúnd. Zhlboka sa nadýchnite a potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy.

5. Poloha stromu

Poloha stromu tónuje brušné svaly a pomáha vám to udržiavať rovnováhu. Stojte s vystretým chrbtom. Zdvihnite ľavú nohu a podopierajte ju na pravom kolene. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte sa s dlaňami. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.

6. Rastová pozícia

Rastová pozícia zlepšuje metabolizmus a posilňuje svaly chrbta a hrudníka. Aby ste si ho osvojili, musíte ležať na bruchu.

Potom položte ruky pozdĺž tela. Chyťte nohy za ruky a hlavu hore. V pozícii vydržte minútu alebo dve, po ktorom sa môžete ľahko vrátiť do pôvodnej polohy.