6 každodenných chýb, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky - Andreea Raicu
Niekedy sa nám ani nestane, že by určité denné návyky ešte viac podporili ukladanie tuku. Tu sa mýlite!
Je možné sabotovať vlastnú stravu, preto musíte neustále venovať pozornosť tomu, čo robíte. Viete, že ste na dobrej ceste, máte vyváženú stravu, dostatok odpočinku a pravidelne chodíte do posilňovne, ale výsledky nie sú také, aké by ste chceli. Kilá navyše rýchlo nezmiznú a vy ste zvedaví, kam idete zle. Je možné urobiť niekoľko nesprávnych krokov, a tým sabotujete svoje stravovacie návyky.
Prekvapivé chyby, ktoré vám prinesú kalórie navyše
1. Počas dňa nepite veľa vody
Zabudnite na vodu a toto je jedna z najdôležitejších vecí, keď chcete schudnúť. Početné štúdie okrem hydratácie tela preukázali, že ľuďom, ktorí sú opatrní a konzumujú veľa vody, sa podarí ľahšie schudnúť.
Keď navyše vypijete pohár vody pred jedlom, bude pre vás oveľa jednoduchšie postarať sa o porcie jedla, ktoré zjete.
Dávajte pozor na množstvo vody, ktoré denne skonzumujete! Studená voda urýchľuje metabolizmus a pomáha vám vyhnúť sa kyslým šťavám, ktoré nafukujú a obsahujú veľa cukru.
2. Myslíš si, že stačí prechádzka
Či už venčíte psa alebo sa pravidelne venujete 15-minútovým prechádzkam v parku, musíte vedieť, že to nestačí na to, aby ste schudli. Za noc nenájdete, že kilogramy zmizli, ak do svojho programu nezaradíte intenzívny 30-minútový tréning. Kalórie a tuky sa skutočne spaľujú pri behu, cyklistike, turistike a silovom tréningu.
3. Spoliehate sa iba na kardio tréningy
Ak budete behať večne na bežiacom páse bez toho, aby ste do svojho programu zaradili silový tréning, výsledky, ktoré chcete, sa nedostavia a zistíte, že vaše úsilie je márne. Slávni tréneri tvrdia, že silové cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu a urýchľuje metabolizmus, aby ste efektívnejšie spaľovali tuky. Tieto tréningy sú také dobré na chudnutie, že spaľujete kalórie aj po opustení telocvične.
4. Vylúčili ste skupinu potravín
To vám pri chudnutí nepomôže, pretože zistíte, že existujú výživové nedostatky a nadmerná chuť na cukor a iné nezdravé jedlá. Namiesto úplného vylúčenia sacharidov z jedálnička, prečo sa nesústrediť na tie, ktoré sú skutočne dobré, a zaradiť ich do svojho jedálnička? Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina v normálnom množstve vašu stravu sabotujú. Tiež, ak máte radi cestoviny, vyberte si celozrnné výrobky a jedzte ich v malých dávkach so zeleninou a mäsom, bez pridania väčšieho množstva mliečnych výrobkov.
5. Jedzte pred chladničkou
Stojíte a jete pred chladničkou a hovoríte si, že len tak niečo okusujete? Je to jedna z tých chýb, ktorá sabotuje vašu stravu sama! Láka vás jesť viac, pretože ste sa práve rozhodli niečo ochutnať, takže zmiešate viac jedál a nebudete mať kontrolu nad skonzumovanou porciou.