6 kíl s novým paradajkovým di; t
Paradajky majú veľmi málo kalórií (iba 15 kcal na 100 g). Preto sú ideálne počas diéty.
S novou paradajkovou diétou ľahko zhodíte 6 kíl a stále si na nej pochutnávate, akoby ste boli na dovolenke. Ukážeme vám ako.
Paradajky sú opäť v sezóne! A preto by ste sa ho určite mali chytiť, pretože červené plody robia niečo pre vašu postavu šiestimi spôsobmi.
Paradajky:
Zostavili sme šesťdňové recepty, ktoré vám pomôžu zhodiť až šesť kilogramov.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
RAŇAJKY
4 lyžice ovsených vločiek zmiešajte so 150 ml mlieka (1,5%), nechajte 10 minút napučať. 1 jablko nahrubo nastrúhame, vmiešame 1 čajovú lyžičku nasekaných lieskových orechov a 1 čajovú lyžičku medu.
360 kcal, 9 g F, 59 g KH, 12 g E.
DEŇ 1
plnené paradajky
OBED
Predhrejte rúru na 200 stupňov. 1 malý pekáč vymastíme 1 lyžičkou oleja. Zahrejte 100 ml zeleninového vývaru, zalejte ním 40 g kuskusu, nechajte 5 minút nakysnúť. Odrežte veko z 2 paradajok z bifteku, vydlabte dužinu, nahrubo nakrájajte. Vydlabané paradajky dáme do pekáča.
1 jarnú cibuľku nakrájajte na kolieska, na kocky nakrájajte 1/4 žltého korenia, nakrájajte 2 sušené paradajky a 3 zelené olivy. Rozdrobte 30 g fety. Na panvici rozohrejeme 1 čajovú lyžičku oleja, restujeme 2 minúty jarnú cibuľku, papriku a paradajkové mäso. Dochutíme soľou, korením a 1/4 čajovej lyžičky kmínu. Kuskus vidličkou nadýchajte, premiešajte so sušenými paradajkami, olivami, fetou a 1 lyžicou nasekanej petržlenovej vňate. Vydlabané paradajky naplníme zmesou. Pečieme v horúcej rúre asi 10 minút.
310 kcal, 7 g F, 50 g KH, 14 g E.
VEČER
Paradajkové a syrové miešané vajcia
1 paradajku nakrájame najemno na kocky. Vyšľaháme 2 vajcia, dochutíme soľou. Nakrájajte na kocky 30 g goudy (30%), vmiešajte do vaječnej zmesi s 1 lyžicou nasekanej pažítky a paradajkou. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja, vaječnú zmes necháme za stáleho miešania asi 5 minút stuhnúť.
300 kcal, 21 g F, 6 g KH, 21 g E.
Ďalšia stránka obsahuje recepty na 2. deň.
DEŇ 2
Talianske kuracie filé
OBED
Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Soľ a korenie 150 g filetu z kuracích pŕs a varíme na panvici so zatvoreným vekom asi 20 minút a niekoľkokrát otočíme. 100 g cherry paradajok rozpolíme na polovicu, pridáme k mäsu 3 minúty pred koncom varenia. Potom vmiešajte 1 polievkovú lyžicu crème légère a 1 lyžicu zeleného pesta, dochuťte soľou, korením a niekoľkými kúskami citrónovej šťavy. Podávame ozdobené bazalkou.
300 kcal, 17 g F, 65 g KH, 44 g E.
Tip: Cherry paradajky sú k dispozícii voľne alebo na latkách. Cherry paradajky typu panicle majú sladšiu chuť.
VEČER
Paradajkové miešané vajcia s fetou
2 vajcia zmiešajte so 100 ml mlieka, 30 g fety nakrájanej na kocky, 15 g sušených a nakrájaných paradajok, trochy čerstvého tymiánu, soli a korenia. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska a opražíme na 1 lyžičke oleja. Pridáme vaječné mlieko a za stáleho miešania orestujeme. K dispozícii sú tiež 2 celozrnné krehké chleby.
350 kcal, 23 g F, 12 g KH, 22 g E.
Ďalšia stránka obsahuje recepty na 3. deň.
DEŇ 3
Cestoviny s avokádom a paradajkami
OBED
60 g špagiet varte do al dente podľa pokynov na obale. Štvrtina 200 g cherry paradajok, kocky 70 g avokádového mäsa. 4 listy bazalky trhajte na kúsky. Všetko v miske zmiešajte s 1 lyžičkou olivového oleja, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, 1/4 lyžičky čili prášku a štipkou cukru. Cestoviny scedíme a zmiešame s paradajkovou a avokádovou zmesou.
420 kcal, 19 g F, 57 g KH, 10 g E.
Tip: Ako spoznáte zrelé avokádo? Ovocie sa vydáva pri stlačení pokožky. A vonia ľahko.
VEČER
Misa na tuniaky
Na tanier dáme 4 nakrájané paradajky. 80 g filet z tuniaka scedíme vo vlastnej šťave (v konzerve). 1 malú cibuľu nakrájame na kolieska. Natrieme na paradajky, dochutíme soľou a korením. Pokvapkáme ho 1 lyžicou balzamikového octu a 1 lyžičkou olivového oleja. S 1 krajcom celozrnného chleba.
400 kcal, 9 g F, 49 g KH, 29 g E.
Ďalšia stránka obsahuje recepty na 4. deň.
DEŇ 4
Paradajkový hamburger
OBED
Predhrejte rúru na 180 stupňov. 1 jarnú cibuľku nakrájame na kolieska a 100 g húb na plátky, orestujeme ich spolu na lyžičke oleja, vyberieme z panvice. 1 biftek z paradajok pozdĺžne rozpolíme, opečieme reznou stranou nadol na zvyšnom tuku, odstránime.
Vymiesime 100 g zubného kameňa so soľou, korením a 1 lyžicou talianskych byliniek (mrazené), vytvarujeme z neho plochú fašírku a na panvici asi 3 minúty opekáme z oboch strán. Dolnú polovicu paradajky pokryjeme fašírkou, 1 plátkom syra Gouda (30%) a zmesou šampiňónov a cibule. Dajte na hornú polovicu. Všetko zafixujte dlhou drevenou palicou. Burger povaríme v rúre asi 10 minút.
300 kcal, 15 g F, 9 g KH, 34 g E.
VEČER
zálohované vajcia
Predhrejte rúru na 200 stupňov. 250 g hrubých paradajok dajte do malého vymasteného pekáča. Porazte 2 surové vajcia, poukladajte na paradajky, zalejte ich 4 lyžicami mlieka (1,5%), posypte 2 lyžicami strúhaného parmezánu, soľou a korením. Varíme v horúcej rúre 10 až 15 minút, kým nie je bielko tuhé.
310 kcal, 19 g F, 20 g KH, 19 g E.
Ďalšia stránka obsahuje recepty na 5. deň.
5. DEŇ
Cícerový a paradajkový šalát
OBED
Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku olivového oleja, pridáme 150 g scedeného cíceru (pohára), mierne zafarbeného na miernom ohni asi 4 minúty bez miešania. Potom premiešame, dochutíme soľou a korením. Smažte ďalšie 2 až 3 minúty bez miešania. Panvicu odstavte z ohňa, vmiešajte 1 čajovú lyžičku kmínu.
4 listy zeleného šalátu natrháme na kúsky veľké ako štvrť, 200 g cherry paradajok, nakrájame 1 malú červenú cibuľu, nakrájame 1/2 zväzku petržlenovej vňate. Všetky suroviny zmiešame v miske. 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, soľ a korenie zmiešajte ako zálievku a dobre premiešajte so šalátom.
400 kcal, 24 g F, 11 g E, 30 g KH.
VEČER
Pizza polievka
Nakrájajte 1 malú cibuľu. 100 g šampiňónov nakrájajte na plátky. Dusíme na 1 čajovej lyžičke oleja v hrnci. Opečte 60 g salámy nakrájanej na kocky. Pridajte 200 ml zeleninového vývaru a 200 g hrubých paradajok, všetko spolu premiešajte. Dochutíme 1 lyžičkou korenia na pizzu, soľou, korením a štipkou cukru, dusíme domäkka 20 minút. Pridajte 1 jarnú cibuľku v krúžkoch a 4 zelené olivy.
420 kcal, 29 g F, 25 g KH, 19 g E.
Ďalšia stránka obsahuje recepty na 6. deň.
6. DEŇ
Španielske gazpacho
OBED
250 g paradajok nakrájame nadrobno, 1 malú cibuľu, 1/2 červenej papriky. Pyré s 1 lyžicou balzamikového octu, 1 lyžicou olivového oleja, soľou a 120 ml studenej vody, dáme do chladničky na asi 20 minút. Jedzte krajec celozrnného chleba s 1 lyžičkou masla a štipkou soli.
350 kcal, 19 g F, 38 g KH, 6 g E.
Tip: Nie je čas nechať ju vychladnúť v chladničke? Stačí pridať pár kociek ľadu.
VEČER
„Caprese“ paradajka
300 g paradajok nakrájame na plátky. Podávame so 125 g mozzarelly so zníženým obsahom tuku a 1/2 zväzku listov bazalky. Dochutíme soľou, korením a podávame s 1 krajcom celozrnného chleba.
300 kcal, 13 g F, 20 g KH, 28 g E.