6 mestských mýtov o plávaní, rozbitých
Spýtajte sa skupiny triatlonistov, čoho sa na pretekoch najviac boja, a oni s najväčšou pravdepodobnosťou odpovedia: plávanie! Mnoho triatlonistov má zázemie v cyklistike alebo behaní, takže plávanie je najslabším článkom - test, ktorý im bráni v dosiahnutí skutočného športového potenciálu. Bohužiaľ ich frustrácia z plávania sa často zhoršuje nesprávnym prístupom k tréningu a nedostatkami v porozumení tomuto vysoko technickému a náročnému športu.
Silný základ v plaveckých disciplínach môže poskytnúť jasnú výhodu v porovnaní s konkurenciou, zatiaľ čo znižuje tlak na zápästia a triatlonistom zostáva viac energie na cyklistické a bežecké podujatia. Len vstup do bazéna a samotné kúpanie neodhalí všetky tieto výhody. Ďalej nájdete 6 mýtov o plávaní, ktoré mnohí triatlonisti poznajú a veria v nich, spolu s niekoľkými objasneniami, vďaka ktorým získate z tohto športu maximum a zlepšite svoj výkon v triatlone ...
1. Technika je pre slabých, fitnes je kľúčom k úspechu plaveckého tréningu. Mnoho triatlonistov je presvedčených, že silné „potiahnutie“ v tréningu je najjednoduchší spôsob, ako plávať rýchlejšie, a že zameranie sa na techniku je stratou času. Samotné fitnes vám napriek tomu nepomôže vyhrať triatlonové plavecké podujatie. Ide skôr o kombináciu účinnosti a rýchlosti, ktorá vám pomôže nielen zrýchliť sa, ale aj ušetrí energiu na cyklistické a bežecké podujatia.
Prečo? Voda je takmer 800-krát hustejšia ako vzduch. Plávanie vás umiestni do prostredia, kde má voda obrovský odpor, a učenie sa, ako túto odolnosť proti vode znižovať (napríklad práca vo vode v správnej polohe tela, rovnováha a symetria) hrá hlavnú úlohu pri zlepšovaní tvoj výkon. Preto potrebujete vyvážený tréningový plán, ktorý obsahuje rôzne cviky a sedenia venované technike, rýchlostným cvičeniam a zostavám intervalov.
Existujú stovky cvičení, každé venované trénovaniu a zdokonaľovaniu určitej fázy plávania, ktorá si vyžaduje úpravy. To môže sťažiť hľadanie cvičení, ktoré zodpovedajú vašim potrebám. Nastáva čas, keď vám tréner, ktorý dokáže posúdiť váš plavecký štýl a presne vám povie, aké cviky máte robiť a ako často, vám pomôže úspešne sa posunúť vpred.
2. Craul je jediný štýl, ktorý by triatlonisti mali používať. Pre triatlonistu je pastelkový štýl samozrejme nevyhnutný. Ak sa však naučíte iné štýly, budete mať iba úžitok. Najskôr, ak uvážime, že 4 fázy hydraulického štýlu sú vzájomne prepojené, ak jednu z týchto fáz zdokonalíte, prenesú sa do ostatných. Po druhé, rozmanitosť tréningov povedie k posilneniu vašich svalov a zápästí rôznymi pohybmi, čím eliminuje riziko zranenia spôsobeného opakovanými pohybmi. Nakoniec, ak sa naučíte iné plavecké štýly, pomôže vám to v pretekoch. Napríklad, ak viete, ako vyrobiť plť, budete si môcť urobiť prestávku uprostred testu plávania bez toho, aby ste museli skutočne prestať.
3. Pohyb nôh je oveľa preceňovaný. Pohyb nôh je skutočným motorom plávania, ale triatlonisti ho často prehliadajú alebo ignorujú. Pretože je ťažké a frustrujúce vyvinúť efektívny pohyb nôh, bolo pre väčšinu riešením upustiť od trénovania tohto pohybu. Mnohým triatlonistom sa hovorí, aby si počas testu plávania udržali nohy, pretože ich pohyb vyžaduje veľa energie. Toto nemohlo byť ďalej od pravdy. Efektívny pohyb nôh vám dáva zvýšený vztlak a pohon, pomáha vám zvýšiť vzdialenosť prejdenú pohybom paží a eliminovať tlak vyvíjaný iba na vaše ruky a ramená. Namiesto toho, aby ste sa vzdali tréningu pohybu nôh, radšej sa zamerajte na zlepšenie pohybovej techniky a sily.
4. Počas plávania nemusíte hydratovať. Som vo vode a nie som smädný - prečo by som mal niečo piť? Lauren Trocchio z organizácie Nutrition Unlocked v článku pre Swimspire uviedla, že naša neschopnosť spozorovať, že sa potíte, nás zbavuje dôležitosti hydratácie, keď trénujeme alebo súťažíme. „Hydratácia nie je pre plavcov nemenej dôležitá a niekedy môže byť kritická kvôli teplu a vlhkosti,“ hovorí. Na každý tréning alebo súťaž si teda zoberte so sebou fľašu vody.
5. Musíte neustále plávať. Triatlonisti často veria, že ak plávate nepretržite, budujete svoju vytrvalosť. Aj keď je dôležité absolvovať dlhé plavecké stretnutia, plávanie nonstop by nemalo byť hlavnou súčasťou vášho tréningu. Rozdelenie tréningu na menšie kúsky alebo sady intervalov zahŕňa pridanie krátkych prestávok, ktoré vám pomôžu zvýšiť vytrvalosť a kondíciu bez toho, aby ste sa unavili a nestratili počas tréningu techniku.
Môžete vyskúšať veľa sád intervalov, od pevných sád po zložené sady a od pyramídových sád po intervaly s pokročilými úrovňami. Kombinácia neprerušovaných plaveckých cvičení, cvičení a sérií intervalov je perfektnou kombináciou.
6. Väčšie dlane a labky vám prinesú zvýšené vylepšenia. Na trhu je veľké množstvo plaveckých potrieb, od labiek po plaváky, po kadentometre a mnoho ďalších, ktoré túto prísadu ponúkajú bez plávania. Základné hračky na plávanie môžu byť počas tréningu užitočné rôznymi spôsobmi, môžu však byť tiež škodlivé. Plavci sa pri zdokonaľovaní svojho tréningu budú často spoliehať na toto vybavenie - napríklad labky zvyšujú rýchlosť, zatiaľ čo plávajúce správne polohy tela plávajú vo vode.
Pomoc, ktorú plavci dostanú od týchto hračiek, bohužiaľ často vedie k ich nadmernému použitiu, a tak zabráni plavcovi vo vývoji správnej techniky bez toho, aby mu niekto pomáhal. Keď príde deň pretekov a hračky sú odložené, plávanie sa bude javiť pomalšie a ťažšie. Tieto pomôcky tak môžu pomôcť plavecovi napredovať, ale iba ak je správne používané a uspokojuje potreby športovca. „Všetky veci s mierou“ je mantra, ktorú by ste si mali vždy pamätať.
Porozprávajte sa so svojím trénerom alebo sa pozrite na svoj plavecký výcvik a nezabudnite na tieto úvahy. Možno zistíte, že na vás čaká pokrok na okraji bazéna, pripravený na chytenie ...