6 metód, ako prekonať svoju túžbu po sladkom - strava; Výživa
Ak vás chuť na sladké zasiahne kedykoľvek počas dňa, ale aj v noci, kilá navyše na seba nenechajú dlho čakať. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť sladkosti ovocím, ale táto „obeta“ nie je vôbec ľahká. Vyskúšajte 6 spôsobov, ako prekonať túžbu po sladkom, ktoré môžu priniesť požadované výsledky.
Ak sa na dva alebo tri dni vzdáte sladkostí, ktoré obsahujú rafinované cukry, môže to z krátkodobého a strednodobého hľadiska výrazne znížiť vašu chuť na sladké, ale aj toto opatrenie môže byť pre mnohých príliš drastické. Zistite, ako môžete čoraz viac kontrolovať svoje sladké chute a potom ich postupne prekonávať bez zásadných zmien v stravovaní.
Nevynechávajte jedlá
3 hlavné jedlá denne spolu s dvoma menšími občerstveniami môžu kontrolovať hladinu cukru v krvi znížením chuti na sladké, ale pravidelné jedlá nie sú jediným kritériom na prevenciu hypoglykémie.
Snažte sa do každého jedla zahrnúť bielkoviny a tuky, ktoré pochádzajú z prírodných zdrojov, aby ste zaistili správnu stravu, ktorá nepodnecuje vašu túžbu po sladkom.
Nikdy nevynechávajte raňajky, jedlo, ktoré dokáže zabezpečiť vašu glykemickú rovnováhu na niekoľko hodín a zabráni túžbe po sladkostiach, ktorá tuhne za 3-4 hodiny po prebudení.
Podľahne pokušeniu, ale málo zje
Keď sa cítite čoraz viac frustrovaní obmedzeniami stravovania, ktoré si sami ukladajú, riadeným spôsobom podľahnete pokušeniu. Vyberte si obľúbenú pochúťku, ale jedzte málo a chuť na sladké sa rýchlo zníži. Snažte sa obmedziť na sladké najviac 150 kcal.
Vyššie množstvo zrazu zvýši hladinu cukru v krvi, ktorá potom rovnako rýchlo klesne, keď pankreas vytvorí prebytočný inzulín, a chuť na sladké sa vráti po niekoľkých hodinách.
Kombinujte „zlé“ sladkosti s „dobrými“
Kombinácia sladkých sladkostí s inými potravinami vám niekedy môže pomôcť v boji proti silnej chuti na sladké. Chceš koláč? Nakrájajte veľmi malý plátok a zakryte ho ovocím. „Zlé“ sladkosti môžete v malom množstve zmiešať s mandľami, jogurtom alebo inými potravinami, ktoré vám poskytnú cenný výživový obsah, nielen cukor a kalórie.
Uistite sa, že nemáte nedostatok vitamínov alebo minerálov
Chuť na sladké môže byť neprirodzene silná, keď dôjde k nerovnováhe v tele.
Ak vyriešite nedostatok vitamínov a minerálov, vaša chuť do jedla sa môže rýchlo znížiť. Najčastejšie je túžba po sladkom spojená s nedostatkom vitamínu B3, horčíka a chrómu. L-glutamín je ďalší výživový doplnok, ktorý môže znížiť chuť na sladké. Je to antioxidant, ktorý eliminuje nadbytočný amoniak v mozgu a môže znížiť stres a úzkosť spojené s chuťou.
Guma
Pomocou umelých sladidiel môže žuvačka znížiť vašu túžbu po sladkom v čase krízy, ale nepoužívajte ju neustále. Väčšina značiek gumy je sladená xylitolom, látkou, ktorá môže spôsobiť mierne metabolické poruchy: nadúvanie, kŕče a hnačky, ak sa konzumujú v nadmernom množstve.
Väčšina dočasných chutí trvá od 10 do 20 minút a malá námaha, dokonca aj prechádzka v exteriéri, môžu znížiť chuť na sladké.