6 metód, ktoré vám pomôžu dostať sa k vysnívanej postave rýchlejšie!
Už viete, že pre štíhlu postavu musíte športovať a pravidelne sa stravovať. Oba aspekty by v skutočnosti mali existovať v normálnom živote, nie s výslovným cieľom chudnutia, ale v súčasnom životnom tempe sú dosiahnuteľné ciele dosť ťažké, takže je veľmi dobré, ak sa vám ich podarilo integrovať do každodenný život.
Avšak najmä keď začnete vidieť výsledky, máte pocit, že je potrebné notu trochu prinútiť a urobiť niečo pre to, aby ste ich videli rýchlejšie. Viac športov denne a menej jedál alebo menšie množstvo nepomôže. Naopak, ich kvantita aj kvalita majú presne stanovený účel. Existujú ale malé triky alebo skôr podrobnosti, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť proces chudnutia.
Gény obezity neznamenajú, že nemáte na výber! Ignorujte ich a vyhľadajte pomoc osobného trénera!
Je pravda, že genetické dedičstvo je častým dôvodom, pokiaľ ide o nadváhu, najmä preto, že prítomnosť tohto faktora zvyšuje riziko obezity o 20 - 30%. To však neznamená, že vo vašom osude je napísané byť ťažkým človekom. Ľudia, ktorí majú v rodine plnších príbuzných, ale majú mierne alebo intenzívne fyzické aktivity, riskujú, že priberú o 27% menej ako tí, ktorí sú v rovnakej situácii, ale vedú prevažne sedavý život. To neznamená, že musíte každý deň trénovať na maratóny a behať, ale iba na to, aby ste pohyb začlenili do svojho života pravidelne, nielen príležitostne.
Špecialisti odporúčajú minimálne 5 hodín cvičenia týždenne, z toho tri dni kardio a dva dni silový tréning. Vytvorte myšlienku, že takto ste všetci v rodine! Je veľmi dobré chodiť alebo bicyklovať častejšie, ale viac chôdze a viac hodín bicyklovania ešte neznamená, že budete viac chudnúť. Vyhľadajte pomoc profesionálneho trénera a potom sa držte programu, ktorý odporúča. To vám pomôže rýchlejšie sa dostať do požadovaného tvaru.
Užívajte doplnky vitamínu D a prechádzajte sa na slnku!
Štúdia z University of Minnesota zistila, že ľudia, ktorí zahájili program chudnutia a do svojej dennej stravy zahrnuli doplnky vitamínu D, chudli rýchlejšie ako tí, ktorí mali podobné programy, ale bez dostatku vitamínu D. Zdá sa, že tento vitamín má schopnosť zvyšovať účinnosť leptínu, hormónu, ktorý prenáša pocit sýtosti. Mnoho lekárov odporúča doplnky vitamínu D, pretože je dosť ťažké prijať potrebné množstvo iba z potravy. Prospešné sú aj ranné prechádzky vonku, ktoré predstavujú skutočný prísun vitamínu D po opaľovaní.
Naučte sa odmietnuť bez výčitiek svedomia! Názor priateľov nie je dôležitejší ako vaša postava!
Ak idete von a vaši priatelia si objednajú dezert, neznamená to, že to musíte urobiť tiež. Štúdie tvrdia, že ženy sú častejšie ako muži zvyknutí na tento druh zážitku, pretože sa obávajú, že si neurobia nesúhlasné poznámky a nerozrušia prítomných, alebo nevyvolávajú diskusiu. Jedná sa o správanie prijaté s cieľom potešiť ľudí okolo nás, aj keď to nie je to, čo chceme robiť.
Tlak, ktorý cítite, keď si myslíte, že sa musíte prispôsobiť a robiť to, čo robí vaše okolie, nemá nič spoločné s tým, čo si o vás v skutočnosti myslia, je to len vo vašej mysli. Priatelia pochopia, že ak ste unavení, nikto vás nebude súdiť, ak budete jesť menej, najmä ak je zrejmé, že to robíte preto, lebo sa snažíte schudnúť. Odmietnutie neznamená nedostatok zdvorilosti.
Ovládnite tendenciu odmeňovať sa! Ak ste išli na diétny deň, neznamená to, že si na druhý deň zaslúžite dezert!
To, že ste sa dokázali zdravo stravovať dlhšie, ešte neznamená, že už nemusíte cvičiť, ani že si zaslúžite kalorickú odmenu, keď na to budete mať chuť. Oddávanie sa samému sebe môže predstavovať nebezpečenstvo a často vás práve on privádza do stavu, keď potrebujete schudnúť. Veľa pracujem, zaslúžim si trochu rozmaznávania po toľkej práci, že? Možno rýchle občerstvenie? Jedol som iba steak a šalát, nie zemiaky, to znamená, že si namiesto toho môžem dať dezert, nie?
Znie povedome? Táto rovnováha je vlastne stále vo vašej mysli. Urobili ste pre svoje zdravie niečo dobré, využili ste svoju vôľu a disciplínu, sebaovládanie, takže máte dojem, že trochu pôžitkárstva je neškodné a dokonca neskôr vítané. Skúste sa zamyslieť, keď ešte máte také mechanizmy, vo chvíľach, keď ste podľahli pokušeniam, a ako ste sa potom cítili. To vám môže pomôcť ľahšie sa zdržať, keď si myslíte, že niečo sladké až tak nepoškodzuje vašu postavu.
Naučte sa dobre žuť pred prehltnutím jedla! Ponáhľaj sa, kazí prácu!
Či už jeme v zhone, alebo sme boli veľmi hladní, alebo jednoducho preto, že sme si už zvykli, väčšina z nás je zvyknutá žuť veľmi malé množstvo jedla skôr, ako ho prehltneme. Zdá sa, že to v skutočnosti spôsobuje, že prehltneme viac jedla, ako si uvedomujeme. Ak chcete schudnúť, musíte spomaliť proces žuvania.
Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pred prehltnutím žujú jedlo 40-krát, jedia o 12% menej ako ľudia, ktorí žujú iba 15-krát. Čím viac žujete, tým viac pomáhate živinám rýchlejšie sa dostať do krvi a mozog tieto informácie zaregistruje ako sýtosť. Snažte sa teda jesť čo najpomalšie. Užitočnou metódou by bolo položiť vidličku dole na stôl medzi dúškami.
Nastavte svoju myseľ na prekonanie žiadostivosti! Všetky akcie vychádzajú z myšlienok!
Dobré a voňavé jedlo má pre niektorých ľudí účinok niektorých liekov. Nejedia sa kvôli hladu, ale pre chuť k jedlu a pre potešenie z jedla. Dezert je pre nich pochúťka, cena, príjemná chvíľa. Je veľa tých, ktorí si jedlo spájajú s pohodou. Je to iba ich spôsob vnímania vecí. Problémy začnú vznikať, keď majú tendenciu preháňať alebo strácať kontrolu nad hustotou, s akou sa takéto okamihy vyskytujú. Ak ste jedným z nich, môžete skúsiť sprostredkovať určité myšlienky, keď túžite po niečom dobrom. Ak si chcete objednať cheescake s kávou, automaticky si myslite, že sa cheescake usadí niekde na bruchu alebo bokoch.
Keď sa budete cítiť nedočkaví, až kým sa nedostanete domov na varenie, a premýšľajte, ako zahnať hlad veľkorysým menu z reštaurácie rýchleho občerstvenia, myslite na kontúru tváre, ktorá vám získa plnšie líca. Zároveň si myslite, že predĺžením rokov, keď budete vyzerať mladšie, odmietnete túto rozkoš.