6 najčastejších chýb pri chudnutí tajného výkrmu zázračná žena
Športujete, dbajte na svoju kalorickú rovnováhu a stále nechudnete? Odborník na výživu a fitnes špecialista Patric Heizmann vám povie, aké chyby a tajomstvá vo výkrme môžu byť.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Pri obezite hrá hlavnú úlohu genetika. To neprichádza do úvahy. Každý pozná aspoň jeden ľudský exemplár, ktorý môže jesť, čo chce, a stále vyzerá ako kosť pokrytá papierom. Na druhej strane sú ľudia, ktorí akoby pribrali, keď sa v saune zhlboka nadýchli broskyne a mučenky.
Ale väčšinou sú to skôr behaviorálne „gény“. Napríklad najrozšírenejšie príliš často do chladničky. Nasledujúcich šesť správ môže z dlhodobého hľadiska pôsobiť nadýchane a útulne .
Demencia z občerstvenia
Ak niečo neustále končí v rezačke krmovín bez toho, aby ste si to uvedomovali, platí to do Bauch-Sparkasse. Každý, kto príde večer domov a potom opäť správne udrie, pretože „celý deň nič nejedol“, čoraz viac zhusťuje.
Riešenie? Všetko fotografujte pomocou smartfónu niekoľko dní, tesne predtým, ako zmizne v poklopu na kŕmenie. Vďaka tomu si znova uvedomíte, čo sa vám tisne v bok.
Pravdepodobne najväčšie tajomstvo výkrmu: nápoje
Najväčšími výkrmami sú dodávatelia tekutého cukru. Pretože v osobnej kalorickej rovnováhe ich často prehliadame. Sú to práve tí, ktorí vyrábajú horskú dráhu pre cukor, čo nás potom núti siahnuť po niečom, čo obsahuje sacharidy.
Riešenie? Ak nemôžete okamžite prejsť na vodu, prvým krokom je použitie ľahkých nápojov. Zvyčajné denné množstvo by sa malo navyše znížiť na polovicu a doplniť vodou. Nasledujúca kombinácia opäť umyje chuťové poháriky: 1 pohár obľúbeného nápoja pre chuť, 1 pohár vody pre zdravie. Pite vždy vo dvojici!
Homeopatická zelenina
Zelenina je nízkokalorická. Preto je niekde na konci evolučného zoznamu želaní. Dodáva však maximum životne dôležitých látok. Keby bol metabolizmus hodinový strojček, životne dôležité látky by boli malé ozubené kolieska, ktoré udržujú strojček v chode. Ak nezjete veľa životne dôležitých látok, niektoré hroty odlomili niekoľko hrotov. Hodiny už nepracujú plynulo. Čas na doplnenie zásob životne dôležitých látok!
Riešenie? Zelenina musí opäť dobre chutiť! Krémové omáčky, syry a oleje ho robia vynikajúcim. A keďže zelenina poskytuje smiešne málo kalórií, tukové kalórie z omáčky/syra/oleja sa na účet kalórií nezaplatia. Ale zelenina vracia „hodinový stroj“ späť do rytmu.
Príliš málo bielkovín vám môže zabrániť v chudnutí
Múka, cukor a sacharidy sú lacné. Takto sú lacní spokojní skvelí ľudia. Spokojní ľudia nevychádzajú do ulíc. Ale neustále výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi spôsobené sacharidmi znamenajú, že v priebehu týždňov, mesiacov a rokov zjeme oveľa viac celkových kalórií, ako skonzumujeme takmer nehybne sediaci obri. Inými slovami: ak sa hlavne dopĺňame do svalového paliva (uhľohydráty) a nedráždime sa svalovou prácou, sme stále viac nadýchaní a prítulní. A nechávame menej priestoru bielkovinám - stavebným prvkom života. Saturační posli sú vyrobené z bielkovín a kto je dlhšie sýty, potom má menej celkových kalórií bez hladovania!
Riešenie? Viac rýb, mäsa, sójových výrobkov (tofu), orechov, vajec, mliečnych výrobkov, tiež bielkovinové kokteily, strukoviny odoberajú miesto na tanieri sacharidom. Ak to skombinujete s tipom 3, nedáte sacharidom príležitosť, aby nás robili stále kašovitejšími.
Brutálne hladovacie diéty sú najväčšou chybou pri chudnutí
FDH pre mňa neznamená „zjesť polovicu“, ale „frustrácia z hladu“. Každý, kto bojuje s nedostatočným prísunom kalórií, si aktivuje odveké programy prežitia. Pretože v minulosti často existovali hladomory, na ktoré musel organizmus ochotný prežiť, reagovať napríklad rozpadom svalov (pretože svaly ako metabolicky aktívne tkanivo neustále potrebujú kalórie). Hladomory existujú dodnes. Len sa inak volajú: strava!
Riešenie? Jedzte skutočne sýte minimálne 3-krát denne. Dodávateľ bielkovín v každom jedle (bielkovina nielen kradne nadvládu sacharidov na tanieri, ale regeneruje aj svaly, ktoré kalóriu dýchajú).
Tápanie v malých rýchlostiach nepomáha
Cvičenie aktivuje svaly. Svaly spaľujú kalórie stále. Ak sa ale prechádzate v pohode po lesnej ceste s dvoma palicami alebo si hráte naplavené drevo v bazéne, skonzumujete len pár kalórií navyše. Ale každý, kto potom s čistým svedomím „len športoval“, križuje kuchyňu a dováža viac kalórií, ako bolo predtým vyvezených. Šport s nízkymi otáčkami vás môže ochudnúť!
Riešenie? Pri športovaní šliapnite na plyn! Vypotte sa. A najmä potom, predtým, ako hypoglykémia prepne našu riadiacu jednotku v neokortexe do pohotovostného režimu, jedzte jedlo bohaté na bielkoviny. Pretože bielkoviny umožňujú pokračovať v procese spaľovania tukov vyvolanom cvičením, kde by ho nasledujúce sacharidy okamžite znížili na nulu.