6 najlepších diét iShapely rýchlo chudne

Napísal redakčný tím 1. augusta 2019

Autor: Redaktion Publikované dňa: 3. júla 2017 Aktualizované: 1. augusta 2019

Tipy a triky na chudnutie sa zdajú byť nekonečné. Špeciálne rýchle chudnutie je veľmi populárny, aj keď všetci vieme, že to nevyhnutne ohrozuje jo-jo efekt - nie? Nájdete ich tu 10 vecí, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť rýchlo, zdravo a efektívne a odpoved na otazku, ak sa tomu naozaj venujete musím.

Na prvý pohľad: Najlepšie tipy na rýchle chudnutie

Ak sa s chudnutím tak veľmi ponáhľate, že na celý článok nie je čas: Tu sú tie krátke a sladké 10 najdôležitejších faktorov pre rýchle chudnutie!

  1. Stanovte si realistický cieľ
  2. Prineste správny prístup
  3. Veľa pite
  4. Správne načasovanie
  5. Jedzte namiesto hladovania
  6. Dajte jedlá správne dokopy
  7. Uprednostnite vaječný bielok
  8. Jedzte menej cukru
  9. Poznajte doplnky: tuk a vlákninu
  10. Spať, spať, spať

Ak sa teraz pýtate, kde v zozname šport skutočne zostal a aký je tvoj Spánok súvisí s chudnutím: Nebojte sa, vysvetlenie bude nasledovať neskôr! Najskôr však existuje odpoveď na najpálčivejšie zo všetkých otázok ...

Ako môžem rýchlo schudnúť?

V krátkej verzii je odpoveď: Môžete rýchlo schudnite vytvorením vysokého kalorického deficitu. To znamená, že z potravy prijímate oveľa menej energie, ako spotrebujete počas dňa. Okrúhly O 400-500 menej kalórií za deň by ste mali jesť, aby ste schudli.

diét

Správna strava vám ušetrí kalórie.

Naozaj to neznamená, že by ste mali prestať jesť úplne. Ak ste nad svojím telom viac ako 3-4 dni Odmietaním takmer akejkoľvek energie sa prepne na metabolizmus hladu.

Chudnete, ale akonáhle zjete viac, zúfalé telo si tuk ukladá o to rýchlejšie - a je to tam obávaný jo-jo efekt.

To znamená, že ak je odrieknutie príliš radikálne, je to tak vždy Riziko poruchy stravovania. Tomuto nebezpečenstvu môžete predísť hneď od začiatku šikovným prístupom k rýchlemu chudnutiu. The Kľúčové faktory každej stravy sú:

  • výživa
  • Hýbte sa
  • Relaxácia
  • postoj

Už samozrejme nie je tajomstvom, že strava a pohyb zohrávajú dôležitú úlohu. Ale: Aké dôležité je cvičenie pre rýchle chudnutie naozaj?

Schudnite rýchlo s cvičením aj bez neho

Faktom je, že čím viac svalov máte, tým viac tuku môžete spáliť a viditeľné sú aj rýchlejšie výsledky chudnutia. To však neznamená rýchle chudnutie bez cvičenia je úplne beznádejný.

Cvičením rýchlo schudnite

Ak chcete cvičiť pri chudnutí, je Cvičenie so závažím najlepšia voľba. Pretože tým, že najskôr precvičíte veľké svalové skupiny cvičením na celé telo, rýchlo si vybudujete svaly, ktoré zase správne podporia spaľovanie tukov.

Cvičením so závažím zvyšujete spaľovanie tukov.

Pomocou mierneho silového tréningu budujete svaly veľmi rýchlo, ktoré podporia váš proces chudnutia - vlastne ešte viac ako jogging alebo podobné kardio športy. Pretože spálite veľa kalórií, ale nie toľko tukov ako pri budovaní svalov.

Pre rýchle chudnutie by ste mali v ideálnom prípade nasadiť Posilňovanie s vysokými výkonovými intervalmi (HIIT tréning).

Schudnite rýchlo bez cvičenia

Cvičením môžete chudnúť ešte rýchlejšie, to je triezva správa pre všetkých, ktorí nemajú radi pohyb. Naozaj: Šport nie je nevyhnutnosťou, pretože telesná hmotnosť je primárne ovplyvnená stravou.

Ak zodpovedajúcim spôsobom zmeníte svoje stravovacie návyky, rýchlo schudnete aj bez cvičenia. To je nesmierne dôležité Obsah bielkovín vo vašich jedlách rovnako ako a čo najstálejšiu hladinu inzulínu.

5 kíl za týždeň: ako rýchlo a koľko môžete schudnúť?

Mnoho diét láka na vyhliadky ako „5 kíl za týždeň“. To znie ako uskutočniteľný a napriek tomu viditeľný výsledok, ale nakoniec je to často prázdny prísľub. Pretože každé telo reaguje inak rýchlo reagovať na zmeny v stravovaní. Každý prináša inú počiatočnú hmotnosť a iný metabolizmus. Ako by malo byť možné nastaviť paušálnu objednávku zákazníka?

Je dôležité mať na pamäti, že takáto strava je obmedzená na obdobie niekoľkých týždňov.

Môžete sa zorientovať v nasledujúcej orientačnej hodnote: Až 2 kilogramy tuku týždenne sú možné, dobré šance na chudnutie dlhodobý úspech máš pol kila týždenne. Samozrejme, že za týždeň môžete zhodiť aj 5 a viac kíl, ale pri priemernej počiatočnej hmotnosti tento výsledok pravdepodobne nebude trvalý.

Tieto výsledky zvyčajne vyžadujú nárazovú diétu, čo v skutočnosti nemá zmysel. Pretože Bleskové diéty spôsobujú stres, ktorý je zasa váš Hladina kortizolu stúpa listy. Uľahčuje sa tým ukladanie tuku, nemáte zmysel pre dobré výsledky a máte tendenciu jesť frustráciu - takže nakoniec váha stúpa namiesto klesá.

Schudnite rýchlo na bruchu, stehnách a spol.: Je to možné?

Tuk má nepríjemný zvyk a obzvlášť sa drží žalúdka. The Región bruška-nohy-zadok Preto je pri chudnutí často potrebné zamerať pozornosť. Zlá správa: je nie je možné schudnúť konkrétne na žalúdku, a to platí aj pre ostatné zóny.

Konkrétnymi cvikmi definujete svoje svaly.

Pretože odbúravanie tukov neprebieha u každého v rovnakej oblasti tela, a to je presne to, čo Brušný tuk je veľmi tvrdohlavý. Môžete však robiť cielený svalový tréning, ktorý znižuje percento telesného tuku a robí vašu pokožku pevnejšou. Opäť: Najskôr trénujte veľké svalové skupiny, potom hlbšie svaly brušákmi a podobne.!

Schudnite rýchlo, efektívne a zdravo: vysvetľujú sa tipy na stravu

Za vyššie uvedeným 10 tipov na rýchle chudnutie Je toho samozrejme viac ako všeobecné rozprávanie. Preto tu opäť nájdete tipy vysvetlené podrobnejšie - pretože ak chcete rýchlo schudnúť, robte to správne a s trvalým úspechom!

Tip 1: stanovte si realistický cieľ

Jedným z bodov, ktorý sa, bohužiaľ, často prehliada, je šanca na úspech. Nakoniec ho však potrebujete realistický cieľ a nie taký, ktorý ti dáva nejaký časopis o klebetách. Neorientujte sa podľa výsledkov ostatných (prominentní) ľudia. Toto vás len tlačí.

Popremýšľajte, koľko kilogramov môžete reálne schudnúť, aké metódy ktoré chcete použiť a aký je váš celkový cieľ. Idete na dovolenku na pláž o 2 týždne a chcete len zhodiť pár kíl, pretože im chcete v bufete vrátiť ešte príjemnejšie? Alebo ste všeobecne nespokojní so svojím vzhľadom a chcete vidieť čo najskôr trvalý úspech?

Tip 2: prineste správny postoj

Tento tip je tiež priamo spojený s prvým bodom: Nastavenie sa počíta. Diéty kvôli tomu často zlyhávajú Pocit, že si musíte príliš zakazovať a stratiť kvalitu života. Zároveň si spôsobíme svedomie, pretože podľa rôznych poradcov „Chudnite s potešením!“ Je také ľahké.

Namiesto toho to skúste vidieť takto: Môžete
teoreticky už jedz nezdravé veci, ty len naschvál to nerob. A ak neodoláte, nedostanete sa „slabí“, ale urobte to od zajtra inak.

Rada 3: veľa pite

Staré, ale zlaté: Aj keď tento tip už pravdepodobne nepočujete, je to trvalka z dobrých dôvodov. Podľa prieskumu agentúry Focus medzi odborníkmi na výživu by malo denne najmenej 1,5 až 2 litre Buďte vodou alebo nesladeným čajom/kávou. Na jednej strane to znižuje váš pocit hladu a na druhej strane to skutočne zvyšuje vaše spaľovanie kalórií.

Voda vám pomáha pri chudnutí.

Napríklad ak vy 30 minút predtým, ako zjete veľký pohár neperlivej vody môžete piť do hodiny po vypití Spálite až o 30 percent viac kalórií. Plus: pokožka a vlasy majú tiež dostatočný prísun vody!

Čistá voda je menej vzrušujúca ako nealkoholické nápoje a džúsy - alebo je to tak? Pre extra podpora chudnutia môžeš Prídavné látky ako uhorka, mäta, citrón a zázvor Dajte si do vody a naštartujte svoj obeh a spaľovanie tukov.

Tip 4: Správne načasovanie

Na správny čas na jedlo existuje pomerne veľa rôznych názorov a podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) neexistuje jeden optimálny, všeobecne platný rytmus stravovania. V zásade však ak po 18. hodine nič neje, váš žalúdok má prestávku na noc najmenej 12 hodín a inzulín „výkrmový hormón“ nedokáže splniť svoje meno!

Ak sa vaša hladina inzulínu nezvýši, namiesto toho sa zvýšia sacharidy Tuk získaný skladovaním a spálený. „Štíhle v spánku“? Nie je to také ľahké, ale skorá večera je stále dobrý nápad.

Medzi jedlami by mala byť jedna Prestávka minimálne 3 hodiny klamať. To platí aj pre občerstvenie, pretože tiež zvyšuje vašu hladinu inzulínu. Keď sa dostanete k rozdeleniu 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie počkajte, to je realizovateľné okno času.

Tip 5: Jedzte namiesto hladovania

Mnoho ľudí si chudnutie spája rýchlo s myšlienkou „To, čo nezjem, ma nezbaví tuku!“ To však nie je pravda, pretože - aj keď to znie protirečivo - na chudnutie potrebujete jedlo. Závisí to samozrejme od samotného jedla, ale aj od spôsobu stravovania.

Konkrétne to znamená: jesť pomaly a sústo hrýzť čo najčastejšie. Pretože váš pocit sýtosti nastáva až po asi 20 minútach, takže rozpoznáte iba čas, kedy máte dosť, a môžete prestať, keď budete jesť pomaly. Najlepšie je jesť z jedného malý tanier, pretože týmto spôsobom sa dokonca aj ekonomické časti javia oveľa väčšie.

Cheat day vám pomôže rýchlo schudnúť.

A na záver najlepšia správa: Vidí vás veľa diét Podvádzací deň predtým, na ktorom si teoreticky môžete dovoliť čokoľvek. Samozrejme, ideálne je, ak stále používate zdravé sacharidy.

Tip 6: dávajte jedlá správne dokopy

Tiež a Klasický medzi tipmi na chudnutie je správne zloženie vašich jedál. Každé jedlo by malo Bielkoviny, dobrý tuk a zelenina s nízkym obsahom sacharidov obsahovať. Ak nemáte chuť zisťovať nutričné ​​hodnoty, je to dobrý prvý krok, vzdať sa hotových výrobkov alebo dávať pozor na ingrediencie.

Viac komplikované výrazy na obale je pravdepodobnejšie, že výrobok skryté zdroje cukru and Co. obsahuje. Najbezpečnejším spôsobom, ako mať chytré jedlo, je pripraviť si ho sami z čerstvých surovín a vyrovnať sa aspoň s niektorými úrovňami bielkovín a sacharidov.

Tip 7: dajte prednosť bielkovinám

Proteíny vás udržia dlhšie sýte a zabránia chute na jedlo. Takže ak namiesto zemiakov, červeného mäsa atď. Zdroje bielkovín, ako sú ryby, hydina, vajcia a strukoviny Uprednostňovaním sa uľahčí chudnutie tela aj hlavy.

S mandľami môžete zabrániť chute na jedlo.

The Podiel sacharidov vo vašich jedlách 20-50 g rozložených na deň byť. Mimochodom, ideálny čas na sacharidy je po cvičení. Pretože potom môže spaľovanie tukov pokračovať, kým sa doplní vaša zásoba glukózy. Ideálna je zmes s bielkom.

Rada 8: jedzte menej cukru

Tento bod nemožno opomenúť, ak chcete rýchlo schudnúť: Cukor musí ísť. Pretože ak je chuť sladká, uvoľní sa inzulín a tuk sa hromadí v zhone - najlepšie na žalúdku.

Mimochodom, nestačí sa zaobísť iba bez bieleho priemyselného cukru. Tiež Ľahké nealkoholické nápoje ako Cola Zero alebo hotové ovocné šťavy sú sladené inými látkami. Sacharín, aspartám, rôzne názvy, ktoré končí na „-ose“: Všetky tieto sladidlá sú jedom pre rýchle chudnutie - rovnako ako Prebytok fruktózy. Miesto banánového musli by ste si ráno mali dať na raňajky zelené smoothie s uhorkou, baby špenátom, mätou atď ...

Tip 9: Poznajte doplnky: tuk a vlákninu

Veľká otázka znie: Je tuk povolený, ak chcem rýchlo schudnúť? Áno - pokiaľ sú to dobré tuky, ktoré sa používajú s mierou.

Schudnúť rýchlo aj napriek mastným kyselinám? Toto vychádza!

Nenasýtené mastné kyseliny vo forme Kokosový olej, olivový olej alebo avokádový olej môžete ho použiť v malom množstve, napríklad ako zálievka na šalát. Najradšej vyprážate mäso na panvici.

Rada 10: spať, spať, spať

Vieš to? Po zlej noci máte zrazu chuť urobiť niečo naozaj nezdravé. Táto túžba nie je náhoda a súvisí hlavne s produkciou stresového hormónu kortizolu.

Pretože dobrý spánok vám môže pomôcť aj pri chudnutí! Dostatkom spánku znížite stres, zabránite chute na jedlo a pomôžete telu spaľovať tuky.

Je však obzvlášť dôležité, ako dobre spíte. Preto sa uistite, že spíte v miestnosti, ktorá je čo najtmavšia a najchladnejšia. Vo večerných hodinách by ste sa mali čo najviac vyhnúť modrému svetlu obrazovky!

Rýchle diéty: výber

"Ako môžem schudnúť rýchlo rýchlo, nech už to bolo ako chce?„: Táto otázka sa objavuje na mnohých online fórach a často vedie k neúnosným odporúčaniam ohľadom stravovania. Teraz, ak hľadáte bleskovú diétu a približne jednu dieta na obmedzene obdobie môžete sa inšpirovať nasledujúcimi konceptmi:

Vaše bežné jedlá tu nahradia špeciálne výrobky s obsahom bielkovín. Málo kalórií, veľa dôležitých živín: to je za týmto konceptom. Obzvlášť sa odporúča napríklad amapurská strava, pretože tu si môžete vybrať medzi rôznymi programami a výrobkami.

Názov hovorí za všetko: Vaše jedlá sú výhradne lisované džúsy. Túto metódu môžete použiť aj na detoxikáciu medzi nimi.

Klasika s pochybnou chuťou: Pri tejto diéte jete alebo pijete iba kapustovú polievku podľa receptu podľa vášho výberu. Povolená je aj časť surovej zeleniny.

  • Mono diéty

Existuje veľa variantov týchto veľmi jednostranných diét: Povolené je iba jedno konkrétne jedlo. Zemiaková diéta, ryžová diéta, ananásová diéta - rozhodnete sa. Strava je dosť monotónna, takže zostávajúca sila a jasný časový limit sú povinné.

Vaša strava pozostáva zo surovej zeleniny a ovocia. So šalátom je dovolené trochu oleja, aby sa na prvom mieste vstrebali vitamíny a živiny - to je všetko.

Záver: chudnite rýchlo - ale robte to správne

Ak chcete schudnúť, musíte vždy pracovať na tom svojom Zmeňte návyky. Ak chcete, aby kilá zmizli obzvlášť rýchlo, zmena bude razantnejšia, ale mali by ste niektoré dôležité body nestrácajte zo zreteľa:

  • Buď realistický
  • Jesť inteligentne namiesto nezmyselného hladovania
  • piť veľa vody
  • Vylúčte cukor
  • Doprajte svojmu telu trochu spánku

Vždy prídu chvíle, keď zmenu urobíte ťažko. Sľuby týkajúce sa stravovania, ako napríklad „schudnite bez hladovania“, „chudnite s potešením“ atď., Vám chcú ukázať, že každý môže schudnúť súčasne. To nie je pravda a nakoniec: Žiadna bolesť žiadny zisk. Ale ak konáte s mozgom, je rýchle chudnutie je celkom možné a strava je o polovicu divokejsia!