6 najlepších raňajkových hackov
Do riti, už niet času na raňajky. Znie vám to povedome Potom by ste mali určite čítať ďalej.
Hovorí sa „zožierajte sa ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a večer ako žobrák“ z nejakého dôvodu. Raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by ste nemali vynechať. Energetické zásoby tela sú ráno prázdne a musíte ich urgentne doplniť, aby ste mohli začať deň fit a sústredení.
Ale, a väčšina ľudí to dokáže pochopiť: každá minúta je ráno vzácna. Nie každý môže vstať o pol hodinu skôr, aby mohol v pokoji raňajkovať. Nemusí byť. Zdravé a chutné raňajky si môžete pripraviť za minimálny čas. Dôležité: pokúste sa jesť v pokoji. Hltanie raňajok medzi dverami a pántom nie je skvelé.
Musli ísť
Svoje vlastné zmesi müsli si môžete vziať so sebou kamkoľvek idete. Stačí dať porciu ovsených vločiek, pár orechov a semiačok a sušené ovocie do tesne uzatvárateľnej plechovky a máte hotovo. Samostatne si môžete vziať horúcu vodu so sebou do termosky alebo mlieka alebo jogurtu. Stačí naliať a hotovo. Do plechovky s ovsenými vločkami môžete dať večer dokonca zopár nakrájaných plodov. Potom však uložte do chladničky. Nezabudnite na lyžicu, keď budete jesť müsli na cestách.
Rýchle DIY raňajkové bary
Ak nemáte chuť vláčiť so sebou pravé müsli, môžete si müsli zabaliť aj do barovej formy a medzi tým si dať skvelé raňajky alebo občerstvenie. Tento recept je super ľahký a môžete ho pripraviť výborne:
Zmiešajte 120 g jemných ovsených vločiek so 120 g arašidového masla, 120 g medu a 70 g proteínového prášku (chuť podľa vášho výberu). Zmes rozložíme do pekáča naplneného papierom na pečenie, odložíme na noc do chladničky a ráno nakrájame na tyčinky.
Predbežne nakrájajte ovocie
Čerstvé ovocie obsahuje väčšinu vitamínov. Ak chcete ráno jesť ovocný jogurt, môžete si večer ovocie nakrájať na malé kúsky, vzduchotesne uzavrieť a vložiť do chladničky. Môžete ho teda ráno zmiešať priamo s jogurtom alebo medzi jednotlivými pokrmami na ňom nakrájať na malé kúsky.
Každý by mal vedieť: 50 najzdravších potravín
Banánové mlieko
Než si kúpite hotové smoothie, je lepšie pripraviť si vlastnú tvorbu. Môžete si ich tiež pripraviť večer, naplniť a odložiť do chladničky. Na banánové mlieko potrebujete iba 1/2 až 1 zrelý banán a 200 g mlieka alebo prírodného jogurtu podľa vášho výberu. Jemne pretlačte a dochuťte napríklad trochou škorice. Namiesto banánov môžete použiť aj mrazené bobule.
Pripravte si chlieb
Rovnako ako ovocie, aj večer alebo večer si môžete pripraviť raňajky alebo obed. Môžete si len pripraviť všetky ingrediencie alebo môžete chlieb dokončiť, vzduchotesne zabaliť a odložiť do chladničky.
Mimochodom: S vaflovou žehličkou môžete behom okamihu pripraviť teplý, gratinovaný sendvič. Stačí vložiť syrový chlieb medzi polovice, stlačiť a chvíľu počkať.
Termoska s horúcou vodou
Keď ste ráno v kúpeľni, mali by ste zapnúť kanvicu. S termoskou plnou horúcej vody zvládnete prekvapivé množstvo vecí. Môžete si rýchlo pripraviť čaj. Perfektné, pretože k zdravým raňajkám určite patrí aj drink. Kašu si tiež môžete pripraviť tak, že ju vodu zlejete ako jemnú ovsenú kašu so škoricou a necháte ju lúhovať.