6 najúčinnejších cvikov na závideniahodné brucho Despreculturism

najúčinnejších

Už v 90. rokoch sľubovali najväčšie korporácie ploché brucho za menej ako 8 minút denne pri zariadeniach, ktoré predávali alebo odporúčali prostredníctvom televíznych reklám. Všetci vieme, že to, čo nám predajcovia „zázračných zariadení“ sľúbili, sa nestane. Pravdou je, že na odstránenie tuku v okolí brucha sa dajú urobiť dve veci: použite Photoshop alebo pracujte na najefektívnejších cvikoch na brucho v súlade so správnym stravovacím plánom.

Mnoho ľudí si hovorí: „Robím brušáky každý deň, ale stále to nevidíš!“.

  • Po prvé, brucho je malá svalová skupina (takže sa dá ľahko pretrénovať).
  • Po druhé, s bruškom, rovnako ako s inými svalovými skupinami, sa nemusí každý deň pracovať, aby svalovine poskytli čas. dostatočné obnoviť .
  • Brucho je možné prepracovať maximálne 3-krát týždenne s prestávkou 48 hodín medzi 2 tréningmi.
  • Ďalším, možno najdôležitejším aspektom je výživa . Musí obsahovať vlákninu, celozrnné výrobky, ovocie, čerstvú zeleninu, bielkoviny chudého mäsa (ryby, kuracie mäso), odstredené mlieko, jogurty a minimálne 2 litre vody denne.

Najčastejšie zanedbávaným aspektom je kardio - každá 30 minút (beh, jazda na bicykli, stepovanie, plávanie atď.) ) najmenej 3-krát týždenne.

6 najúčinnejších cvikov na brucho, uznávané a odporúčané väčšinou elitných trénerov, sú:

  • 1- zdvih závesných nôh
  • 2- zdvíhanie nôh z ľahu na lavičke (vodorovne alebo mierne naklonené)
  • 3- nôž
  • 4 - zdvihy kufra na lavičke (jednoduché alebo s krútením trupu pre zapojenie medzirebrových svalov)
  • 5- kríza
  • 6- bočné zdvihy trupu s činkou v ruke

Pre správny tréning si zvolíte 2 - 3 cviky, nie všetkých 6, ktoré by mali zahŕňať spodnú časť brucha, rovnako ako hornú časť, 4 série na cvik po 15 - 50 opakovaní. Drvivá väčšina trénerov a vedcov si všimla, že svaly brucha a lýtok lepšie reagujú na viacnásobné opakovanie tréningu.

Pokročilí môžu pracovať na bruchu v trojsetu alebo v okruhu, tj. 3 a viac cvikov na brucho, vykonávaných jeden po druhom, bez prestávky. Po skončení okruhu dôjde k 60 sekundovej prestávke, po ktorej sa okruh ešte 3krát reštartuje.

(Článok napísal tréner Calin Borza)