6 návykov, ktoré sťažujú chudnutie JETE CHYTREJŠIE
Okrem jedál na výkrm existujú určité návyky, ktoré sťažujú cestu k požadovanej postave. Ak sa vyhnete týmto šiestim zabijakom postáv, bude oveľa jednoduchšie zdravo schudnúť.
Obsah
- Neustály stres
- Nadmerné porcie
- Emočné jedlo
- Hladujúci
- Sedavý spôsob života
- Výkrmové jedlá
- Vedomosti si odniesť
Inteligentný výber jedla, cvičenie a starostlivé stravovanie - tieto stratégie môžu pomôcť ľuďom, ktorí chcú zo zdravotných dôvodov schudnúť z dôvodu obezity, zdravo a dlhodobo chudnúť. Napriek tomu vždy existujú návyky, ktoré môžu prekaziť vaše plány:
Neustály stres
Pri príliš veľkom množstve rýchleho občerstvenia alebo sladkostí je ľahké si predstaviť, že chudnutie nevyjde. Naproti tomu stres sťažuje predstavu účinkov na postavu. Ale: Stres je absolútnym zabijakom čísel.
Stresové hormóny bránia spaľovaniu tukov
Stres je jednou z najbežnejších váhových bŕzd. Najmä neustály stres, ktorý mnohí pociťujú z náročnej práce, bráni telu spaľovať tuky. Keď ste neustále pod tlakom, uvoľňuje sa veľa kortizolu. Hormón inhibuje spaľovanie tukov a tiež podporuje ukladanie brušného tuku.
Štúdia: Stres vás robí tučným
Vedci z Harvardovej univerzity v štúdii preskúmali 2 500 vzoriek vlasov od dospelých mužov a žien a stanovili tu hladinu kortizolu. Výsledok: Účastníci štúdie, ktorí mali vysoké hladiny kortizolu, mali nielen vyššiu telesnú hmotnosť, ale aj väčší pás. Dôležitou zložkou pre lepšie chudnutie a predovšetkým zbavenie sa nepríjemného brušného tuku je preto: Vyváženie stresu a tým zníženie hladiny kortizolu (1) .
Nadmerné porcie
Pohľad na veľkosť porcií za posledných niekoľko desaťročí jasne ukazuje, že naše jedlá sú čoraz väčšie. To platí pre porcie podávané v reštauráciách, ako aj pre veľkosti balenia zo supermarketu. To znamená, že čoraz viac doma pristáva na tanieri.
Tí, ktorí sú zvyknutí na určitú veľkosť porcie, sa málokedy zaplnia menej. Často vám však na zasýtenie stačí menej a menšie porcie znamenajú menej kalórií. Vyskúšajte teda, koľko skutočne potrebujete na to, aby ste sa naplnili.
Emočné jedlo
Typickým dôvodom, prečo to pri chudnutí nefunguje, je emočné stravovanie, teda stravovanie z emocionálnych dôvodov. Vieš to? Deň začnete zdravými raňajkami, do večera sa budete riadiť svojim plánom a potom sa všetko zrúti.
Možnými dôvodmi môžu byť namáhavý deň, stres v práci alebo túžba po relaxácii a odmeňovaní. U mnohých to vedie k takzvanému emocionálnemu stravovaniu. Najmä sladké a vysokokalorické občerstvenie večer môže váš plán chudnutia tak rýchlo pokaziť.
Hladujúci
Jedzte čo najmenej - to znie logicky, pokiaľ ide o chudnutie. Nie je to však také ľahké. Ak sa počas dňa nútite jesť čo najmenej, večerná túžba je často taká veľká, že ju nemožno zastaviť. Všetko je tu vymyslené, čo ste si cez deň zapierali.
Večerné jedlo pre mnohých vedie nielen k fyzickému nepohodliu, ale aj k pocitu viny. Výsledok: Na druhý deň je opäť vyhlásená hladovka. Mnohým tento začarovaný kruh bráni nielen pri chudnutí, ale ovplyvňuje aj ich náladu.
Hladovanie a prejedanie sa navyše majú výrazný vplyv na vašu energiu a výkon. Zasahuje tiež do pokojného spánku, čo je obzvlášť dôležité pre úspešné a zdravé chudnutie. Takže nútiť sa hladovať nie je dobrý spôsob, ako dosiahnuť požadovanú postavu. Namiesto toho vyskúšajte rozumné plánované obdobia pôstu, napríklad prerušovaný pôst.
Sedavý spôsob života
Cvičenie je efektívny a zmysluplný spôsob, ako zostať zdravý, fit a štíhly. Rovnako dôležité je aj cvičenie v každodennom živote. Nedostatok pohybu je jedným z najväčších zabijakov postáv. Čím menej sa hýbete, tým menej energie spotrebujete. Zjednodušene to znamená: čím menej kalórií môžete prijať bez toho, aby ste pribrali.
Svaly sa navyše pri malom pohybe postupne rozpadajú. Telo je inteligentné: V súlade s heslom „Používajte ho alebo ho uvoľnite“ rozdeľuje to, čo nepoužívame pravidelne. Snažte sa preto v bežnom živote hýbať čo najviac. Využite každé schodisko, každý malý chodník a namiesto auta si vezmite bicykel. Ďalšie tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote.
Výkrmové jedlá
Dávka robí jed - táto veta je bezpochyby pravdivá. Závisí to viac od toho, čo jete pravidelne, ako od toho, čo si každú chvíľu doprajete. Nasledujúce potraviny sú skutočnými výkrmami, a preto by sa mali podávať iba v malých dávkach:
Sladké nápoje
Či už klasické nealkoholické nápoje, organická limonáda alebo džús - sladké nápoje majú niekoľko negatívnych účinkov. Nielenže majú vysoký obsah kalórií, podporujú vysokú hladinu inzulínu a tým zabraňujú spaľovaniu tukov, ale aj spôsobujú, že budete chcieť viac sladkostí. Keďže tento druh nápoja, na rozdiel od vody, ťažko uhasí smäd, pijeme ich čoraz viac.
biely chlieb
Či už toasty, briošky alebo klasická pšenica z bielej múky - všetky obsahujú predovšetkým jednu vec: jednoduché sacharidy. Tieto pôsobia v tele rovnako ako cukor. Nie sú sýte ani spokojné, preto ich obvykle jeme veľa.
Raňajky od pekára
Sortiment pekárov a takzvaných pekárskych obchodov je čoraz väčší. Rastie predovšetkým ponuka sladkostí. Okrem donutov, koláčov a cukrových slimákov je tu aj množstvo sladkých dobrôt. Mnohí si zvykli, že na cestu do práce si dávajú „raňajky“ z pekárne, ktoré pripomínajú skôr sladké ako sýte jedlo.
Slanina, saláma a spol.
Je plné tuku, slané a lákavé jesť stále viac: slanina. Angličan obľúbený pri raňajkách zriedka končí na našom tanieri. To je dobrá vec, pretože tučné spracované mäsové výrobky ako slanina, saláma, sukuk a klobása by v zásade mali zostať príjemnou výnimkou, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Smoothie z fľaše
Týmto údajným „zdravým“ nápojom robíte svojej figúre medvediu službu. Aj keď sú niektoré z nich bohaté na vitamíny, obsahujú aj veľa cukru, ktorý sa maskuje v podobe ovocia. Je lepšie pripraviť si smoothie sami a použiť na ne zeleninu. Nemá takmer žiadnu fruktózu, ale má veľa cenných vitamínov a minerálov.
Vedomosti si odniesť
Pre tých, ktorí chcú schudnúť a ktorí chcú schudnúť zo zdravotných dôvodov kvôli obezite, môže byť stratégia chudnutia stále dobrá, ale ak vám figúrka stále prekáža, chudnutie zvyčajne zlyhá.
Napríklad stres je jedným z najväčších zabijakov postáv. Inhibuje nielen spaľovanie tukov, ale podporuje aj ukladanie nepríjemných a nezdravých brušných tukov.
Nedostatok pohybu je tiež klasickou brzdou chudnutia. Šport je dôležitý a dobrý, ale veľa dosiahnete tiež cvičením v každodennom živote. Využite teda každú príležitosť.
Výživná strava je občas príjemnou výnimkou, ktorá je pri chudnutí v poriadku. Ak sa však príliš často uchyľujete k sladkým nápojom, smoothies zakúpeným v obchode, k spracovanému mäsu a bielemu chlebu, chudnutie je takmer nemožné.
Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.