6 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť • Ahoj Iasi •
Čím skôr ich začnete implementovať, tým lepšie to bude zdravie a siluetu tvoj. Zahrňte tieto zvyky vo svojej rutine chudnúť a ovládať sa váha!
Je pravda, že s vekom a kilá navyše klesajú oveľa ťažšie. Všeobecne platí, že vo veku 20 rokov máme pohotovejší metabolizmus, napnuté svaly a sme oveľa aktívnejší. Postupnými rokmi však začíname ubúdať svalovú hmotu a chudnutie môže byť pre niektorých ľudí ťažšie.
V niektorých prípadoch problémy s hmotnosťou pochádzajú z detstva, takže je veľa mladých ľudí okolo 20 rokov, ktorí neustále bojujú s kilami navyše. Zlá výživa, chaotický životný štýl, hormonálne zmeny a nedostatok pohybu sú niektoré z hlavných dôvodov, ktoré majú hlboký vplyv na zdravie a postavu. Ak chcete schudnúť a nie vždy mať rovnaké problémy s hmotnosťou, tu je niekoľko rád od slávneho odborníka na výživu pre today.com:
1. Nakrájajte „tekuté“ kalórie!
Vyhýbajte sa sladeným nápojom (sýtené džúsy, ovocné džúsy, čokoládové mlieko) a pri pití alkoholu buďte veľmi opatrní. Štúdie ukazujú, že takmer 20% kalorického príjmu pochádza z tekutín. A tieto tekutiny sa nevzťahujú na vodu alebo nesladené čaje, ktoré sú nevyhnutné pre hydratáciu a dobré trávenie, ale na sladené sýtené džúsy, pivo, šľahačku a príchute, ľadový čaj, energetické nápoje a prírodné šťavy na trhu. Všetky tieto nápoje prinášajú iba kalórie bez výživných látok, čo podporuje prírastok hmotnosti. Takže aj keď máte pocit, že jete veľmi málo, ale ste zvyknutí tieto nápoje konzumovať, viete, odkiaľ kalórie pochádzajú.
2. Vystrihnite zo svojho života slovo „diéta“!
Toto slovo je najčastejšie spojené s trvalým pocitom hladu a frustrácie vyvolanou neúspechom alebo opustením diéty. Mnoho odborníkov tvrdí, že by bolo lepšie sa tohto slova zbaviť, pretože diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú. Štúdia zverejnená v roku 2018 navyše ukazuje, že strava a vynechávanie jedál nepomáhajú udržiavať normálnu telesnú hmotnosť. Čím častejšie stravujete, tým horšie sa váš metabolizmus spomaľuje, čo spôsobí permanentný boj s kilami navyše.
3. Nespoliehajte sa na váhy
Posadnutosť vážiť sa vám vôbec nepomáha vo vašom prístupe a toto číslo nie je vôbec relevantné pre vaše zdravie. Podľa výživového poradcu vám váha napíše číslo, ale to zahŕňa svaly, vodu, tuk, kosti a tento výpočet nehovorí o vašom zdraví absolútne nič. A toto je najdôležitejšie! Aj kvôli stupnici a číslu, ktoré je na nej zobrazené, je veľa mladých ľudí posadnutých určitým počtom kilogramov. Preto sa špecialista domnieva, že najlepším spôsobom na sledovanie pokroku je použitie centimetra na meranie vášho pásu. Toto je najlepší indikátor pre vaše zdravie a postavu.
4. Zamerajte sa na kvalitu, nie na kvantitu!
Keď sa zbavíte posadnutosti určitým počtom, ktorý chcete vidieť napísaný na váhe, je čas prestať sa mučiť výpočtom kalórií každý deň. Tento zvyk z dlhodobého hľadiska nefunguje a je obzvlášť únavný, pretože nie všetky kalórie sú rovnaké, ako vysvetlil jeden lekár pre NBCNews.com „Kalórie u černošky nie sú rovnaké ako kalórie v kapuste a nevyvolávajú rovnakú odpoveď. v spoločnosti Ale počítame ich rovnakým spôsobom, čo je úplne nesprávne. Všetko závisí od toho, ako na tieto kalórie reaguje náš hormonálny systém. A odpoveď je úplne iná, v závislosti od potravín, ktoré konzumujeme, “vysvetľuje doktor Jason Fung. Preto nevypočítavanie kalórií a ich znižovanie vám môže pomôcť schudnúť a udržať si normálnu váhu, venujte však pozornosť výberu potravín, ktoré robíte. Nie všetky kalórie sú rovnaké, takže je oveľa dôležitejšie mať jednoduchý stravovací plán s celými a čerstvými jedlami, vyhýbajúc sa všetkému, čo sa spracováva. Tento plán bude fungovať z dlhodobého hľadiska a postará sa o vašu postavu, ale aj o zdravie!
5. Šport nerobí zázraky, ak sa stravujete zle
Pretože šport je rovnako dôležitý ako zdravá výživa, špecialista upozorňuje, že iba spolupracovníci sa môžu zmeniť na silnú zbraň, ktorá chráni zdravie a pomáha vám pri normálnej hmotnosti. V mladosti telo odpúšťa veľa chýb, ktorých sa dopúšťame, ale ak ste si medzičasom zvykli zaradiť šport medzi svoje rutiny, priberiete až v zrelom veku. Tento zvyk zostáva zakorenený a pomáha vám na všetkých úrovniach!
6. Stanovte si dlhodobé ciele
Štúdia zverejnená v roku 2012 ukazuje, že stravovacie návyky v mladosti majú výrazný vplyv na vaše zdravie v zrelom veku. Preto je veľmi dôležité dbať na to, aby ste jedli veľa zeleniny a ovocia, aby ste si vybrali chudé bielkoviny (varené jednoducho a bez vyprážaných jedál) a aby ste do svojej každodennej stravy zahrnuli dobré tuky a celozrnné výrobky. Okrem toho to uľahčite alkoholom a uistite sa, že ste viac v pohybe ako sedíte, a vaše telo sa vám za tieto dobré návyky neskôr odmení.