6 otázok, ktoré si musíte položiť pred začatím diéty
Predtým, ako začnete chudnúť, musíte si položiť týchto 6 otázok. Celá vaša telesná premena závisí od odpovede na ne ...
Chudnutie je ako cesta a strava je dopravný prostriedok, pomocou ktorého sa presuniete k atraktívnemu telu, ktoré chcete.
Ak nemáte dobré vozidlo ... nedorazíte do cieľa.
Jednoduché vyhľadávanie na internete nájdete viac ako 100 diét na chudnutie a aj tak, 95% ľudí držiacich diétu nedarí sa im schudnúť alebo opäť pribrať.
Ako si vybrať z množstva diét na chudnutie, ktoré vám vyhovujú?
Môže vás prekvapiť jedna vec: všetky diéty fungujú - aspoň teoreticky.
Prečo? Pretože v tej či onej podobe vám pomôže vytvoriť kalorický deficit.
Preto vám všetci môžu pomôcť pri chudnutí s jednou podmienkou: aby som to dokázal sledovať až do konca.
Neodporúčam diéty, ktoré majú trvanlivosť. Ak sa rozhodnete niektorú nasledovať, musíte brať do úvahy svoju osobnosť, svoje preferencie a životný štýl. V opačnom prípade riskujete, že sa vzdáte v polovici svojich cieľov.
Videl som veľa ľudí, ktorí si mysleli, že nemajú vôľu alebo že nemôžete držať diétu a nešťastne sa vzdali svojich cieľov. V skutočnosti pre nich neurobili správnu voľbu.
Nechcem, aby si urobil túto chybu.
Pozri 6 otázok, ktoré si musíte položiť pred výberom stravy, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé:
Diéta na chudnutie je založená na vedecky overených princípoch, ktoré fungujú?
Mnoho diét sľubuje a zdôvodňuje ich „vedeckými“ tvrdeniami, ktorým nemôžete porozumieť. Ak neviete prísť na to, aké sú vedecké princípy stravovania, pravdepodobne neexistuje.
Chudnutie je založené na niekoľkých jednoduchých princípoch, ktorým môže každý porozumieť, z ktorých najdôležitejšie sú kalorický deficit a adhézia (do akej miery môžete túto diétu dodržiavať).
Pri výbere stravy ignorujte marketingové sľuby a zamyslite sa, či vám skutočne pomáha pri chudnutí.
Máte radi jedlá povolené v strave?
Jedlo je tiež zdrojom potešenia. Ak chcete dodržiavať dlhodobú stravu, musí obsahovať rôzne jedlá, ktoré vám chutia.
V opačnom prípade sa po krátkom čase začnete nudiť a budete sa cítiť ukrátení. Preto je šanca, že budete držať diétu až do konca, nulová.
Zahrňte svoje obľúbené jedlá?
Ako tréner v oblasti stravovania nikdy nebudem nikomu odporúčať jesť čipsy, ale mám príliš veľa praktických skúseností, aby som si neuvedomil, že nie každý je pripravený urobiť radikálne zmeny zo dňa na deň.
Ak zakážete celé jedlo, väčšinou ho nakoniec skonzumujete vo väčšom množstve alebo sa úplne vzdáte stravy. Môžete sa tiež presvedčiť testom Pink Elephant.
Dlhodobý stravovací plán by mal obsahovať potraviny, ktoré vám chutia, a dokonca vám umožní občas podvádzať.
Je to bezpečná a zdravá metóda?
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale veľa z nich vám pomôže schudnúť s cenou za vaše zdravie. Videl som veľa ľudí, ktorí sa uchýlili k drastickým metódam chudnutia - od hladovania, extrémne obmedzujúcich diét, až po produkty na chudnutie a tabletky, o ktorých obsahu ani len netušili.
Výsledok? Chudnutie na pár kilogramov na krátke obdobie a nejaké zdravotné problémy v balení.
Myslite na to, že aj tak nebudete vyzerať dobre, ak sa nebudete cítiť dobre a chýba vám energia.
Neodporúčam vám dodržiavať žiadnu diétu, ktorá vám nedodá potrebné živiny, úplne vylúči potraviny z niektorej zo skupín potravín alebo vás nechá hladovať.
Vyhovuje vám prísna alebo flexibilná diéta na chudnutie?
Chcete vedieť, čo presne jesť ráno, na obed a večer? Alebo musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel, ale sami si zvoliť, čo budete jesť?
Neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď - každý variant má pozitívne aj negatívne stránky. Závisí to od osobnosti každého, ale zo skúsenosti vám hovorím, že existuje oveľa vyššia šanca, že vám flexibilná strava bude vyhovovať.
Strava zodpovedá vášmu životnému štýlu?
Jedlo sa dá ľahko nájsť a pripraviť?
Diéta, ktorá obsahuje „exotické“ jedlá a vyžaduje prípravu „komplikovaných“ jedál, vás môže frustrovať, ak ste zaneprázdnený človek. Zdravé stravovanie nie je zložité a nezaberie vám veľa času - musíte sa len naučiť jesť.
Ponúka vám alternatívy, keď cestujete alebo sa stravujete v meste?
Diétu, ktorú si vyberiete, budete dodržiavať vo všetkých druhoch situácií (obchodné rokovania, dovolenky, delegácie, vychádzky s priateľmi do mesta, zvláštne príležitosti). Plán, ktorý si vyberiete, vám musí pri týchto príležitostiach ponúknuť riešenie, inak sa ocitnete v zložitej situácii.
Ak ste držali iné diéty, zamyslite sa nad ťažkosťami, s ktorými ste sa stretli, a zvážte ich, aby sa tentoraz rozhodli správne.
Je to plán, ktorému úprimne veríte, že sa ním môžete dlhodobo riadiť, alebo má svoj začiatok a koniec?
Ak je vaša strava platná, máte stratégiu životného štýlu, ktorá vám pomôže udržať dosiahnuté výsledky?
Väčšina ľudí priberá späť krátko po chudnutí. Je to tak preto, lebo nemajú dlhodobú stratégiu. Hneď ako sa vrátia k svojim predchádzajúcim zvykom, kilogramy sa začnú opäť hromadiť.
Preto som na začiatku článku povedal, že nesúhlasím s diétami, ktoré majú platný termín.
Na záver si myslím, že chcete schudnúť a nájsť spôsob, ako si svoju váhu udržať a zostať zdravý po celý život.
Skutočným úspechom nie je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale dokázať si ich udržať.
Čo môžete robiť namiesto toho?
Ak nedržíte diétu, neznamená to, že sa musíte vzdať svojich zbraní a vzdať sa svojho cieľa premeny tela.
Namiesto toho si môžete zvoliť zdravú a vyváženú stravu a naučiť sa, ako si vyberať potraviny a koľko by ste mali jesť, aby ste schudli.
Pomôže vám nielen získať telo, ktoré chcete, ale aj takto ho zachovať vytvorením zdravých stravovacích návykov.
Nech už si zvolíte akékoľvek riešenie, želám vám veľa úspechov. Ak vám cesta, ktorú si vyberiete, neprináša želané výsledky, nevzdávajte to, ale vyskúšajte novú, kým nenájdete tú pravú pre vás.
Chceli by ste mať možnosť nosiť oblečenie s 2 menšími veľkosťami?
Zistite, ako môžete získať štíhly pás a atraktívne telo iba v 3 jednoduchých krokoch ...