6 potravín bohatých na vitamín E - dávka pre zdravie
Špenát je slávna zelenina, pretože je bohatý na minerály, ako je železo. Poskytuje však tiež značné množstvo vitamínu E a antioxidantov, ktoré chránia telo pred oxidačným poškodením.
Všetci by sme mali jesť viac potravín bohatých na vitamín E. Táto látka známa tiež ako alfa-tokoferol je živina rozpustná v tukoch, ktorá vyniká silným antioxidačným účinkom. Vitamín E tiež hrá dôležitú úlohu pri syntéze pigmentu nazývaného hém, ktorý je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu.
Keď ľudské telo absorbuje vitamín E, jeho tkanivá dostanú ďalšiu ochranu pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Vedci v skutočnosti majú podozrenie, že vitamín E je nevyhnutný na prevenciu určitých chorôb spôsobených starnutím.
Telo potrebuje pre správne fungovanie imunitného systému vysoké dávky tejto živiny. Ostatne, vitamín E môže bojovať proti patogénom, ktoré napádajú tkanivá a bunky.
Vitamín E dostal prezývku „vitamín mladosti“, pretože dokáže udržať zdravie pokožky aj napriek času. Dobrá správa je, že existuje široká škála potravín bohatých na vitamín E. Zahrnúť takéto výrobky do našej každodennej stravy nie je vôbec ťažké.
V dnešnom článku vám predstavujeme najlepších 6 potravín bohatých na vitamín E. Neváhajte ich pravidelne jesť!
1. Mandle, jedna z najvýživnejších potravín bohatých na vitamín E.
- Mandle sú sušené ovocie s veľmi vysokým obsahom vitamínu E a zdravých mastných kyselín, ako je omega-3.
- Spolu s esenciálnymi minerálmi v mandliach udržujú tieto živiny bunky v optimálnom stave. súčasne, mandle znižujú riziko kardiovaskulárnych alebo zápalových ochorení.
- 100 g porcie mandlí obsahuje až 26 mg vitamínu E.
- Pretože majú vysoký obsah kalórií, je vhodné jesť mandle s mierou.
2. Špenát
Zelená listová zelenina, ako je špenát, sú potraviny bohaté na vitamín E. Tieto rastlinné produkty majú nízky obsah kalórií, ale obsahujú veľa základných výživných látok pre organizmus.
Okrem iného, špenát ti dá extra vitamín E. V kombinácii s ďalšími antioxidantmi chráni vitamín E telo pred chronickými chorobami spôsobenými oxidačným poškodením.
Okrem toho má špenát základné minerály, ktoré pomáhajú vytvárať červené krvinky a posilňovať kosti a kĺby. Z týchto minerálov vynikajú tieto:
- železo
- horčík
- vápnik
- zinok
- draslík
3. Kŕmna kapusta
Kapusta je ďalším dôležitým zdrojom vitamínu E, ako aj ďalších základných živín, ktoré chránia organizmus pred účinkami starnutia. Odhaduje sa, že jedna šálka tejto zeleniny dokáže uspokojiť 6 až 8% dennej potreby vitamínu E.
Kapusta obsahuje aj nevyhnutné vlákniny a minerály. Hneď ako ich telo absorbuje, podporujú metabolické funkcie a zabraňujú chorobám, ako je cukrovka a obezita.
4. Papája
Ovocie papája je dobre známe po celom svete vďaka vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Poskytuje navyše vitamín E. Antioxidačný účinok tejto látky môže pôsobiť proti vplyvu voľných radikálov na bunky a tkanivá.
Okrem toho, že je papája bohatá na vitamín A, draslík, horčík a ďalšie minerály, podporuje všetky systémy tela. Pravidelná konzumácia papáje znižuje riziko, že budete trpieť vírusovými a zápalovými poruchami. Toto ovocie môže skrášliť vzhľad pokožky.
5. Olivy
Olivy majú v kuchyni mnohostranné využitie. ale môžu sa tiež použiť na liečivé účely, ktoré majú priaznivý účinok na telo i myseľ. Toto ovocie spadá do kategórie potravín bohatých na vitamín E a esenciálne aminokyseliny. Tieto živiny spolu vytvárajú ochrannú bariéru proti vplyvu voľných radikálov.
Olivy tiež obsahujú malé množstvo esenciálnych mastných kyselín. Ich protizápalový účinok zlepšuje zdravie kĺbov a predchádza zhoršeniu spojenému so starnutím.
6. Právnik
Avokádo je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžeme do svojej stravy zaradiť. Okrem toho, že poskytuje extra vitamín E., toto ovocie tiež obsahuje esenciálne mastné kyseliny, komplex vitamínov B a minerálov.
- Kalorický obsah ovocia avokáda je o niečo vyšší ako v prípade iného ovocia a zeleniny. Avšak, vďaka všetkým svojim výživným látkam je jedným z najlepších dostupných doplnkov výživy.
- Konzumácia avokáda a vonkajšie použitie jeho dužiny zlepšuje zdravie pokožky a vlasov. Tvojej tvári prospeje, ak do svojho jedálnička zaradíte toto ovocie, a príznaky starnutia vám nebudú robiť problémy.
Ak začnete jesť 6 potravín uvedených v tomto článku, vaše telo dostane extra vitamín E a silné antioxidanty potrebné pre optimálne zdravie. Vďaka tomu sa zvýši vaša pohoda a budete menej náchylní na vrásky a iné skoré príznaky starnutia.