6 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť (bez toho, aby ste hladovali)
Pokiaľ ide o chudnutie, mnohým spočiatku len napadne jesť menej. Napriek tomu je to rovnako dôležité, ktoré jedlo berieš pre seba.
To, čo na prvý pohľad znie paradoxne, a síce, že ďalšie jedlá vám pomáhajú chudnúť, je pre váš úspech nevyhnutné.
Často si všimnem, že veľa ľudí sa príliš sústredí na počítanie kalórií.
Nejde samozrejme o to, že na počte kalórií nezáleží. Problém však je, že mnohí sa zameriavajú iba na kalórie a zabúdajú na dôležité aspekty zdravého stravovania, ako napríklad:
- Aké živiny obsahujú potraviny, ktoré jem?
- Ako sa cítim hneď potom, ako som ich zjedol?
- Ako sa cítim 5 hodín po jedle?
- Mám toho dosť?
- Alebo dokonca vyvolávajú zvýšenú chuť do jedla
Zdravé chudnutie teda nespočíva iba v znižovaní kalórií. Čím vyššiu kvalitu jedla konzumujete, tým menej celkového množstva jedla vaše telo bude vyžadovať.
Takže ak chcete byť pri chudnutí skutočne úspešní, musíte jesť zdravé a výživné jedlá, pričom máte určitý deficit kalórií.
Ako na to, vám ukážem v tomto článku.
Existujú 3 hlavné kritériá pre potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť:
1. Obsah vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia a znížia chute.
2. Vysoký obsah bielkovín. Bielkoviny vás tiež zasýtia a môžu tiež zvýšiť bazálny metabolizmus.
3. S nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom zdravých tukov. Nie je potrebné sa úplne vyhýbať sacharidom. Ale chudnutie sťažujú. Namiesto toho by ste si mali vyberať jedlá s vysokým obsahom zdravých tukov.
reklama
Ak máte záujem o rýchle chudnutie pomocou správnych potravín, potom je moja 3-týždňová výzva na chudnutie určená práve pre vás!
Dozviete sa, ako byť vo vnútri 3 týždne 5-10 kíl môže schudnúť:
6 super chutných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť
Oves cez noc
Termín ovos cez noc označuje ovsené vločky, ktoré boli namočené cez noc. Znie to trochu nenápadne, ale zdravé vločky môžete spestriť ovocím a korením, pripraviť ich veľmi dobre a ráno ich vziať do práce.
Ovsené vločky sú tiež obzvlášť zdravé. Aj keď majú vysoký obsah sacharidov, sú to zložité reťazce sacharidov, ktoré sú oveľa zdravšie ako jednoduché sacharidy.
Okrem toho poskytujú vlákninu, ktorá zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a podporuje trávenie. Hladina cukru v krvi stúpa po konzumácii len pomaly, čo znižuje riziko chute na jedlo.
Vegetariáni s nízkym obsahom sacharidov
Nie je žiadnym tajomstvom, že zelenina je zdravá a mali by sme ju jesť všetci viac. Bohužiaľ, zelenina často nie je taká lahodná. Ale to nemusí byť!
Trik je na jednej strane v správnom korení a na druhej strane vo veľkorysej príprave zeleniny s vysoko kvalitným olejom, ako je panenský olivový olej alebo kokosový olej. To enormne zlepšuje chuťový zážitok.
Nemusíte sa príliš trápiť stratou živín pri varení zeleniny. To je pravda, ale varená zelenina stále obsahuje veľa výživných látok a jej pravidelnou konzumáciou (pretože teraz chutí oveľa lahodnejšie) z nej oveľa viac profitujete.
Vysoko kvalitný srvátkový proteín
Mnoho ľudí si myslí, že srvátkový proteín je len pre BodyBuilders a obávajú sa, že jeho konzumácia povedie k extrémnemu prírastku svalovej hmoty. Ale tieto obavy sú úplne neopodstatnené.
Pri správnom použití srvátkového proteínu v správnom čase a v správnom množstve zaručene ľahšie chudnete. Pretože bielkoviny sú najdôležitejšou živinou pre chudnutie. Početné štúdie teraz ukazujú, že strava bohatá na bielkoviny vedie k vyššiemu pocitu sýtosti a zvýšenej metabolickej aktivite.
Srvátkový proteín je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších zdrojov bielkovín. Veľkou výhodou je, že obsahuje takmer iba bielkoviny a inak takmer žiadne nadbytočné kalórie alebo sacharidy.
Jablká
Jednoduché, zdravé a chutné - na tomto zozname by nemali chýbať jablká. Sú ideálnym občerstvením medzi diétami, obsahujú veľmi málo kalórií a zároveň poskytujú výživné bohatstvo, ktoré je ťažko porovnateľné:
Jablká obsahujú antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu (najmä pektín), o ktorých sa preukázalo, že výrazne znižujú túžbu.
losos
Losos je ideálny na chudnutie vďaka obsahu bielkovín a vysoko kvalitných tukov, ktoré podporujú krvný obeh.
Omega-3 tuky z rybích olejov sú v skutočnosti jednou z najviac preskúmaných živín pre ľudské telo a početné pozitívne účinky sú dobre zdokumentované. Ale samozrejme nie každé jedlo z lososa je automaticky zdravé.
Losos s veľkým množstvom ryže, prípadne so sladkou omáčkou, nie je diétou, ktorú je ľahké stratiť. Ale jedlá ako vyprážaný losos so špargľou sú na chudnutie ako stvorené.
Polievky
Polievky sú veľmi užitočné pre stravu, pretože ich môžete pripraviť vo veľkom množstve a zabezpečiť tak niekoľko dní. Okrem toho recept na zdravú polievku obsahuje veľa zeleniny s vlákninou, bielkovinami a vodou. Namiesto toho sa treba vyhýbať smotane a zahusteným potravinám.
Polievky si môžete vziať do práce a na obed si ich zohriať. Zvyšky sa dajú ľahko zmraziť. Polievky by ste si však mali skutočne pripravovať sami a nemali by ste ich kupovať hotové v obchode. Pretože často obsahujú nezdravé prísady, príliš veľa sacharidov a sodíka.
reklama
Ak potrebujete pomoc pri rýchlom chudnutí a hľadáte postupný plán, potom je moja 3-týždňová výzva na chudnutie pre vás!
Len ti to neukazujem, ako môžete schudnúť 5-10 kg za 3 týždne ale aj to, ako môžete krátkodobo a dlhodobo zvýšiť svoju motiváciu, ktoré potraviny potrebujete na posilnenie trávenia a ako sa môžete stať alebo zostať dlhodobo štíhlejšími a zdravšími.
Keď ste pripravení na výzvu, kliknite sem a začnite ešte dnes!