6 potravín, ktoré zmierňujú menštruačné bolesti - Zdravie; gynekologia

Z mesiaca na mesiac s hrôzou myslíte na tie dni trápenia počas menštruácie. Jedzte správne a bolesti sa môžete zbaviť aj bez liekov!

potravín

Vyskúšali ste už najrôznejšie lieky, ale ak vás už nebaví napchávať sa tabletkami, do jedálnička zaraďte nasledujúce jedlá, ktoré majú zaručený účinok, znižujú intenzitu bolesti a kŕčov, ktorým čelíte počas menštruácie.

Bolesť, ktorú pociťujete počas menštruácie, sa nazýva dysmenorea. Kŕče, ktoré pociťujete v prvých dňoch menštruácie, sú kontrakcie spôsobené maternicou, keď sa krvné zrazeniny odstraňujú cez krčok maternice.

Ako sa tieto bolesti prejavujú?

Ak máte nasledujúce príznaky: bolestivé kŕče, bolesti v dolnej časti brucha, bolesti chrbta, migrény, hnačky alebo zápchy, nevoľnosť a zvracanie, závraty, nadúvanie a citlivosť v prsníkoch, liečte ich nasledujúcimi jedlami.

1. Ľanové semená

Majú schopnosť zabrániť uvoľňovaniu určitých prostaglandínov, ktoré sú zodpovedné za menštruačné kŕče, ktorým čelíte. Počas menštruácie sa pokúste zjesť každý deň 1 - 2 čajové lyžičky mletých ľanových semiačok: môžete ich prehltnúť vodou alebo posypať šalátom.

2. Mastné ryby

Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú schopnosť znižovať intenzitu menštruačných kŕčov, ako sa zistilo vo výskume. Jedzte sardinky na oleji, losose, makrele, ančovičkách.

3. Ovsené vločky

Majú vysoký obsah vitamínu B1 alebo tiamínu a štúdie preukázali účinnosť tiamínových doplnkov výživy pri menštruačných kŕčoch. Ak nechcete brať doplnky výživy, nájdete všetko, čo potrebujete, v ovsených vločkách, suchých pivovarských kvasniciach, pšeničných klíčkoch, arašidoch, pšeničných otrubách, celozrnných cestovinách, sójových semiačkach, pistáciách, šošovici, sušených orechoch.

4. Surové slnečnicové semená

Majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý zmierňuje nepríjemné pocity počas menštruácie. Ďalšie zdroje vitamínu E: olej z pšeničných klíčkov, slnečnicový olej, palmový olej, olej z hroznových jadier, sezamový olej, lieskové orechy, sladké mandle, extra panenský olivový olej, arašidy, píniové oriešky, sušená petržlenová vňať, šalvia, sušený rozmarín, sušený tymián, tuniak na oleji, paradajkový vývar, kuracie vajce, avokádo, orechy.

5. Červená repa

Obsahuje veľa horčíka, ktorý má za úlohu znižovať intenzitu kontrakcií spôsobených maternicou počas menštruácie. Môžete jesť aj ďalšie potraviny bohaté na horčík: varený špenát, varený cícer, sušené marhule, varené biele a červené fazule, varená kukurica, brokolica, surová púpava, pečené zemiaky, orechy, slnečnicové semiačka, mandle, sušené figy, sušené datle, sušené slivky, banány.

6. Surové sezamové semiačka

Majú vysoký obsah vápnika. Tento minerál zmierňuje kŕče počas menštruácie, vyplýva zo štúdie vedcov z Columbia University College of Physicians and Surgeons a publikovanej v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology.

Vaše bolesti a menštruačné kŕče sa zhoršujú

  • káva a alkohol pretože znižujú absorpciu horčíka, najdôležitejšieho minerálu, ktorý znižuje intenzitu kontrakcií spôsobených maternicou;
  • fajčenie;
  • stres;
  • nedostatok spánku;
  • strava s vysokým obsahom tukov;
  • slané jedlo;
  • červené mäso;
  • mliečne výrobky.