6 potravín s účinkom proti starnutiu
Stratené noci, únava a stres sa na tvári „ľahko čítajú“ a vedú k predčasnému starnutiu pokožky. Rovnako ako zvyk zaspávať bez predchádzajúceho odličovania, nanášanie prostriedkov starostlivosti prílišnou masážou alebo konzumáciou nadbytočného mlieka, cukru a sacharidov.
Mliečne výrobky môžu spôsobiť zápal, ovplyvňovať prirodzenú produkciu kolagénu a podporovať akné dokonca aj u dospelých, ako aj ďalšie rozptýlené zápalové problémy, ak existuje genetická intolerancia laktózy. Pitie alkoholu neskoro večer spôsobuje predčasné vrásky a chuť na pizzu po návrate z klubu môže spôsobiť, že vaša tvár bude bdelá, akoby ste spali 20 rokov a proces starnutia pokračoval počas spánku.
Aby ste mali tvár, ktorá si udržuje svoju mladosť, tj. Pružnosť pokožky, zdravú farbu a jemnosť alebo vláčnosť, je dôležité mať zdravé stravovanie. Vedci tvrdia, že existujú zdravé potraviny, ktoré majú predĺžený účinok proti starnutiu.
Prečítajte si tiež Prečo naša pokožka starne?
Extra panenský olivový olej
Nie je márne úspešne používaný v stredomorskej strave! Pôsobí protizápalovo na pokožku a jeho konzumácia dokonca pomáha znižovať čas hojenia rán alebo popálenín. Má preto povzbudzujúci účinok na tvár a prispieva k želanému pocitu omladenia.
Semená granátového jablka
Granátové jablká sú plody bohaté na vitamín C, ktoré bojujú proti voľným radikálom a spôsobujú tmavé kruhy a vrásky. Na ochranu pred UV žiarením sa používa aj extrakt z granátového jablka. Okrem toho obsahuje látku zvanú antokyanín, ktorá zvyšuje produkciu kolagénu.
Papriky
Paprika tiež obsahuje veľa vitamínu C, najmä ak je veľmi dobre tepelne upravená. Ideálne na konzumáciu v surových šalátoch, prispievajú k produkcii kolagénu a ochrane pred negatívnym pôsobením slnečného žiarenia.
javorový sirup
Je pravda, že má tiež vysoký obsah cukru, ale ak ho konzumujete v malom množstve, prospieva vám pôsobenie antioxidantov a jeho protizápalové vlastnosti.
Vodný melón
Pomáha vám s obsahom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Prispieva k zníženiu zápalov a kde inde sa dá povedať, že je priateľský a so siluetou. Je pravda, že ak nemáte čerstvý melón, nájdete ho vo forme štiav alebo sorbetu. Je dobré mať na pamäti, že v každom prípade každý spotrebovaný plátok melónu prispieva k udržaniu krásnej pokožky.
Listová (rôzne druhy zelenej listovej zeleniny)
Šalát, rukola, valeriána lekárska, špenát, cmar, leurda, listy póru alebo kel - všetky obsahujú luteín, ktorý udržuje hladinu hydratácie pokožky a bojuje proti vráskam. Štúdie navyše ukazujú, že šalát konzumovaný každý deň, dokonca aj pri každom jedle, pomáha znižovať riziko vzniku rakoviny kože.
Špenát je dobré jedlo, ktoré zvlhčuje a je bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú okysličovať tkanivá v tele. Špenát je navyše dobrým zdrojom vitamínov, ako sú vitamíny A, C, E a K, horčík, železo a luteín. Pretože má vysoký obsah vitamínu C, táto zelenina zvyšuje produkciu kolagénu, aby bola pokožka pevná a zamatovo hebká.
Avokádo
Je to ovocie bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré bojuje proti zápalom v tele a prispieva k pružnej a zamatovej pokožke. Avokádo zároveň obsahuje veľa základných živín, ktoré môžu zabrániť negatívnym účinkom procesu starnutia. medzi ktorými sú vitamínový komplex B, vitamíny K, C, E a A a draslík.
Klinická štúdia ukázala, že v skutočnosti je koncentrácia karotenoidov v koži priamo spojená s príjmom alebo množstvom ovocia a zeleniny. Vysoká biologická dostupnosť luteínu a zeaxantínu v avokáde môže navyše pomôcť chrániť pokožku pred poškodením ultrafialovým (UV) a viditeľným žiarením 1. Niekoľko predklinických štúdií tiež naznačuje, že určité zložky avokáda môžu chrániť zdravie pokožky, urýchľovať hojenie rán a znižovať poškodenie UV žiarením.
Brusnice
Sú to plody bohaté na vitamíny A a C, ale malé čučoriedky obsahujú aj antioxidant, ktorý bojuje proti starnutiu, nazývaný antokyanín (s týmto pojmom sa stretnete aj v množnom čísle antokyanov). Je to pigment, ktorý dáva čučoriedkam tú nádhernú modrú farbu. Tieto silné antioxidanty môžu chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením, stresom a znečistením, zmierňovať zápalové reakcie a predchádzať strate kolagénu. .
Vlašské orechy alebo orechy
Mnoho druhov orechov, najmä mandlí, je mimoriadnym zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť opraviť tkanivá pokožky, udržať v pokožke vlhkosť (hydratáciu) a chrániť ju pred UV žiarením. Rumunské vlašské orechy obsahujú dokonca Omega 3 mastné kyseliny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť niekoľkými spôsobmi:
- Omega 3 posilňuje bunkové membrány pokožky
- chráni pred poškodením slnečným žiarením
- dodáva pokožke zvláštny lesk, čím udržuje jej prirodzenú bariéru.
- 1 „Zloženie avokáda Hass a potenciálne účinky na zdravie“, 2013, Kritické recenzie v oblasti potravinárskej vedy a výživy; Mark L. Dreher, Adrienne J. Davenport.
- 2 „Konzumácia čučoriedok zabraňuje strate kolagénu v kostnej matrici a inhibuje cesty starnutia v osteoblastických bunkách.“, 2013, Age (Dordrecht); Zhang J, Lazarenko OP, Blackburn ML, BadgerTM, Ronis MJ, Chen JR.