6 potravín, vďaka ktorým je keto diéta ľahšia a chutnejšia - musíte ich mať vždy po ruke!
Prechod z chaotického životného štýlu na konkrétnu stravu môže byť dosť ťažký. Preto je dôležité usporiadať sa a mať okolo seba len správne jedlá.
Keto diéta je celosvetovo veľmi populárna a má viditeľné účinky na vašu postavu. Jeho hlavnou výhodou je chudnutie a udržiavanie vláčnej postavy, bez ohľadu na ročné obdobie.
Stručne povedané, keto diéta je založená na vylúčení sacharidov z potravy a ich nahradení tukmi, čím sa v tele inštaluje stav ketózy. Telo teda chápe, že tuk je najdôležitejším palivom a naučí sa ho spaľovať rýchlo a efektívne.
Aj keď je keto diéta mimoriadne efektívna, nie je to najjednoduchšie. Aby ste úspešne odolali mnohým pokušeniam bohatým na sacharidy (chlieb, cestoviny, pizza a ďalšie), je potrebné mať doma zásobu výrobkov, ktoré vám uľahčia život.
6 potravín, ktoré by ste mali mať doma vždy, ak ste na keto diéte
1. Alternatívy pre múku
V ketogénnej strave je múka obsahujúca lepok zakázaná. Nikomu však nehovorte, že na získanie obľúbených jedál nemôžete použiť kreatívne možnosti.
Uistite sa, že máte v skrini vždy balíček kokosovej múky. Je nízkokalorický a dá sa využiť nespočetnými spôsobmi.
Môžete tiež použiť orechovú múku. Ten, ktorý sa získava z mandlí alebo kešu, je ideálny pre keto diétu!
2. Maslo
Maslo je v keto receptoch veľmi bežné. Či už ho konzumujete v čistom stave alebo rozpustený v rôznych omáčkach alebo krémoch, musíte sa ubezpečiť, že si vždy kupujete najkvalitnejšie maslo.
Vždy kupujte verziu s vyšším percentom tuku, vyhýbajte sa výrobkom s prídavkom hormónov, E alebo iných škodlivých prísad.
3. Zdroje vlákien
Zdravá výživa musí obsahovať veľké množstvo vlákniny. Preto by ste mali mať vždy po ruke výrobky ako ľanové semiačka, chia semienka alebo otruby psyllia.
To všetko vám pomáha udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi, udržiavať váš cholesterol v normálnych medziach a chrániť vaše črevá.
4. Prírodné sladidlá
Ak chcete dodržiavať keto diétu, mali by ste sa vzdať bieleho cukru. Namiesto toho môžete pokojne použiť prírodné sladidlá, ako napríklad agávový sirup, stéviu alebo javorový sirup.
Dodávajú extra chuť s minimálnym obsahom kalórií.
5. Srvátkový proteínový izolát
Ak ste zvyknutí často športovať, tento produkt pravdepodobne už poznáte. Je to vzácny a zdravý zdroj prírodných bielkovín, ktorý vám pomôže mať energiu pri akejkoľvek diéte.
6. MCT olej (triglyceridy so stredným reťazcom)
Tento druh oleja je ideálny pre keto diétu. Je to zdravý tuk, ktorý sa vstrebáva a trávi oveľa rýchlejšie ako bežné oleje.
Okrem toho má MCT olej intenzívny ketogénny účinok a je možné ho použiť v akomkoľvek prípravku. MCT tuky sa zvyčajne nachádzajú v kokosovom oleji, ale aj v iných mliečnych výrobkoch.