6 príznakov vysokej hladiny kortizolu - dávka pre zdravie
Zníženie príjmu kávy a zvýšenie spotreby energie cvičením sú základnými krokmi na udržanie hladiny kortizolu pod kontrolou.
Kortizol (nazývaný tiež hydrokortizón) je hormón produkovaný nadobličkami. Vysoká hladina kortizolu môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Ďalej sa dozviete, aké sú hlavné príznaky vysokej hladiny kortizolu.
Tento hormón zvyšuje hladinu cukru v krvi, brzdí tvorbu kostí a spôsobuje choroby, ako je obezita. Ak máte vysoké hladiny kortizolu, diagnostikujú vám hyperkorticizmus alebo Cushingov syndróm. Toto ochorenie vedie k nadmernému hromadeniu tuku, vysokému krvnému tlaku a nadmernému stresu.
Ak chcete zistiť, či máte alebo nemáte hyperkorticizmus, zvážte nasledujúce príznaky vysokej hladiny kortizolu:
1. Náhly prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti je jedným z prvých príznakov vysokej hladiny kortizolu. Je to najviac viditeľné v hornej časti tela, tuk sa hromadí v oblastiach ako sú ramená, hrudník a chrbát.
Najpodivnejšie je to ruky a nohy pacienta budú naďalej vláčne.
2. Kožné problémy
A pokožka bude ovplyvnená vysokou hladinou kortizolu. Hyperkorticizmus môže spôsobiť:
- Akné
- Fialové lézie na prsiach, bruchu a stehnách
- modriny
- Nadmerný rast vlasov na tvári a tele
3. Muskuloskeletálne príznaky
Nadbytok kortizolu môže mať vplyv na svaly a kosti. Oslabuje sa kostná štruktúra, čo zvyšuje riziko zlomenín, najmä v oblasti rebier a chrbtice.
4. Nedostatky imunitného systému
Týmus, žľaza, ktorá reguluje ľudský imunitný systém, je tiež ovplyvnený vysokou hladinou kortizolu. Hyperkorticizmus môže spôsobiť smrť buniek, imunitný systém začne napádať tkanivá tela namiesto vírusov.
- Najbežnejšie následky oslabenia imunitného systému sú astma a alergické reakcie.
- Ale stav pacienta sa môže ešte zhoršiť. V najhorších prípadoch hyperkorticizmus spôsobuje lupus, Crohnovu chorobu a fibromyalgiu.
5. Depresia a zmeny nálady, na zozname príznakov vysokej hladiny kortizolu
Úzkosť je jedným z najbežnejších príznakov nadmerného stresu. To býva sprevádzané neustálymi a náhlymi zmenami nálady počas celého dňa. Ak problém veľmi postupuje, môže sa spustiť depresia.
Niektoré štúdie to dokázali vysoká hladina kortizolu znižuje prietok krvi v mozgu a dodáva tomuto orgánu glukózu. Tieto faktory ovplyvňujú schopnosť mozgových buniek absorbovať glukózu, čo môže spôsobiť ich smrť.
6. Únava a nespavosť
Energia poskytnutá kortizolom môže byť kontraproduktívna. Telo je počas dňa nadmerne aktívne a nedokáže odpočívať. Počas noci, pridanie kortizolu inhibuje relaxáciu a sťažuje spánok.
Ako znížiť hladinu kortizolu?
Tu je niekoľko rád, ako znížiť hladinu kortizolu, aby ste mali zdravší život.
Dajte zbohom káve
Kofeín má tendenciu zvyšovať hladinu kortizolu v krvi najmenej o 30% za jednu hodinu. V niektorých situáciách môže tento účinok pretrvávať až 18 hodín. Ak chcete znížiť svoj katabolizmus a stimulovať svoj anabolizmus, prestaňte piť kávu.
Snažte sa viac spať
Zlepšite svoj spánkový cyklus konzumáciou infúzií, ako je harmanček alebo čaj z valeriány pred spaním. Pomáhajú telu dlhšie spať a odpočívať.
Okrem toho, že sa zníži hladina kortizolu, budete vyzerať mladšie a zdravšie, čím sa zníži vplyv nasledujúcich rokov.
Uviesť do chodu
Pravidelné cvičenie zvyšuje svalovú hmotu, stimuluje produkciu serotonínu a dopamínu a znižuje riziko úzkosti a depresie. súčasne, pohyb vám pomáha spotrebovať extra energiu vyrobenú hyperkorticizmom a znižuje hladinu kortizolu.
Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú
Podávajte jedlá s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a vlákniny, aby bola vaša hladina cukru v krvi pod kontrolou. Odporúčame vám užívať doplnky na báze vitamínu B, vápnika, horčíka, chrómu, zinku, vitamínu C a kyseliny alfa-lipoovej (ALA).