6 rýchlych pochutín, ktoré si môžete dopriať pred spaním - GymBeam Blog
Stále existujú ľudia, ktorí si myslia, že všetko, čo jedia pred spaním (alebo po 18:00), ide priamo do rezerv tuku. Vyzerá to ako nočná mora! Skutočná nočná mora, je to, že idete spať hladní, budíš sa bez energiea čuduješ sa, že sa cítiš zle - napriek tomu, že si disciplinovaný a nič neješ!
Zobudiť sa! Metabolizmus sa nikdy úplne nezastaví, ani v noci. Ak pred spánkom zjete príliš veľa kalórií alebo nezdravé jedlo, môžete telu dodať trochu tuku, ale nie každé večerné občerstvenie spôsobuje priberanie.
Trik je v tom, že si pred spaním premyslíte, čo jete. Ak viete, že budete jesť neskoro večer, nechajte si cez deň viac priestoru na kalórie navyše., dosiahnuť svoj cieľ. Vyberte si jedlo, ktoré poskytuje svalom bielkoviny, udržuje nízku hladinu hladu a podporuje stabilnú hladinu glukózy v krvi, aby mozog nebol v noci bdelý.
Inšpirujte sa týmito 6 občerstveniami, ktorá dodá vášmu telu kvalitné živiny na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitnes, či už ide o rast svalov alebo odbúravanie tukov.
1. Tvaroh so 100% arašidovým maslom
Tvaroh so 100% arašidovým maslom je podľa názoru mnohých fitness nadšencov klasickým nočným jedlom. Syr je ideálny pred spaním, pretože obsahuje vysokú dávku kazeínu, ktorý sa v tele pomaly uvoľňuje/vstrebáva, čím zaisťuje prísun konštantná s aminokyselinami počas noci.
Pridanie 100% arašidového masla predĺžiť čas trávenia, čo posilňuje schopnosť kontrolovať hlad. Ak sa chcete vyhnúť ťažkým kalóriám, pridajtejednu lyžicu alebo lyžičku arašidového masla.
2. Losos
Losos je vynikajúcim riešením pred spaním, pretože má vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselínzdravé. veľa chýbajú im tieto omega-3 mastné kyseliny a navyše môžu stimulovať vaše celkové dlhodobé zdravie.
Pridajte lososa do šalátov, čím obohatíte ocina sacharidy a vlákninu.
3. Grécky jogurt s ľanovými semiačkami
Rovnako ako tvaroh a grécky jogurt je s vysokým obsahom bielkovín a vápnik. Ak pridáte do tohto nízkotučné občerstvenie a Ľanové semienko, tiež zvýšiť svoj zdravý obsah tuku. Táto kombinácia vám poskytne a stabilná dávka vlákniny, bielkovín a omega 3 mastných kyselín.
4. Nízkotučný syr a zelenina
Ak milujete syr, potom bude tento druh občerstvenia ideálny. Syry majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, takže si vyberte verziu s nízkym obsahom tuku obsahovať zdravé dávkovanie bielkovín.
Syr obsahuje minimum sacharidova kombinácia tukov a bielkovín je presne to, čo musíte hľadať! Pre zanedbateľný počet kalórií zaraďte surovú zelenú zeleninu, ako sú uhorky, zeler alebo mrkva.
5. Tuniak v konzerve s olivovým olejom
Tón je dobrá voľba pre ľudí, ktorí Nechcem strácať čas s prípravou jedla. Tuniak vo vlastnej šťave neobsahuje prebytočný tuk, preto je to dôležité pridajte zdravé tuky.
Skúste pridať navrch lyžicu olivového oleja a podávajte ho na lisovaných špenátových listoch, aby vás toto občerstvenie bohaté na železo pripravilo na ďalší deň.
6. Proteínový prášok z kazeínu a kokosového oleja
Ak pevná strava pred spaním nie je vašou silnou stránkou, vezmite si ju do účet nočný proteín alebo kazeín. O výhodách kazeínu z tvarohu sme už hovorili, môžete ich však získať aj z proteínového prášku.
Väčšina kazeínových bielkovín má nízky obsah tuku. Skúste však nasledovné: zmiešaním prilejeme trochu tuku lyžičku kokosového oleja. Obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Občerstvenie obsahuje asi 200 kalórií a pomáha regenerovať svaly počas noci.
Vyskúšajte tieto rýchle občerstvenie, s ktorými sa môžete rozmaznávať pred spaním!Čo podávate na večeru pred spaním? Podeľte sa s nami, v komentároch, o vaše tipy, a ak sa vám článok páčil, podporte ho zdieľaním!