6 skratiek, ktoré vám pomôžu schudnúť - denná inšpirácia
Nemali by ste skúšať extrémne diéty, ktoré vám sľubujú veci, ktoré nie sú vôbec skutočné. Všeobecne platí, že vykonaním malých a udržateľných zmien vo vašom životnom štýle je to najlepší spôsob, ako schudnúť.
Ďalej uvádzame niekoľko skratiek vysvetlených odborníkmi, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť, majú štíhlejší pás a sú 100% bezpečné.
1. Vylúčte alkohol
Je ťažké povedať ani tieto slová, ak uvažujete o pohári vína, aby ste si po dlhom pracovnom dni dopriali pohodlné kreslo. Ale ak sa vzdáte pitia na mesiac, je to efektívny spôsob, ako si rýchlo zmenšiť pás. Nebojte sa, nejde o životnú zmenu.
Akonáhle začnete vidieť výsledky, môžete pomaly začať znovu zavádzať alkohol do svojej stravy, hovorí Keri Gans, autorka knihy The Small Change Diet. Je to len rýchly trik, ktorý vám pomôže prinútiť váš štart v úsilí vynaloženom na chudnutie bez toho, aby ste museli robiť drastické zmeny.
2. Nejedzte po 21.00
Nemusíte každý deň kupovať špeciálne jedlá alebo chodiť do posilňovne. Len musíte prestať jesť po 21.00. Občerstvenie, ktoré zjete po večeri, sa zvyčajne rovná kalóriám navyše, pretože je veľká šanca, že na daný deň skonzumujete dostatok kalórií, hovorí Keri Gans. S najväčšou pravdepodobnosťou jete iba z nudy, stresu alebo zvyku.
3. Pite viac vody!
Odborníci na výživu to povedali toľkokrát, ale je to preto, že metóda funguje. Naše telá si môžu zameniť dehydratáciu s hladom, takže jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si napraviť chuť do jedla, je zostať čo najviac hydratovaný, hovorí Michelle Davenport pre womenshealthmag.com.
Výskum navyše ukázal, že ak konzumujete jedlá, ktoré obsahujú hlavne vodu, ako sú polievky, bujóny a šaláty, ktoré sú plné šťavnatej zeleniny, tieto jedlá vám môžu pomôcť cítiť sa sýty, keď budete skutočne jesť menej. kalórie. Pite medzi 6 až 8 pohármi vody denne.
4. Doprajte si dostatok spánku
Toto je pravdepodobne najjednoduchší trik na chudnutie, aký ste kedy počuli - stačí iba 8 hodín spať. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že spánok priamo ovplyvňuje hormóny, ktoré riadia signály hladu a sýtosti, tvrdia odborníci. Osvojením si zvyku spať najmenej 8 hodín v noci môžeme udržať tieto hormóny vyvážené, a preto udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou.
5. Trávte menej času v posilňovni
Krátkodobé tréningy sú pravdepodobne najefektívnejším spôsobom, ako tráviť čas v posilňovni. Ide o to, že vykonaním určitých cvikov s maximálnou intenzitou, ktorú vydržíte, môžete v krátkych intervaloch (s prestávkami na zotavenie medzi nimi) spáliť viac kalórií a zvýšiť úroveň intenzity, ktorej odolávate kondícii. za kratší čas.
6. Pite kávu
Pokiaľ sa vyhnete vysoko kalorickej káve, ktorá obsahuje veľa mlieka a iných škodlivých prísad, môže byť káva skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Kofeín môže zvýšiť uvoľňovanie mastných kyselín do krvi, čo vám pomáha trénovať dlhšie a intenzívnejšie, tvrdia odborníci. Káva, ako ukazujú rôzne štúdie, potláča vašu chuť do jedla, ale má aj ďalšie zdravotné výhody. (Zdroj)