6 tipov, ako sa motivovať k pohybu
Pustili ste sa do neustáleho športovania, ale nedarilo sa vám byť dôslední viac ako pár týždňov?
Stalo sa vám, že ste si zaplatili predplatné telocvične a neprekročili jej prah iba párkrát.?
Šport robí zázraky pre vaše zdravie, dodáva vám energiu, cítite sa lepšie a pomáha vám chudnúť.
Hektický život však niekedy komplikuje zavedenie športu do každodennej rutiny.
Spočiatku nepotrebujete motiváciu na športovanie.
Malé zmeny v správaní vám môžu pomôcť prekonať bariéry, ktoré vám bránia v ľahkom dosiahnutí vašich cieľov v oblasti fitnes.
Keď sa začnú objavovať výsledky, budete sa cítiť lepšie a vyzerať lepšie, budete mať aj motiváciu pre šport.
Pomocou nasledujúcich trikov môžete neustále športovať:
Naplánujte si tréning ako dôležité schôdzky
Nemôžete si nájsť čas na tréning?
Chápeme, že môže byť ťažké žonglovať s prácou s povinnosťami, rodinou, deťmi a spoločenským životom. Nedostatok času je väčšinou ospravedlnením, ktoré vás núti odložiť dosiahnutie vašich cieľov.
Napriek viere mnohých ľudí nepotrebujete hodiny efektívneho tréningu.
Myslite na to, že ak trénujete iba 10 minút denne, už predbiehate všetkých ľudí sediacich na gauči. Každá minúta a každé opakovanie sa počíta!
Ak chcete byť zdraví a vyzerať dobre, venujte si od začiatku týždňa čas rovnako ako ostatným dôležitým veciam vo vašom živote.
Naplánujte si tréningy vopred
Porozmýšľajte, čo by vám mohlo zabrániť v absolvovaní školiaceho programu, a nájdite riešenie zistených prekážok.
Ak si plánujete tréning na ráno, pripravte si vybavenie večer.
Ak radšej večer trénujete a idete do posilňovne, vezmite si výbavu so sebou. Po ceste domov bude pre vás oveľa jednoduchšie prestať trénovať.
Stanovte si rozumné ciele
Ak ste dlho necvičili, stačí 10 minút intenzívneho tréningu a účinky pocítite okamžite.
So zlepšovaním vašej fyzickej kondície sa postupne zvyšuje trvanie a náročnosť vášho tréningu.
Mnoho ľudí to vzdá, pretože majú v úmysle „zlomiť mraky“ o niekoľko týždňov. Vyvarujte sa pádu do pasce veľkých cieľov.
Ak navrhnete nedosiahnuteľné veci, nakoniec sa budete cítiť frustrovaní, unavení a odradení a riskujete, že sa vzdáte.
Cvičte s priateľom
Akákoľvek činnosť je príjemnejšia pre blízkych.
Ideálne je nájsť si priateľku, ktorá je už neustále v pohybe alebo má rovnaké ciele ako vy.
Týmto spôsobom si môžete navzájom pomáhať, aby zostali zodpovední.
Odpočívajte a dostatočne sa vyspite
Nedostatok spánku vám bráni v dôslednosti. Spravte si pravidelný spánkový plán, najmä ak sa chystáte trénovať ráno.
Nevzdávaj sa!
Aj keď náhodou vynecháte tréning, ktorý ste si naplánovali, nevzdávajte to.
Pokračujte v tréningovom programe od nasledujúceho dňa. Ak budete mať medzi tréningami dlhé prestávky, bude pre vás oveľa ťažšie zmeniť tento zvyk na zvyk.
Postupom času bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať svoju tréningovú rutinu. Štúdie ukazujú, že prijatie nového zvyku trvá 21 až 180 dní, takže buďte dôslední až do konca.
Na športovanie nepotrebujete motiváciu.
S malými zmenami v správaní môžete ľahko sledovať tréningový program. Pohyb sa čoskoro stane zvykom.
Šport je pre vaše dlhodobé zdravie nevyhnutný, nielen nástroj na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti fitnes. Berte to ako dôležitú každodennú úlohu, ktorá vám prináša výhody, ktoré nemôžete zhodnotiť v peniazoch.