6 tipov na ploché brucho - Kyslík - Fitness, aerobik, kúpele, bazén Iasi

Sníval som však o dokonale plochom, hladkom bruchu, s dobre definovanými svalmi. Navrhujeme niekoľko riešení, ktoré môžu prispieť k splneniu takto oprávneného želania.

brucho

Potraviny uvedené

- Jogurty, sladký tvaroh. Tieto mliečne výrobky obsahujú mliečne kvasenie, ktoré regeneruje črevnú flóru a stimuluje udržiavanie veľmi dobrého črevného prechodu.
- Suché syry s nízkym obsahom tuku (bez preháňania)
- Kuracie, hovädzie a rybie mäso, čo najslabšie, pripravené bez vyprážania.
- Cestoviny, ryža, strúhanka, raňajkové cereálie - žuvali sa veľmi dobre.
- Varená zelenina - zelenina obsahuje okrem vitamínov, minerálov a vody aj vlákninu, čím uľahčuje črevný prechod a odstraňuje zápchu. Môžu tiež zabrániť nadmernému mikrobiálnemu vývoju, ktorý spôsobuje nežiaduce plyny a nadúvanie. Kulinárska príprava (varenie) má v tomto zmysle skutočné využitie, pretože surová zelenina môže mať opačný účinok a dráždiť črevá.
- Ovocie, najmä jablká, hrušky, dule, citróny, jahody. Tieto plody sú bohaté na želatínovú vlákninu, ktorá zabraňuje nadúvaniu, alebo draslík, ktorý bojuje proti zadržiavaniu vody v tele.

Zakázané jedlo

- Mlieko (v nadmernom množstve) - obsahuje laktózu, ktorá ľahko kvasí v hrubom čreve a spôsobuje plynatosť, nadúvanie, poruchy trávenia.
- Tučné mäso - jahňacie, baranie, bravčové tuk, divina, párky, koláče, klobásy.
- Údené ryby, sardinky, treska, makrela, sleď. Tieto ryby sú ťažko stráviteľné.
- Konzumácia hrášku, fazule môže dráždiť črevá a spôsobiť plynatosť.
- Spotreba čerstvého a teplého chleba sa neodporúča, pretože tento chlieb dobre nenasiakne slinami, takže je ťažko stráviteľný.

Užitočná rada:

Pravidelne cvičte, napríklad chôdzou alebo joggingom, aby ste stimulovali hrubé črevo a obmedzili nežiaduce kvasenie.

Ako sa zbavíme bruška?

  • Športujte, začnite s 3 sadami po 10 „abs“ a postupne zvyšujte na 15 - 20. Denne! Po každej sprche si masírujte bruško krémom na spevnenie/spevnenie, až kým sa krém úplne nevstrebe.
  • Pre rýchle výsledky sú elektrostimulačné sedenia veľmi dobrým riešením - elektrostimulačné sedenie je ekvivalentom približne 80 „abs“. Odporúča sa predplatiť 10 - 12 elektrostimulačných sedení (60 min/sedenie), ktoré pomôžu upraviť tón. zmiznutie brušných svalov a celulitídy. Ich účinok je viditeľný už po prvých 3 - 4 sedeniach, je však potrebné vykonať minimálne 10 - 12 sedení.
  • Najefektívnejšou liečbou je kombinácia elektrostimulácie a profesionálnej masáže proti celulitíde, čo je mierne tvrdá a hlboká masáž.
  • Výber potravín, ktoré nám pomôžu získať ploché brucho, je pre úspech tohto „brušného“ prístupu zásadný. Zostavíme ich do skupín „označených potravín“, ktoré nám pomáhajú a podporujú nás v boji s mäkkým a výrazným bruškom, a „zakázaných jedál“ - tých, ktoré ohrozujú našu krásu a ktoré nám spôsobujú nepekný tvar brucha.