6 vecí, ktoré musíte robiť večer, aby ste schudli
Dve tretiny všetkých mužov a polovica všetkých žien v Nemecku má nadváhu. A akoby nadbytočné kilogramy neboli dostatočne stresujúce, spôsobovali tiež početné zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a cukrovka. Zbaviť sa nadbytočných kíl je v pravom slova zmysle všetko, iba nie prechádzka v parku. Niekoľko malých tipov a trikov večer však stačí na vyhlásenie vojny zbytočným kilogramom a naštartovanie chudnutia. Takže čo 6 vecí, ktoré by ste mali večer robiť, ak chcete schudnúť, sa dozviete v tomto článku.
1.) Doprajte si dostatok spánku
Ukázalo sa, že nedostatočný spánok vedie k obezite, pretože telo nemá dostatok času na proces nočnej regenerácie. Počas fázy odpočinku pracuje celé telo na plné obrátky a zaisťuje rozsiahle spracovanie tukov a cukru. Ak telu chýba odpočinok, zmieša sa metabolizmus, čo z dlhodobého hľadiska vedie k priberaniu. Preto, ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, mali by ste sa ubezpečiť, že spíte najmenej 7 hodín v noci. Tu môžete zistiť, ktoré 10 cviky jogy vám môžu pomôcť zaspať v krátkom čase.
2.) Vyhoďte elektronické zariadenia zo spálne
Elektronické zariadenia, ako sú notebooky, tablety alebo smartphony, nemajú v spálni miesto, nieto v posteli. Pretože modré svetlo znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu viac ako dvakrát toľko ako iné vlnové dĺžky svetla a narúša tak prirodzený rytmus dňa a spánku. Ak tento hormón chýba, je oveľa ťažšie rýchlo zaspať a ťažiť z výhod dostatočného množstva spánku. Z tohto dôvodu sa treba vyhnúť notebookom, tabletom atď. Asi 2 hodiny pred spaním. Namiesto toho si prečítajte knihu alebo počúvajte tichú hudbu.
3.) Znížte izbovú teplotu
Ak chcete večer opäť naštartovať metabolizmus, pomôže vám to znížiť teplotu v spálni na približne 18 ° C. Nezáleží na tom, či sa to dosiahne vetraním alebo stíšením termostatu. Hlavná vec je, že spálňa je v pohode. Pretože nízka teplota v spálni aktivuje béžové tukové bunky, ktoré sú zodpovedné za reguláciu tepla v tele, a zaisťuje tak rozsiahle spaľovanie tukov za účelom udržania telesnej teploty.
4.) Pred spánkom skonzumujte bielkovinové občerstvenie
Nemali by ste jesť po 18:00, aby ste schudli? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Pretože bielkovinové občerstvenie sa môže a malo by sa konzumovať dve alebo tri hodiny pred spaním. To podporuje spaľovanie tukov počas spánku a podporuje svaly v ich raste. Preto má zmysel vyhnúť sa večeru cestovinám a zemiakom a uprednostniť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je hydina, vajcia alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku.
5.) Pite bylinkový čaj
Bylinkové čaje majú tiež pozitívny vplyv na zdravie a môžu dokonca významne prispieť k zhodeniu prebytočných kilogramov. Napríklad čaj z mäty piepornej znižuje chuť do jedla a pomáha tak ľahšie „prežiť“ čas medzi jedlami. Harmančekový čaj zase zlepšuje trávenie a uvoľňuje nervy, zatiaľ čo čaj rooibos zvyšuje metabolizmus tukov a blokuje tvorbu tukových buniek. Preto je vhodné dať si večer jeden z týchto bylinkových čajov, aby ste výrazne chudli. Tu sa dozviete, na čo všetko môžete čajové vrecúška použiť.
6.) Integrujte odporový tréning do každodenného života
Dosiahnuť požadovanú váhu bez cvičenia je ťažko možné zdravo. Preto je nevyhnutné sa vo veľkej miere pohybovať za svojou vysnívanou postavou. K tomu je zvlášť vhodný odporový tréning večer - pretože pred spaním skutočne naštartuje metabolizmus. Telo sa pohybuje proti určitému odporu, to znamená sile, ktorá sťažuje vykonávanie cviku. Zatiaľ čo vytrvalostný tréning je účinný aj pri spaľovaní tukov, odporový tréning je menej vyčerpávajúci, ale spaľuje minimálne toľko kalórií. Takže večerné plávanie alebo zdvíhanie závažia vás nepochybne posunie o krok bližšie k cieľu.
Týchto 6 tipov samozrejme nie je všeliekom na zhodenie čo najväčšieho množstva kilogramov v čo najkratšom čase. Zdravá strava a dostatok pohybu sú nevyhnutné pre dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Týchto 6 tipov vám však môže pomôcť začať proces. Tu môžete zistiť, ktoré 12 malé zmeny v každodennom živote môžu tiež viesť k ľahkému úbytku týchto prvých kilogramov.
Pre sústredenú záťaž motivácie tu nájdete 14 pôsobivých ľudí, ktorí sú po chudnutí sotva rozoznateľní.