6 vedeckých metód, pomocou ktorých sa môžete zbaviť brucha
- Cristina Popov
- 18. decembra 2018 3 min prečítané
Kto by sa nechcel hneď zbaviť brušného tuku? To sa dá dosiahnuť športom, ale dôležitú úlohu zohráva aj výživa.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete schudnúť, a väčšinou sa ich snažíte odporúčať od priateľov. Zakaždým, keď ste ich testovali, ste si však určite všimli, že nefungujú ideálne. Preto je vhodné dodržiavať postupy určené odborníkmi.
Väčšina odborníkov na výživu alebo osobných trénerov vie, aké chyby robíte, takže ak chcete viditeľné výsledky, je dobré dodržiavať tieto pravidlá.
1. Vzdajte sa cukru a sladených nápojov
Najjednoduchší spôsob, ako začať, je zjavne vzdať sa cukru. Keď konzumujete veľa cukru, vaša pečeň je preťažená a nemôže ju metabolizovať, čo znamená, že sa z nej stáva tuk. Najlepšie je vzdať sa výrobkov, ktoré obsahujú veľa cukru, ak chcete vidieť zmenu.
2. Konzumujte viac bielkovín
Jesť viac bielkovín ako teraz je dobrá dlhodobá stratégia znižovania brušného tuku. Proteín je považovaný za najdôležitejšiu makroživinu pre chudnutie a zanecháva vo vás dlhší pocit sýtosti, čo vám zase zabráni prejedať sa a vložiť do tela príliš veľa kalórií.
3. Vzdajte sa sacharidov
Redukcia sacharidov je veľmi efektívna metóda, pomocou ktorej môžete ľahko stratiť tuk. Keď sa ľudia vzdajú sacharidov, môžu si všimnúť, že majú zníženú chuť do jedla, a preto jedia menej. Niekoľko štúdií preukázalo, že vzdanie sa sacharidov je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku.
4. Zahrňte do stravy viac vlákniny
Mali by ste venovať zvýšenú pozornosť svojej dennej dávke vlákniny, najmä viskóznej, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách. Prilákajú vodu a tvoria v žalúdku akýsi gél, ktorý zvyšuje pocit sýtosti. Týmto spôsobom sa zníži vaša chuť do jedla a budete mať menšie pokušenie jesť občerstvenie. Podľa odborníkov môže 14 gramov vlákniny denne znížiť príjem kalórií o 10%.
Je zrejmé, že musíte športovať. Je pravda, že výživa hrá dôležitú úlohu pri získavaní plochého brucha, ale toto nemôžete mať bez športovania. Nezameriavajte sa iba na cviky na brucho, pretože je to úplne nesprávny nápad. Snažte sa robiť cviky, ktoré prepracovajú celé telo a týmto spôsobom získate z dlhodobého hľadiska postavu, ktorú chcete.
6. Veďte si denník o potravinách, ktoré konzumujete
Je to skvelý nápad mať denník, ktorý si zapisuje všetko, čo za deň zjete. Musíte byť k sebe veľmi úprimní a zapisovať si úplne všetko, čo zjete. Keď si to prečítate znova, všimnete si, aké chyby robíte a kde to preháňate, a takto budete môcť ľahšie upravovať stravu. Budete prekvapení, koľko škodlivých vecí môžete jesť, bez toho, aby ste si to skutočne uvedomovali.