6 výhod konzumácie banánov každý deň
Banán je nepochybne dokonalým ovocím. Majú prakticky zabudovanú škrupinu, ktorá ich chráni a je ľahko odstrániteľná. Jeho farba vám okamžite povie, či je zrelý alebo nie. Chutia dobre a majú ich radi takmer všetci. A čo je možno najdôležitejšie, je nabité prospešnými živinami.
Niet divu, že banán je obľúbeným ovocím Američanov. Priemerný Američan zje ročne takmer 5 kg banánov.
Či už ste milovníkom banánov alebo ak ešte potrebujete niekoľko ďalších dôvodov na zvýšenie spotreby ovocia, tu je šesť výhod pravidelnej konzumácie banánov.
1. Banány vám pomôžu ľahšie dýchať
Takmer 26 miliónov Američanov má astmu. Astma je tiež najbežnejším chronickým ochorením detí. Jesť banán denne môže stačiť na prevenciu astmy. Štúdia londýnskej Imperial College zistila, že 34% testovaných detí, ktoré jedli banán denne, zistilo, že sa im dýcha ľahšie ako v prípade detí, ktoré jedli menej ako jeden banán mesačne. Ak chcete zabrániť typickým príznakom astmy a lepšie dýchať, mali by ste myslieť na banány.
2. Banány pomáhajú regulovať krvný tlak
Vysoký krvný tlak pomaly zabíja. Medzi účinky vysokého krvného tlaku patrí aneuryzma, zúženie tepien, choroby srdca a mozgu, mŕtvica a zlyhanie obličiek. Jedným zo spôsobov, ako znížiť krvný tlak, je získať viac draslíka. Draslík sa nachádza vo vysokých množstvách v banánoch. Priemerne veľký banán obsahuje asi 12% dennej potreby draslíka.
Štúdia St. George’s Medical School z roku 2005 ukázala, že citrát draselný z banánov je účinný pri znižovaní krvného tlaku. Počas niekoľkých týždňov denná konzumácia citrátu draselného účastníkmi významne znížila ich vysoký krvný tlak.
Harvardská škola verejného zdravia odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom citrátu draselného, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
3. Banány pomáhajú kontrolovať chuť do jedla
Banány sú skvelým zdrojom vlákniny. Priemerne veľký banán obsahuje asi 12% vašej dennej potreby vlákniny.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny má veľa výhod. Podľa skúseností Mayo Clinic, vláknina pomáha pri činnosti čriev, znižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru v krvi, udržuje zdravie čriev a pomáha dosiahnuť zdravú váhu. Harvardská škola verejného zdravia zistila, že vláknina môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Jedným z najzaujímavejších účinkov vlákniny je to, že spomaľuje trávenie, vďaka čomu budete po jedle dlhšie plní. To môže byť obrovskou výhodou pri znižovaní kalórií a chudnutí - alebo keď chcete iba preklenúť priepasť do večere.
4. Banány môžu zabrániť rakovine
Podľa Amerického inštitútu pre výskum rakoviny vláknina znižuje riziko kolorektálnych nádorov a vitamín C - ktorého denná potreba je zo 17% pokrytá banánmi - pravdepodobne znižuje riziko rakoviny pažeráka. Ovocie vo všeobecnosti znižuje riziko rakoviny pľúc, žalúdka, úst, hltana, hrtana a pažeráka, domnieva sa inštitút.
5. Banán je v zásade ovocný športový nápoj
Ak hľadáte perfektné občerstvenie pred alebo počas tréningu, nemusíte obísť banány. Štúdia Appalachian State University ukázala, že banány sú rovnako dobré pri podpore výkonu pri dlhých tréningoch ako športové nápoje.
„Tento typ výskumu ukazuje, že v porovnaní so športovými nápojmi môžete konzumovať zdravšie zdroje sacharidov pred a po cvičení, čo tiež zvyšuje športový výkon,“ uviedol Dr. David C Nieman, jeden z popredných autorov tejto štúdie.
Jednoduché sacharidy v banánoch sa dajú rýchlo premeniť na energiu a skutočnosť, že majú vysoký obsah draslíka (elektrolyt), môže zabrániť dehydratácii. Banány tiež obsahujú rôzne živiny (napríklad antioxidanty, vlákninu a vitamín B6), ktoré sa v typických športových nápojoch nenachádzajú.
6. Banány stavajú silnejšie kosti
Vysoký obsah draslíka v banánoch z nich robí vynikajúce jedlo, ak si chcete vytvoriť silnejšie a zdravšie kosti. Podľa lekárskeho centra University of Maryland môže zvýšenie konzumácie potravín bohatých na draslík zabrániť osteoporóze; a štúdia z roku 2008 ukázala, že diéta s vysokým obsahom draslíka a bikarbonátov môže výrazne znížiť úbytok kostnej hmoty. Banány tiež obsahujú 16% dennej potreby mangánu, živiny, ktorá môže pomôcť predchádzať artritíde a osteoporóze.