6 zdravých pochutín do 200 kalórií • Ahoj Iasi •
občerstvenie sú príležitosťou na kŕmenie tela medzi jedlami, ale zdravé občerstvenie je ich málo. A ideálne občerstvenie je: ľahké kúpiť, ľahko sa prepravovať, ľahko sa najesť - a to aj na úteku, výživné, vyrobený z prírodné jedlo, nedávať závislosť. Tu sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré nepresahujte 200 kalórií:
1. Jogurt s malinami a medom
Sladké a krémové, jogurt v kombinácii s medom je to ideálna voľba na občerstvenie. Kombinácia vláknina, zdravé tuky, bielkoviny, ponúka sýtosť. Pridajte šálku malina pre Vitamín C. týchto plodov pomáha spaľovať tuky, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition.
2. Hrozno a orechy
Šálka hrozna a hrsť orechov dodajú telu prírodné cukry, vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny - to všetko vám dá dlhotrvajúcu energiu.
3. Celé zrniečka
Amarant, quinoa, proso, pohánka a ovos sú súčasťou bezlepkových obilnín a uspokojujú tretinu dennej potreby celých zŕn. Okrem znižovania zlého cholesterolu výskum naznačuje, že strava s vysokým obsahom celých zŕn môže pomôcť pri spaľovaní tukov.
4. Fazuľa edamame
Šálka fazule edamame vám poskytne tretinu vašej potreby vlákniny. Fazuľa edamame s bohatým obsahom bielkovín dodáva jedlu špeciálnu textúru a je cennou náhradou za iné druhy fazule.
5. Stredomorská chuť
Stredomorské občerstvenie: uhorky, olivy a hummus - všetky obsahujú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tuku a sú ideálne na občerstvenie, ktoré pripomína skôr jedlo. Toto občerstvenie by malo obsahovať šálku plátkov uhorky, asi štyri olivy Kalamata a asi štyri polievkové lyžice humusu.
6. Ovsené vločky a čučoriedky
Ovsené vločky nie sú len na raňajky, ale sú dobré kedykoľvek, keď máte hlad. Plné vlákniny, ovsené vločky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a čučoriedky dodávajú extra sladkosť (a vitamín C).