6 zdravých tipov na zníženie vysokého krvného tlaku - príručka zdravia
Vysoký krvný tlak sa tiež nazýva hypertenzia a je stavom, ktorý zvyšuje riziko mnohých závažných stavov, ako sú ischemická choroba srdca a cievna mozgová príhoda. Hranica, pri ktorej sa hovorí o vysokom krvnom tlaku, však nie je konkrétnou hodnotou, pretože veľa ľudí má rôzny krvný tlak. Niektoré majú vyšší krvný tlak, zatiaľ čo iné majú nižší krvný tlak, bez toho, aby to naznačovalo niečo nebezpečné.
Podľa pokynov sa systolický krvný tlak nad 140 mmHg a diastolický krvný tlak nad 90 mmHg označujú ako vysoký krvný tlak.
Asi štvrtina celej nemeckej populácie trpí určitou formou vysokého krvného tlaku, hoci mnohí o tom ani len netušia. Hypertenzia sa môže vyskytnúť aj v dôsledku iných faktorov, ako je nezdravý životný štýl, stres, nezdravá strava alebo príliš málo pohybu. Dedičná predispozícia, obezita, zneužívanie alkoholu, slaná strava a stres zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku.
Tých 6 rád:
Jedz zdravo
Existuje strava, ktorá je špeciálne navrhnutá na zníženie krvného tlaku. Táto diéta sa nazýva „DASH“ a znamená „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Strava sa skladá z ovocia a zeleniny, ako aj z nízkotučných mliečnych výrobkov a potravín. Denne sa môže skonzumovať iba 2 000 kalórií. Malú časť stravy tvorí chudé mäso a hydina. Mastné ryby ako losos a tuniak sú zdravou alternatívou k mäsu.
Cieľom diéty DASH je udržať celkovú spotrebu kalórií v tukoch pod 30%. Nenasýtené tuky sú zdravšie a zahŕňajú rastlinné oleje, ako je olivový olej. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť nasýteným a trans-tukom a spracovanému mäsu.
Znížte príjem soli
Niekoľko štúdií preukázalo, že existuje súvislosť medzi vysokou spotrebou solí a vysokým krvným tlakom.
Cvičte a chudnite
Ľuďom s vysokým krvným tlakom sa odporúča cvičiť až 40 minút najmenej 3-4 krát týždenne. To znižuje srdcovú frekvenciu a spolu s chudnutím môže srdcu uľaviť.
Prestaňte fajčiť a znížte konzumáciu alkoholu
Je vhodné znížiť počet cigariet a množstvo alkoholu. Je však ešte lepšie držať sa ďalej od cigariet a alkoholu.
spať
Mnoho vedeckých štúdií ukazuje, že príliš málo spánku súvisí s vysokým krvným tlakom. Kvalitný spánok preto môže pomôcť znížiť krvný tlak. Kvalitný spánok a dostatok hodín sú preto veľkou výhodou. Odporúča sa minimálne sedem hodín spánku za noc.
Lekári majú lekárske pokyny na liečbu vysokého krvného tlaku. Ak je nameraný krvný tlak príliš vysoký, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Potom sa dá rozhodnúť, či vysoký krvný tlak vyžaduje lekárske ošetrenie. Vysoký krvný tlak je stav, ktorý sa v priebehu rokov vyvíja veľmi pomaly, a preto nemožno problém rýchlo napraviť. Účinok všetkých metód trvá určitý čas.
Vytvorte si svoj zdravotný profil
Prečo? Vaša účasť na výskumných projektoch prispieva k tomu, že zdravie možno podporiť novými formami liečby a prípravkov.
Najnovšie správy
WHO: Celý svet prijíma mikroplasty a vedci nevedia o ich dôsledkoch
Sedem z desiatich úmrtí na celom svete je dôsledkom chronických chorôb
Prelom v boji proti chlamýdiám: vakcína v nedohľadne?
Nová štúdia: lepok nie je škodlivý pre zdravých ľudí
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): Hluk je druhé najväčšie zdravotné riziko pre životné prostredie
Podľa novej štúdie môžu celé zrná znížiť riziko cukrovky typu II alebo srdcovo-cievnych chorôb
Pokračujte v výskume spolu so zdravotnou príručkou
Príručka o zdraví sa zameriava na podporu zdravia prostredníctvom výskumu a na jeho dosiahnutie je potrebná vaša pomoc. Môžete pomôcť registráciou v zdravotnej príručke a dostupnosťou ako potenciálny účastník štúdie. Ak váš zdravotný profil zodpovedá príslušnej štúdii, ste oprávneným účastníkom testu a budete kontaktovaní.
Prečo? Vaša účasť na výskumných projektoch podporuje vývoj dôležitých foriem liečby a prípravkov. Vytvorte si bezplatný zdravotný profil a dostávajte informácie o aktuálnych a pripravovaných výskumných projektoch.