6 zlatých pravidiel efektívnej výživy
Pascou akejkoľvek diéty je známy „jo-jo efekt“, ktorý nastáva, keď sa kilá, ktoré sa rýchlo stratia, ukladajú ihneď po ukončení diéty.
Je to spôsobené predovšetkým nedostatkom výživy, ktorý sa telo snaží kompenzovať dodržiavaním stravy, ale tiež skutočnosťou, že nie všetky diéty zapadajú do rôznych spôsobov fungovania každého metabolizmu.
Dobrou správou však je, že existujú niektoré zlaté pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať efektívnu stravu, vďaka ktorej sa vyhnete hladomoru alebo dojmu jojo efektu. Tieto pravidlá sú založené na zabezpečení výživovej rovnováhy v podmienkach nízkeho kalorického príjmu, ale tiež na udržaní zdravia.
1. Nehladovať! - toto je prvé pravidlo, ktoré odborníci na výživu ukladajú, keď hovoríme o diétach. Mnoho ľudí je v túžbe čo najviac schudnúť v pokušení vzdať sa dôležitých jedál, ale je to veľká chyba. Aj keď jedia menej, ich chuť do jedla sa zvýši, takže je pravdepodobnejšie, že si vyberú nezdravé a kalorické jedlá. Je tiež dobre známe, že pocit hladu môže byť signálom, že telu chýbajú určité živiny a nedostatok týchto živín môže spôsobiť metabolické poruchy. Nepravidelné jedlo môže navyše spôsobiť metabolické poruchy.
2. Šport, šport, šport! - Fyzická aktivita je skutočným spojencom režimov chudnutia! Či už je to jogging, fitnes, jazda na bicykli alebo prechádzky v parku, telu prinášajú rôzne výhody: stimuluje premenu tukov na energiu, urýchľuje spaľovanie kalórií, pomáha eliminovať toxíny a tonizovať svaly.
3. Naplánujte si jedlo! - Napíšte si zoznam jedál na budúci týždeň, takže sa vám bude ľahšie vyhnúť nadmerným množstvám alebo odchýlkam od dennej stravy a budete kupovať iba to, čo je nevyhnutne potrebné, bez toho, aby ste upadli do pasce okamžitých chutí, ktoré určujú vzhľad nadbytočných kilogramov.
4. Premeňte každé jedlo na malý rituál! - Aj keď si hektický denný rytmus vyžaduje, aby ste niekedy jedli v zhone, snažte sa jesť aspoň raz denne pokojne a bez náhlenia. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví takmer 20 minút po tom, čo začnete jesť, takže ak jete pomaly a potichu, skonzumujete menej jedla.
5. Poskytnite svoju dennú potrebu bielkovín a komplexných sacharidov - Potraviny bohaté na tieto živiny sú najlepším zdrojom prirodzenej energie pre telo. Neustálym zabezpečovaním optimálnej koncentrácie glukózy a bielkovín budete mať pod kontrolou sekréciu inzulínu, ktorá zabráni tvorbe tukových usadenín. Najzdravšie zdroje bielkovín sú: losos, jogurt, mandle, orechy a tvaroh a komplexné sacharidy sa dajú konzumovať z: celozrnných výrobkov, zemiakov, ryže, cestovín, mliečnych výrobkov.
6. Jedzte jedlo v pravidelných časoch každý deň! - Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať pevne stanovený čas jedla, pretože pomáhajú vytvárať a správne fungovať stimulačné reflexy žalúdočných sekrétov. Teda pri dodržaní harmonogramu stravovania bude trávenie aj metabolizmus fungovať pri optimálnych parametroch zabezpečujúcich správnu asimiláciu živín a stimuláciu kalorického spaľovania.
Zaistenie efektívnosti stravovania, ale aj udržanie zdravia majú iba jednu základnú kombináciu: vyváženosť rozmanitej stravy a vyhýbanie sa nezdravému občerstveniu spôsobenému nadmernou chuťou do jedla.!
Pagosten od spoločnosti Ropharma je doplnok výživy, ktorý pomáha ľuďom, ktorí bojujú s nadváhou, bojom proti chuti do jedla, vyrovnaním metabolizmu, znížením hladiny cukru v krvi, znížením chuti do jedla a udržaním pocitu dlhej sýtosti.
Pagosten od spoločnosti Ropharma sa môže užívať 30 minút pred jedlom, 3 - 6 tabliet denne rozdelených do 3 dávok alebo v závislosti od telesnej hmotnosti. Liečba zvyčajne trvá až 3 mesiace, po ktorej nasleduje prestávka v trvaní jedného mesiaca, potom je možné v liečbe pokračovať. Dĺžka liečby sa určuje rôzne, v závislosti od telesnej hmotnosti. Pagosten je dostupný v lekárňach Ropharma po celej krajine a online za cenu 32,96 lei.