67 receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov; Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
67 receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa ľahko pripravujú, sú ideálne na prípravu jedál a sú skvelé pre tých, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky alebo pokračovať v životnom štýle zameranom na sacharidy.
Pre tých z vás, ktorí si chcú po sviatkoch vyčistiť stravu, mám gotchu. Predtým, ako sa ponorím do tohto súhrnu receptov, je dôležité spomenúť, že ako šablónu neodporúčam žiadny druh jedla, pretože potreby nášho tela sa neustále menia.
Zdá sa mi, že low-carb strava je najlepší spôsob, ako osobne fungovať. Je to tiež udržateľné pre môj typ postavy, kde môže byť konzumácia nízko sacharidov pre niektorých ľudí bozkom smrti.
Bez ohľadu na váš stravovací protokol buďte si vedomí toho, čo sa mení, a sledujte, ako vaše telo reaguje. Vyhnite sa „trčaniu“ alebo „utrpeniu“, keď sa niečo cíti drasticky zle.
Prečo jesť málo sacharidov?:
Zase ti nikdy nepoviem, ako sa stravovať. Poviem vám však prečo jeden Išiel by som na nízkosacharidovú diétu.
V závislosti na zložení tela, sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť zápal. Vyššia hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencii alebo cukrovke, ak nie je kontrolovaná, čo vedie k ďalším zdravotným problémom. Ak zistíte, že ste neustále hladní, nahnevaní alebo bojazliví, ak idete bez jedla na viac ako pár hodín, túžite po cukre alebo spracovanom tuku alebo pociťujete zmeny nálady a energetickej hladiny, môžete byť rezistentní na inzulín. Aj keď to z krátkodobého hľadiska nemôže byť smrteľné, z dlhodobého hľadiska to môže viesť k cukrovke.
Sledujte nás na PINTEREST!
Chronický zápal vo vašom tele môže tiež viesť k mnohým zdravotným komplikáciám a chorobám, ako aj k hormonálnej nerovnováhe, dysbióze čriev a mnohým ďalším. Chronický zápal znižuje prirodzený imunitný systém vášho tela, takže je ťažšie zbaviť sa toxínov, bojovať a predchádzať chorobám. Všetky choroby sú výsledkom zápalu, takže kontrola vášho zápalu je najlepšou poistkou, ktorú si môžete kúpiť.
Kedy jesť s nízkym obsahom sacharidov:
Objavenie toho, ako vaše telo funguje najlepšie, je vaša cesta. Prepnem stravu na nízky obsah sacharidov, keď zistím, že niečo nie je v poriadku s mojím tráviacim systémom (t. J. Mám zápchu, plyn, stolicu mám zriedka atď.), Keď spozorujem veľké zmeny energie alebo nálady, cítim sa bez toho Základné nadúvanie a/alebo keď som pribral pár kíl, ktoré by som radšej nemal.
Keď zmením stravu, aby som mala nižší obsah cukru alebo sacharidov, okamžite si všimnem rozdiel v mojich energetických hladinách a nálade. Cítim sa štíhlejší v priebehu niekoľkých dní a môj tráviaci systém je zvyčajne obnovený. To znamená, že proces lepšieho pocitu môže trvať dlhšie u tých, ktorých telo nie je zvyknuté jesť nízko sacharidy a potrebuje čas na detoxikáciu. Váš východiskový bod je tu dôležitý.
Aký je rozdiel medzi low carb a keto?:
Ketogénna strava trénuje vaše telo tak, aby namiesto uhľohydrátov využívalo tuky ako palivo. Nízkosacharidová diéta osobitne neznamená, že spaľujete tuky na palivo, ale skôr to, že vedome konzumujete menej sacharidov (často medzi 50 a 150 gramami denne, v závislosti od úrovne vašej aktivity), ako štandardná americká strava.
Ak chcete vstúpiť do ketózy, musíte konzumovať veľmi malé množstvo sacharidov, často medzi 30 a 75 gramami sacharidov, opäť v závislosti od úrovne aktivity (Poznámka: Niektorí športovci môžu stále žiť v a z ketózy a konzumovať viac ako 150 až 200 gramov sacharidov denne).
S tým sa ponoríme do niekoľkých lahodných receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vyživujú vaše telo, poskytujú reset pre tých z vás, ktorí to potrebujú, a/alebo vám poskytnú viac možností večere pre tých, ktorí už majú čistejšiu stravu s vyšším obsahom sacharidov.