7 chýb, ktoré sabotujú diéty a bránia vám v chudnutí

sabotujú

1. Vynechanie ranného jedla je nezdravým zvykom, ale tiež jednou z tých chýb, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť váš proces chudnutia. Aj keď máte pocit, že týmto spôsobom znižujete počet kalórií, efekt je v skutočnosti opačný. Tí, ktorí ráno nejedia, majú tendenciu konzumovať štedrejšie dávky na obed. Môžu tiež ľahšie spadnúť do pokušenia kalorického občerstvenia. Okrem tohto detailu máte veľa dôvodov, aby sa raňajky stali najdôležitejším jedlom dňa.

2. Ďalším nepriateľom diét je občerstvenie počas dňa, poznamenáva Web MD. Aj keď ste veľmi ostražití v súvislosti s jedlom na tanieri a nikdy nevynecháte raňajky, balíček sušienok alebo praclíkov na stole môže do istej miery pomôcť zmierniť účinky diéty na chudnutie, ktorú ste prijali. -a.

3. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť občerstveniu. Manuel Villacorta, odborník na výživu a hovorca Akadémie výživy a dietetiky, tvrdí, že „ľudia si myslia, že musia jesť menej často, ale v skutočnosti musia jesť častejšie v menších množstvách,“ uviedol Health. Aby váš metabolizmus fungoval na plný výkon, potrebuje jedlo raz za tri alebo štyri hodiny. Je dôležité, aby ste si vybrali čo najzdravšie jedlo pre tieto tri jedlá aj pre občerstvenie medzi nimi.

4. Kalórie sa „neukrývajú“ iba v jedle na tanieri, ale aj v tekutinách, ktoré konzumujete, najmä v džúsoch, špecialitách na káve alebo v alkoholických nápojoch. Tu môžeme pridať problém s nízkou spotrebou vody. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú najmenej osem pohárov vody denne, dokážu spáliť viac kalórií ako tí, ktorí pijú menej vody, ukazuje web MD.

5. Ak zvyknete strácať noci a spať menej ako päť alebo šesť hodín denne, riskujete obrátenie celého metabolizmu naruby, čo môže viesť k hormonálnym poruchám, ktoré ovplyvňujú proces chudnutia, poznámky Zdravie. Štúdia navyše ukázala, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete jesť viac. V experimente účastníci, ktorí spali menej, konzumovali každý deň dokonca o 500 kalórií viac ako tí, ktorí spali dosť.

6. Jete často v meste? A to by mohlo byť prekážkou dosiahnutia ideálnej hmotnosti, pretože jedlá podávané v reštauráciách zvyčajne obsahujú oveľa viac kalórií ako tie, ktoré by ste pripravili. Ak sa v meste nevyhnete jedlám alebo neradi varíte, môžete sa radšej rozhodnúť s niekým podeliť o objednané jedlo alebo požiadať o zabalenie polovice porcie.

7. Možno si radšej dáš šalát, keď idete von. Voľba sa vám zdá neškodná, čo nemôže sabotovať vaše stravovacie návyky. Manuel Villacorta však upozorňuje, že šaláty neobsahujú dostatok sacharidov na „zvládnutie“ hladu. Odporúča radšej zvoliť polievku a sendvič alebo šalát doplniť porciou hnedej ryže alebo fazuľou a šošovicou, aby ste dosiahli dôsledné a zdravé jedlo. Ak navyše k zelenine pridáte rôzne vysoko kalorické omáčky alebo do nich pridáte veľa oleja, môžete aj z toho najneškodnejšieho šalátu urobiť kalorickú bombu, poznámky Prevencia.

S akými ďalšími diétnymi chybami by ste tento zoznam doplnili?