7 chýb, ktoré vedú k nadúvaniu
Na vine nepríjemného pocitu nafukovania nie je len to, čo jeme, ale aj návyky, ktoré máme, napríklad rozprávanie počas jedla. Keď jeme, záleží dokonca aj na polohe tela. Zistite, aké zmeny je potrebné vykonať, aby ste sa zbavili tohto problému!
Niekedy nemôžeme urobiť veľa, aby sme sa zbavili pocitu nadúvania. Napríklad veľa žien (85%, podľa odborníkov z Mayo Clinic v USA) prechádza týmto stavom pred menštruáciou, v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v tkanivách. Všetko, čo môžu ženy na zmiernenie predmenštruačného nadúvania urobiť, je jesť menej solí alebo sa uchýliť k perorálnej antikoncepcii, ktorá vyrovnáva hladinu hormónov a znižuje zadržiavanie vody. Nadúvanie je však vo väčšine prípadov dôsledkom nezdravých návykov, ktoré je možné napraviť.
1 Počas jedla veľa hovoríte
Ak chcete zabrániť nadúvaniu, mali by ste sa vzdať nekonečných diskusií (najmä ak si odporujú) pri stole. S jedlom prehltnete viac vzduchu ako obvykle. Dostane sa do žalúdka a potom do čriev. Existuje aj medicínsky názov pre tento pocit „príliš plného“, ktorý vytvára vzduch prehltnutý jedlom: aerofágia. Zvyk rozprávať veľa pri stole spôsobuje nielen nadúvanie, ale aj brušné kŕče, nevoľnosť a regurgitáciu.
2 Jete príliš rýchlo
Ak sa vždy cítite nafúknutý, pridelte stolu viac času. Aerofágia sa tiež nazýva „choroba uponáhľaného človeka“, pretože postihuje ľudí, ktorí majú vo zvyku jesť v zhone bez toho, aby ste dobre žuvali jedlo. Predjedlo a hlavné jedlo by ste mali jesť najmenej 30 minút, aby ste predchádzajte nepríjemným pocitom v bruchu. Venujte pozornosť aj podmienkam, ktoré máte počas jedla! Ak ste nervózni alebo sa s niekým hádate, budete mať tendenciu jesť rýchlo, bez toho, aby ste si to uvedomovali.
3 Pite sýtené šťavy
Kyselé džúsy, sýtená minerálna voda a pivo by nemali byť na stole osoby, ktorá často pociťuje nadúvanie. A ak ich budete piť počas jedla, riziko nadúvania je ešte väčšie, pretože tekutiny zriedia žalúdočné šťavy a jedlo bude v žalúdku stagnovať a vytvárať črevné plyny. Ďalšou chybou je použitie slamy na nápoje. S tekutinou budete prehĺtať vzduch.
4 Máte radšej biele pečivo
Rafinované a spracované potraviny, ako je biely chlieb, biela ryža a cestoviny z bielej múky, sú ochudobnené o vlákninu, ktorú potrebujeme pre dobré trávenie. Osoba, ktorej strava sa skladá hlavne z takýchto potravín, má denný príjem vlákniny najviac 14 gramov, pričom odporúčané množstvo by bolo minimálne 25 gramov. Absencia vlákniny vedie k zápche a implicitne k nadúvaniu.
5 Jedzte príliš veľa výrobkov s vysokým obsahom vlákniny
Aby ste predišli zápche, mali by ste do stravy teoreticky zahrnúť celozrnné výrobky a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny. Ale vo veľkých množstvách, najmä tých rozpustných (nájdených v jačmeni, ovse, semenách psyllia, jablkách, citrusových plodoch, hrášku, fazuli, brokolici, paradajkách, kapuste, šaláte), môže mať dokonca efekt, s ktorým chceme bojovať.: balónovanie. Počas trávenia rozpustnej vlákniny produkujú baktérie v hrubom čreve veľké množstvo vodíka, oxidu uhličitého a niekedy aj metánu. To platí najmä pre tých, ktorí náhle prechádzajú z diéty s nízkym obsahom vlákniny na diétu, ktorá ich obsahuje dostatok. Telo sa musí adaptovať postupne, takže musíte začať s menším množstvom obilnín a zeleniny.
Zápcha sa v dnešnej spoločnosti stáva čoraz častejším problémom a jednou z najdôležitejších príčin je sedavý životný štýl. Pohyb zlepšuje črevnú motilitu, teda pohyby kontrakcie a relaxácie črevných svalov, takže sa zvyšky eliminujú efektívnejšie a dá sa zabrániť nadúvaniu. Pre dobré trávenie by ste mali každý deň vykonávať minimálne pol hodinu fyzickej aktivity strednej intenzity.
7 Nepite dostatok vody
Existujú dva dôvody, prečo vás nízky príjem vody nadúva. Prvý súvisí so zápchou: menej tekutín znamená pomalší priechod črevom a fekálne látky, ktoré stagnujú v hrubom čreve, zväčšujú objem brucha. Druhým dôvodom je, že telo vníma znížený príjem vody ako krízovú situáciu. Z tohto dôvodu uloží existujúce zdroje do buniek. Zadržiavanie vody v tkanivách je jednou z príčin pocitu nadúvania. Mali by ste tiež piť tekutiny, pretože to uľahčuje vylučovanie vlákniny.
Tuky sa trávia dlho
Príčinou nadúvania je niekedy prílišné jedenie tučných jedál. Mleté alebo vyprážané mäso, ale aj jedlá rýchleho občerstvenia nasiaknuté tukom sa v porovnaní s inými potravinami trávia dlho. Po jedle s vysokým obsahom tukov by vás preto nemal prekvapiť pretrvávajúci pocit plného žalúdka. Ak máte tento problém, nahraďte tučné mäso kuracím, morčacím alebo teľacím mäsom.
Marián Zotagastroenterológ špecialista na ultrazvukové zručnosti
Stres spôsobuje silnú neuro-endokrinnú konzumáciu, ktorá znemožňuje správne fungovanie tráviacich reflexov. V sekulárnej formulácii potrebuje tráviaci trakt pokoj a ticho, aby sa tráviace vegetatívne reflexy mohli vyskytnúť „samy“. Keď je človek neustále v napätí a má úlohy, ktoré má plniť, nedobrovoľne brzdí správne fungovanie trubice. trávením a jedným z najbežnejších prejavov tohto stavu je nadúvanie. Ďalšou príčinou je zneužívanie antibiotík. Tieto nadbytočné lieky buď podporujú vývoj mikrobiálnych kolónií produkujúcich plyn v hrubom čreve, alebo vedú k zničeniu absorbovať a spracovávať plyny.
Keď žujeme žuvačku a keď fajčíme, prehltneme veľké množstvo vzduchu.