Jedzte a pite zdravo s Flippino - PDF na stiahnutie zadarmo
Jedzte a pite zdravo s Flippino
Obsah Koľko z čoho? Flippino stoly: Chlieb a pečivo Čerstvé z mlyna Poleva chleba Čo je pod ním? Raňajky Chutný a ľahký syr Dáte si radšej pikantné alebo jemné? Klobása Výdatné zo zvieraťa Mlieko/výrobky Dobré z farmy Ovocie Mladé, chrumkavé a plné vitamínov Zelenina Farebné je zdravé Mäso Výdatné na obedovom stole Ryby Potešenie z rieky a mora Tuky a omáčky Pre väčšiu chuť Prílohy, ktoré sa na tanier ešte zmestia Hotové jedlá Rýchlo, ale skôr nezdravé dezerty Môže to byť aj niečo sladké! Koláče a sušienky Vynikajúce, ale výrazné Sladkosti a občerstvenie Malé kalorické bomby Nápoje Teplé a studené tekuté jedlo Čo tak malý kvíz? Zdravé jedlo a nápoje podľa 10 pravidiel DGE Flippino Stravovacie tipy: Raňajky/studené jedlá Medzi jedlami Hlavné jedlo Flippino kalendár 4 8-32 8 10 12 12 14 16 18 20 22 23 24 26 28 29 30 31 32 33 34 36-42 37 39 41 43 Aby boli naše brožúry rýchlejšie a ľahšie čitateľné, nerozlišujeme medzi ženským a mužským pravopisom. 2
Zdravé stravovanie a pitie. Vážený čitateľ, ak budeme jesť niečo dobré, dostatočne piť a pravidelne cvičiť, poskytneme nášmu telu všetko, čo potrebuje. Týmto spôsobom sme lepšie vybavení pre požiadavky každodenného života. Závisí to od zmesi potravín, ktoré konzumujeme, a od toho, koľko ich zodpovedá našim osobným energetickým potrebám. Aby ste neustále sledovali mix aj množstvo, je tu teraz Flippino. Ukáže vám, či je potravina zdravá alebo menej zdravá a koľko kalórií obsahuje. Veľa šťastia s Flippino vám praje vaše zdravotné poradenstvo KKH 3
Schudnite pomocou Flippina Brožúra Flippino umožňuje chudnutie jednoduchšie, ako si myslíte. 1 Flippino (100 kcal) zodpovedá asi 14 g telesného tuku. Ak ušetríte 5 flippinos každý deň, stratíte asi 70 g denne. To je 500 g za týždeň, 2 kg za mesiac a 6 kg menšej hmotnosti za 3 mesiace. Realistický cieľ! Ísť na to! 7.
Chlieb a pečivo Čerstvé z mlyna 1 plátok miešaného ražného chleba (cca 45 g) 3 plátky chrumkavého chleba (cca 30 g) 1 celozrnný chlieb (cca 55 g) 1 malý plátok celozrnného chleba (cca 35 g) 1 viaczrnný chlieb (cca 60 g) g) 1 rožok (cca 45 g) 1 plátok kvasnicového pletenca (cca 45 g) 3 plátky filinchenu (cca 30 g) 2 plátky pšeničného toastu (cca 40 g) 2 plátky celozrnného toastového chleba (cca 40 g) 1 plátok bieleho chleba (približne 50 g) 2 kusy suchárov (približne 20 g) 1 croissant (približne 50 g) 8
Poleva chleba Čo je pod ním? 2 lyžičky rastlinného margarínu (cca 10 g) 3 lyžice vegetariánskej nátierky (cca 60 g) 2 lyžičky masla (cca 10 g) 4 lyžičky polotučného margarínu (cca 20 g) 2 lyžice džemu/džemu/slivkového lekváru (cca. 40 g) 1 V polievková lyžica medu (približne 35 g) 1 polievková lyžica orechového nugátového krému (približne 20 g) 1 polievková lyžica masti (približne 20 g) Vaše raňajky sa počítajú ako 1 svetlá rožok s maslom a džemom = + + 1 krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom = + 1 varené vajce = 1 miska kukuričných lupienkov s mliekom (1,5%, 100 ml) = + 1 káva s cukrom = + 1 jablko = celkom: (už) 10 flippinos! 10
Raňajky Chutné a ľahké 1 kuracie vajce, varené (cca 55 g) 6 lyžíc ovsených vločiek (cca 60 g) 1 porcia miešaných vajec (cca 200 g) 3 lyžice kukuričných vločiek (cca 60 g) 4 lyžice ovocného musli (cca 60 g) 3 V polievkové lyžice syra čokoládové musli (cca 50 g) Máte radšej pikantné alebo jemné? 1 plátok polotvrdého syra do 40% tuku intr. (cca 30 g) 4 plátky syra Harz (cca 80 g) 2 lyžice tvarohového/tvarohového syra (cca 60 80 g) 1 porcia taveného syra (cca 30 g) 1 porcia mozzarelly (cca 40 g) 2 plátky hermelínu ( približne 50 g) 12
Klobása Výdatné mäso zo zvierat 3 plátky hovädzieho mäsa (asi 75 g) 4 plátky surovej šunky, bez tukového okraja (asi 60 g) 3 plátky varenej šunky (asi 90 g) 2 plátky pečeného mäsa (asi 40 g) 3 plátky pivnej šunky/poľovnícka klobása (cca 60 g) 2 plátky mäsovej klobásy (cca 40 g) 1 lyžica klobásového šalátu (cca 40 g) 1 lyžica pečeňovej/sekanej/čajovej klobásy (cca 30 g) 2 plátky červeného mäsa/salámy (cca 50 g) 1 plátok bravčového brucha (cca 30 g) Vaša večera sa počíta takto 3 plátky miešaného ražného chleba s polotučným margarínom = + 2 plátky pečeného mäsa = 2 plátky salámy = 2 lyžice tvarohu = 1 plátok polotvrdého syra = 5 stredne veľkých paradajok = 1 porcia hrozna = nesladený čaj = celkom: (už) 10 flippinos! 14
Mlieko/výrobky Dobré z farmy 1 pohár cmaru (asi 200 ml) 1 pohár jogurtu so zníženým obsahom tuku (asi 150 g) 1 pohár konzumného mlieka, 0,3% tuku (asi 200 ml) 1 pohár konzumného mlieka, 1,5% Tuk (cca 200 ml) 1 pohár srvátkového nápoja (cca 200 ml) 6 lyžíc tvarohu, chudá hladina (cca 120 g) 4 lyžice tvarohu, 20% obsah tuku v tukoch (cca 80 g) 4 lyžice tvarohu s bylinkami, 20% (cca. 80 g) 1 šálka jogurtu, so zníženým obsahom tuku s prídavkom ovocia 1 pohár konzumného mlieka, 3,5% tuku (približne 200 ml) 1 šálka jogurtu, plnotučný (najmenej 3,5% tuku) 3 lyžice tvarohu, plnotučný tuk (približne 60 g) 1 Porcia šľahačky, 30% tuku (cca 20 g) 6 porcií kondenzovaného mlieka, 7,5% tuku (cca 70 g) 1 šálka plnotučného jogurtu s prídavkom ovocia 1 pohár kakaového mlieka (cca 200 ml) 1 pohár ovocného mlieka (cca 200 ml) ml) 16
Ovocie Mladé, chrumkavé a plné vitamínov 1 plátok citróna 1 veľké jablko/veľká hruška (cca 125 g) 1 porcia jahôd/malín (cca 200 g) 2 malé pomaranče/mandarínky 3 plátky ananásu (cca 90 g) 1 stredne veľký Grapefruit (cca 200 g) 2 plátky medovicového melónu (cca 200 g) 2 porcie ríbezlí (cca 250 g) 4 kivi (cca 200 g) 2 nektarinky/broskyne/marhule (cca 200 g) 6 malých sliviek/sliviek ( cca 200 g) 2 plátky vodného melónu (cca 200 g) 1 banán (cca 125 g) 1 porcia čerešní (cca 150 g) 1 porcia sušeného ovocia (cca 50 g) 1 porcia konzervovaného ovocia (cca 200 g) 1 Porcia hrozna (cca 200 g) 18
Farebná zelenina je zdravá 1 porcia surového zeleninového šalátu bez dresingu (cca 100 g) 1 veľká cibuľa 4 kyslé uhorky (cca 100 g) 15 reďkoviek 1 porcia fazule (cca 200 g) 1 uhorka (cca 400 g) 2 stredne veľký kaleráb (cca 200 g) 4 mrkvy (asi 300 g) 2 stredne veľké papriky 1 porcia póru, varená (200 g) 1 veľká reďkovka (asi 500 g) 6 lyžíc špenátu, varené (300 g) 5 stredne veľkých paradajok 2 cukety ( približne 300 g) 12 stoniek špargle (približne 350 g) 3 stonky rebarbory (približne 350 g) 1 dávka feniklu (približne 250 g) 20
Zelenina čerstvá z trhu v hrnci 1 porcia kyslej kapusty (cca 400 g) 2 veľké baklažány (cca 250 g) 1 stredne veľký karfiol (cca 500 g) 1 stredne veľká hlava brokolice (cca 450 g) 1 porcia čerstvého hrášku (cca 120 g) ) 20 ružičkového kelu (300 g) 1 stredná tekvica (cca 400 g) 1 porcia húb (cca 250 g) 1 porcia kukurice (cca 150 g) 3 čakankové kríčky (cca 300 g) V hlávkový šalát s Obliekanie + 21
Mäso slané na obedovom stole 1 teľací řízok (cca 150 g) 1 plátok pečeného hovädzieho mäsa (cca 100 g) 1 morčací řízok (cca 150 g) 1 porcia domáceho kuracieho fricassee (cca 300 g) 1 nepečený bravčový rezeň (cca 150 g) 1 Porcia mletého mäsa (hovädzie/bravčové) (cca 100 g) 1 plátok kotletky (asi 200 g) 1 pár viedenských párkov 1 párok z bravčového pečiva (asi 150 g) 1 klobása bez chleba 1 klobása bez chleba V Pečené kura/brojler (cca 300 g) Váš obed sa počíta takto: 1 vrecúšková polievka = 1 porcia domáceho kuracieho fricassee = 1 porcia varenej olúpanej ryže = 1 tvarohový pokrm = celkom: (už) 6 V Flippinos! 22
Ryby Pôžitok z rieky a mora 1 porcia morských plodov, napr. B. mušle (cca 150 g) 1 porcia zubáča, platesa, tresky tmavej (cca 250 g) údené ryby, napr. B. sebastes (cca 150 g) 1 porcia tuniaka (cca 250 g) 1 pečené rybie filé, napr. B. Pollack (cca 100 g) 5 rybích prstov (cca 100 g) 1 vyprážaný sleď (cca 100 g) rybie konzervy, napr. B. Tuniak (približne 200 g) 23
Tuky a omáčky Pre väčšiu príchuť 5 lyžíc paradajkovej omáčky 1 lyžica horčice 1 lyžica slnečnicového oleja 1 lyžica olivového oleja 1 lyžica repkového oleja 5 lyžíc poľovníckej omáčky (cca 100 g) 2 lyžice omáčky na grilovanie 2 lyžice kečupu 3 lyžice jogurtovej omáčky 5 lyžíc syrovej omáčky (cca 100 g) Omáčka z mletého mäsa (asi 100 g) 1 lyžica vyčisteného masla 1 lyžica majonézy 24
Prílohy, ktoré sa na tanier ešte zmestia 1 porcia varených zemiakov (cca 200 g) 1 porcia zemiakových šupiek (cca 200 g) 3 zemiakové knedle (cca 200 g) 1 porcia divokej ryže/celozrnná ryža, varené (cca 150 g) 1 porcia celozrnných cestovín, varené (cca 250 g) 1 porcia rezancov z tvrdej pšenice, varené (cca 250 g) 1 porcia zemiakovej kaše s mliekom/maslom (cca 150 g) 1 porcia vyprážaných zemiakov (cca 200 g) 1 porcia olúpanej ryže, varená (cca 150 g) g) 1 porcia zemiakového šalátu z hotovej misy (cca 150 g) 1 porcia cestovinového šalátu z hotovej misy (cca 150 g) 1 porcia vaječných rezancov, uvarených (cca 250 g) 1 porcia vajec (asi 200 g) 2 zemiakové placky (cca 100 g) 1 porcia hranoliek (cca 200 g) 1 porcia krokiet (cca 200 g) 26
Hotové jedlá Rýchlo pripravené, ale dosť nezdravé Balíčkové polievky, výrobky pripravené na priamu konzumáciu (asi 250 ml) 2 jarné závitky 1 hamburger 1 cheeseburger 1 krep 1 currywurst 1 plechovka ravioli 1 mrazená lasagne 1 kebab 1 salámová pizza (služba pizze) Takto sa počíta ponuka vášho rýchleho občerstvenia 1 hamburger = 1 porcia hranoliek = 1 porcia kečupu + 1 porcia majonézy = + 1 pohár koly = celkom: (už) 9 flippinos! 28
Dezerty Môžete si dať aj niečo sladké! 1 sorbet/zmrzlina 1 miska ovocného šalátu (cca 150 g) 1 želé z červeného ovocia (cca 150 g) 1 puding (čokoláda, cca 150 g) 2 kopčeky zmrzliny 1 tvarohová miska (cca 150 g) 1 pena z čokolády (cca. 150 g) 29
Koláče a sušienky Lahodný, ale podstatný 1 kúsok ovocného koláča, napr. B. Jablko (cca 100 g) 10 celozrnných sušienok (cca 50 g) 10 sušienok z krátkeho pečiva (cca 50 g) 5 špecialít (cca 50 g) 1 kúsok kvasnicového koláča (cca 100 g) 5 perníkov (cca 75 g) 10 vaflí, napr. B. Citrón (cca 50 g) 1 Američan (cca 150 g) 1 kus krémového koláča (cca 150 g) 1 kúsok piškótového cesta (cca 100 g) 1 kúsok piškótového cesta (cca 100 g) 1 kus krémového koláča (cca 5 g) 150 g) 3 kúsky lístkového cesta (cca 100 g) 30
Sladkosti a občerstvenie Nízkokalorické bomby 2 tyčinky tmavej čokolády (asi 40 g) 1 hrsť orechov (asi 50 g) 5 cukríkov, karameliek, kvapiek (asi 25 g) 1 musli tyčinka (asi 25 g) 1 tyčinka mliečnej čokolády (asi 20 g) g) 1 hrsť gumových medveďov (cca 30 g) 1 penový bozk (cca 30 g) 2 lyžice cukru 1 hrsť hrozienok (cca 50 g) 6 praliniek (cca 30 g) 1 hrsť slaných sušienok (cca 50 g) 1 hrsť Trail mix (cca 50 g) 1 vrece chipsov (cca 100 g) Vaša prestávka na kávu sa počíta ako 1 kus ovocného koláča, napr. B. Apple + 5 speculoos = + 2 kávy s cukrom = + suma: (už) 5 V Flippinos! 31
Nápoje Teplé a studené tekuté jedlo Káva, čierna (bez kalórií, ale iba s mierou zdravá) Čaj, nesladený Minerálna voda 1 pohár jablkového rozstrekovača, 1: 2 (asi 250 ml) 1 pohár zeleninovej šťavy (asi 250 ml) 1 pohár piva, nealkoholické ( cca 330 ml) 1 likér (cca 25 ml) 1 brandy (cca 25 ml) 1 pohár limonády (cca 250 ml) 1 pohár koly (cca 250 ml) 1 pohár ovocnej šťavy, sladený (cca 250 ml) 1 pohár ľadového čaju (cca 250 ml) 1 sekt (cca 100 ml) 1 pohár svetlého piva (cca 330 ml) 1 pohár tmavého piva (cca 330 ml) 1 Hefeweizen (cca 500 ml) 1 pohár bieleho vína/Červené víno (cca 250 ml) 32
Čo tak malý kvíz? 1. Aké jedlo má zlaté flippinos? a) minerálna voda, káva, nesladený čaj b) citrón, cibuľa c) zeleninový šalát 2. Ktoré jedlo má najviac zelených flippinos? a) 1 plátok posekanej kotlety b) 1 jogurt, plnotučný s prídavkom ovocia c) 1 porcia tuniaka 3. Ktoré jedlo má najviac červených flippinos? a) V kuracie mäso b) 3 plátky varenej šunky c) 1 pizza Teraz ste na rade! Stačí si poznamenať, koľko flippinos má váš obľúbený obed. Na pomoc môžete použiť aj kalendár Flippino. Je to skvelý spôsob, ako si naplánovať jedlo. Riešenia: 1a b c, 2 c, 3 c 33
Tipy na jedlo Flippino 36
Raňajky/studené jedlo 2 lyžice müsli zmesi bez pridania cukru (cca 30 g) 1 dávka mlieka, 1,5% tuku (cca 200 ml) 1 kus jablka (cca 125 g) Celkom:
280 kcal 1 plátok celozrnného chleba (cca 35 g) 1 lyžička masla/margarínu (cca 5 g) 1 lyžica džemu (cca 20 g) 1 kúsok jablka (cca 125 g) Spolu:
230 kcal 1 plátok bieleho chleba (cca 50 g) 1 lyžička masla/margarín (cca 5 g) 1 lyžica orechového nugátového krému (cca 20 g) Spolu:
260 kcal 1,5 plátka celozrnného chleba (cca 50 g) 1 kus vajca (cca 55 g) 3 plátky pivnej šunky (cca 60 g) 2 kúsky kivi (cca 100 g) Spolu:
360 kcal 4 plátky chrumkavého chleba (cca 40 g) 4 lyžice nízkotučného tvarohu (cca 80 g) čerstvé alebo mrazené bylinky 2 lyžice džemu (cca 40 g) 2 lyžičky masla/margarínu (cca 10 g) Celkom:
370 kcal 4 lyžice müsli zmesi bez pridania cukru (cca 60 g) 1 pohár obyčajného jogurtu, 1,5% tuku (cca 150 g) 1 porcia malín (cca 200 g) 1 pohár zeleninovej šťavy, napr. B. Mrkva (približne 200 g) celkom:
400 kcal 2 V Flippinos 2 V Flippinos 2 V Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 4 Flippinos 37
Raňajky/studené jedlo 1 rolka (cca 45 g) 2 lyžičky masla (cca 10 g) 2 plátky salámy (cca 50 g) 1 káva s mliekom (cca 100 ml) Celkom:
430 kcal 2 krajce celozrnného chleba (cca 70 g) 3 pláty lososovej šunky (cca 90 g) 1 hrsť zeleniny, napr. B. paprika, uhorka, paradajky, reďkovka, kaleráb. (približne 200 g) 2 čajové lyžičky masla/margarínu (približne 10 g) Spolu:
370 kcal 2 krajce bieleho chleba (cca 100 g) 1 plátok mäsovej klobásy (cca 20 g) 1 plátok polotvrdého syra do 40% tuku i. Tr. (Približne 30 g) 2 čajové lyžičky masla/margarín (približne 10 g) Spolu:
450 kcal 2 plátky miešaného ražného chleba (cca 90 g) 2 plátky varenej šunky (cca 60 g) 1 plátok polotvrdého syra do 40% tuku i. Tr. (Približne 30 g) 1 hrsť surovej zeleniny, napr. B. mrkva, cuketa, paradajky. (približne 200 g) 2 čajové lyžičky masla/margarínu (približne 10 g) Spolu:
470 kcal 1 šálka prírodného jogurtu, 1,5% tuku (cca 150 g) 2 kusy mandarínok (cca 80 g) 1 hrsť orechov, napr. B. Vlašské orechy (približne 50 g) celkom:
440 kcal 2 krajce celozrnného chleba (cca 70 g) 2 plátky salámy (cca 50 g) 2 lyžičky masla (cca 10 g) 1 lyžica džemu (cca 20 g) Celkom:
470 kcal 4 Flippinos 4 Flippinos 4 V Flippinos 4 V Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 38
Raňajky/studené jedlo 2 krajce miešaného chleba (cca 90 g) 1 plátok polotvrdého syra do 40% tuku i. Tr. (Približne 30 g) 1 polievková lyžica džemu (približne 20 g) 2 čajové lyžičky masla/margarínu (približne 10 g) 1 šálka obyčajného jogurtu, 1,5% tuku (približne 150 g) Spolu:
490 kcal 5 V občerstvenie Flippinos medzi jedlami 2 kúsky tmavej čokolády (približne 20 g) Spolu:
100 kcal 1 hrsť gumových medveďov (približne 30 g) Spolu:
100 kcal 1 kus hrušky (cca 125 g) 1 pohár prírodnej srvátky na pitie (cca 200 ml) Celkom:
120 kcal 1 pohár cmaru (cca 200 ml) 1 kus jablka (cca 125 g) Spolu:
140 kcal 1 miska ovocného šalátu (cca 150 g) Spolu:
170 kcal 1 kúsok ovocného koláča (cca 100 g) Spolu:
200 kcal 1 čokoládový puding (cca 150 g) Celkom:
160 kcal V Flippino 1 Flippino 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 1 V Flippinos 39
Medzi jedlami 3 krajce chrumkavého chleba (cca 30 g) 3 krajce šunky bez tukového okraja (cca 60 g) 1 hrsť surovej zeleniny, napr. B. mrkva, paradajky, uhorky, cuketa. (približne 200 g) celkom:
230 kcal 1 kus celozrnného chleba (cca 35 g) 1 lyžička masla (cca 5 g) 1 plátok polotvrdého syra do 40% tuku i. Tr. (Približne 30 g) 1 hrsť zeleniny (približne 200 g) Spolu:
270 kcal 1 hrsť vlašských orechov/lieskových orechov (približne 50 g) Spolu:
330 kcal 1 šálka obyčajného jogurtu, so zníženým obsahom tuku (cca 150 g) 1 porcia malín (cca 200 g) 1 porcia vlašských orechov (cca 35 g) Spolu:
370 kcal 1 klobása (približne 100 g) 1 rolka (približne 45 g) Spolu:
580 kcal 2 Flippinos 2 V Flippinos 3 Flippinos 4 Flippinos 5 V Flippinos 40
Hlavné jedlo 1 porcia celozrnnej ryže, varená (asi 150 g) 1 hrsť zeleniny, varená (asi 200 g) 1 lyžica olivového oleja na vyprážanie (asi 10 g) Spolu:
420 kcal grécky sedliacky šalát 2 hrste zeleniny (100 g červenej papriky, 20 g cibule, 40 g paradajok, 75 g uhorky, 10 g olív) 1 porcia bielej fazule (cca 100 g) a kukurice (cca 100 g) 1 lyžička olivového oleja (asi 5 g) 1 porcia ovčieho syra, 45% tuku (asi 45 g) 1 plátok celozrnného chleba (asi 35 g) Spolu:
520 kcal 1 porcia celozrnných cestovín, varené (cca 250 g) 1 hrsť zeleniny, varené (cca 200 g) 1 lyžica olivového oleja (cca 10 g) 1 miska zeleného šalátu 1 lyžička lieskovcového oleja (cca 5 g) Spolu:
480 kcal 1 pár viedenských párkov (2 kusy) 1 porcia zemiakového šalátu (hotová miska, cca 150 g) Spolu:
530 kcal 1 porcia rýb, napr. B. zubáč obyčajný, platesa, treska tmavá (asi 250 g) 1 porcia hnedej ryže, varená (asi 150 g) 1 hrsť zeleniny, varená (asi 200 g) 1 polievková lyžica repkového oleja (asi 10 g) Spolu:
520 kcal 1 porcia chudého mäsa (cca 150 g) 1 porcia zemiakových šupiek (cca 150 g) 1 hrsť zeleniny, varená (cca 200 g) 1 lyžica repkového oleja (cca 10 g) 1 porcia šľahačky, 30% tuku (cca. 20 g) Celkom:
530 kcal 3 Flippinos 3 V Flippinos 4 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 5 Flippinos 41
Šunka so syrom a hlavným syrom (domáca) Spolu:
680 kcal 1 porcia mletého mäsa, zmiešané (cca 100 g) 1 malá porcia celozrnných cestovín, varené (cca 150 g) 1 hrsť zeleniny alebo paradajok (cca 200 g) 1 lyžica olivového oleja (cca 10 g) 1 dávka šľahačky, 30 % Tuku (približne 20 g) celkom:
Dusík s hmotnosťou 720 kcal 1 porcia mletého mäsa, zmiešané (cca 100 g) 1 hrsť zeleniny (cca 250 g) 1 porcia olúpanej ryže (cca 150 g) 1 hrsť rezancov z tvrdej pšenice (cca 125 g) zeleninový vývar (cca 250 ml) 1 Lyžica repkového oleja (asi 10 g) celkom:
760 kcal 7 Flippinos 7 Flippinos 7 Flippinos Milí čitatelia, prajem vám veľa zábavy pri nakupovaní a príprave jedál Flippino! Dobrú chuť. Váš Dr. Anja Bettzieche výživová poradkyňa/DGE 42